De zomer nadat ik afstudeerde aan de universiteit, keerde ik terug naar huis en begon een late nachtbaan te werken. Ik was de gastvrouw in een chique restaurant in de stad, en mijn dag begon meestal rond 17: 00 en eindigde toen de bar tabs was berekend en de laatste gerechten werden uitgeladen uit de vaatwasser om 1: 00 Ik zou vaak vallen in bed een uur later en slapen als een rots tot de middag de volgende dag.
Dit was mijn routine gedurende drie maanden., Zelfs op de dagen dat ik niet had gewerkt, mijn lichaam klok wekte me rond lunchtijd en ik zou niet moe zijn tot veel later dan middernacht. Ik probeerde ook een 9-tot-5 baan te vinden, waardoor mijn schema onhoudbaar werd. Toen ik eindelijk landde mijn eerste fulltime baan, mijn schema draaide op zijn hoofd schijnbaar ‘ s nachts. Ik moest om 6.48 uur in de trein zijn Ik moest om 21.30 uur in slaap zijn als ik niet wilde knikken in Mijn vergaderingen met mijn nieuwe baas.
Ik wist dat ik mezelf moest trainen om een vroege vogel te zijn, maar hoe? Technisch gezien had ik mezelf getraind om ‘ s middags wakker te worden, zelfs als ik dat niet probeerde., Als het 21 dagen duurt om een gewoonte te vormen, kan hetzelfde worden toegepast op uw lichaam klok herwerken zelf. Het is 10 jaar geleden dat ik mijn slaapgewoonten moest veranderen, en tot op de dag van vandaag blijf ik een vroege vogel. Het duurde een paar stops en starts, maar dit is hoe ik het deed.
Hier is hoe aan de slag te gaan als je ook een vroege riser wilt worden:
Commit naar een tijdsplan dat redelijk aanvoelt.
als je doel is om Parmantig wakker te worden en klaar te zijn om te rommelen, werk dan achteruit en zoek uit wat bedtijd zinvol is. Om 6 uur ’s ochtends wakker te worden, zou ik zeggen ergens in het rijk van rond 21: 10 uur’ s avonds., zinvol. U kunt worden verleid om naar bed te gaan om 20: 00, maar de sleutel is naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke avond om uw lichaam vertrouwd met de routine te krijgen. Kies een tijdstip dat zinvol is voor uw schema.
bedenk een routine voor het slapen gaan en een ochtendroutine.
misschien is het uw huidverzorgingsroutine, misschien is het lezen van een boek of het luisteren naar muziek, misschien is het rekken of het lezen van het nieuws, maar wat het ook is, doe het op dezelfde tijd elke ochtend en elke avond. Dit geeft aan zowel je hersenen als je lichaam aan dat je gaat slapen of wakker wordt.
sla het weekend niet over — sorry!,
Ik weet dat dit pijnlijk kan zijn om te horen, maar je moet je slaapschema zeven dagen per week aanhouden voordat het echt kan vliegen. Maak je geen zorgen — als je op een zaterdagochtend om 6 uur opstaat, hoef je niet meteen dingen te doen. Wees gewoon wakker. Kijk wat “Gilmore Girls” herhalingen. Let op wat ” Law and Order.”(Het is altijd aan.) Neem een kom ontbijtgranen. Ga niet weer slapen.
krijg een van die lichten die de zon nabootst voor de winterochtenden.
Ik haat het om degene te zijn die je hier aan herinnert, maar de winter wordt donker. Heel donker., De zon wordt wakker twee uur nadat jij donker bent. Wekkers (vooral je telefoonalarm) zijn een farce, heb ik gevonden. De Philips SmartSleep was een redder in nood toen ik als volwassene” slaaptraining ” deed. Het begint te verlichten uw kamer geleidelijk in afwachting van het alarm af te gaan, het nabootsen van de zon. Je zult je niet herinneren dat het pikdonker is buiten totdat je de gordijnen opent. (Ik raad niet aan om dat te doen.)
Philips SmartSleep
binnenkort zult u zich totaal anders voelen over hoe en wanneer u slaapt. Een paar tegenslagen? Geen zorgen. Blijf gewoon op het pad.