vind je het eng om naar de dokter te gaan? Zoals het punt waar je handpalmen zweterig zijn en je je hart voelt racen, ook al weet je dat je in goede handen bent en waarschijnlijk niets hebt om je zorgen over te maken?,
hoewel we dat niet graag horen omdat we—uw artsen—echt willen dat u zich op uw gemak voelt, kunnen we u verzekeren dat u niet alleen bent en dat wat u voelt wanneer u onze kantoren betreedt vaker voorkomt dan u zou denken.
in feite komt plotselinge stijging van de bloeddruk die u ervaart wanneer u naar de dokter gaat zo vaak voor, dat het eigenlijk een naam heeft: white Coat Hypertension of White Coat Syndrome., Het is een angst-geïnduceerde bloeddruk piek terwijl in een medische omgeving wanneer hoge bloeddruk is niet anders een probleem voor de patiënt.
We hebben een aantal tips verzameld die u kunt proberen kalm te blijven en uw witte vacht hypertensie te overwinnen, maar eerst, laat ons uitleggen wat het is, wat het syndroom kan veroorzaken, en waarom het een grotere deal zou kunnen zijn dan u licht denkt.
Wat veroorzaakt White Coat syndroom?,
angst
of het nu gaat om het aantrekken van de armmanchet of de angst voor een mogelijke diagnose, de angst veroorzaakt door anticipatie kan genoeg zijn om uw bloeddruk te verhogen. Degenen die zijn gediagnosticeerd met gegeneraliseerde angst hebben meer kans om te lijden aan witte vacht hypertensie.
fobie
uw symptomen kunnen het product zijn van een ware, eerlijke angst om uw bloeddruk te laten nemen., Hoewel, als uw witte vacht hypertensie de fysieke manifestatie is van een legitieme fobie, zullen de effecten verder reiken dan het kantoor van de arts en uw ervaring zal hetzelfde zijn elke keer dat uw bloeddruk wordt genomen, ongeacht de instelling.
is hypertensie in de witte vacht een probleem?
je zou kunnen denken, ” dus wat als mijn bloeddruk is een beetje hoog voor een paar minuten terwijl ik op het kantoor van de dokter?, Het is de rest van de tijd prima, dus het kan niet zo ‘ n groot probleem zijn…”
terwijl witte vacht hypertensie grotendeels niets is om je zorgen over te maken, kan het een vroege indicator zijn van potentiële toekomstige problemen. Met andere woorden, als het kantoorbezoek van een arts u tot op het punt van fysieke symptomen kan stresseren, is het niet een grote sprong om te veronderstellen dat u dezelfde symptomen ervaart met andere dag-tot-dag stressoren zoals werk of familie (U hebt normaal gesproken geen bloeddrukmanchet op Thanksgiving diner om het te bewijzen).
Hoe kunt u witte Vachthypertensie overwinnen?,
oefen ontspanningstechnieken
terwijl u wat meer geavanceerde ademhalingstechnieken of diepe meditatie kunt proberen, kunt u het ook eenvoudig houden door iets anders dan de bloeddruk test te focussen. Probeer bijvoorbeeld dingen in de kamer te tellen (3 dingen die je kunt zien, 2 dingen die je kunt horen, 1 die je kunt aanraken) of zelfs je tenen te wiebelen. En terwijl u misschien geneigd om je gedachten af dingen te houden door te chatten over dat super schattige ding uw hond deed vanmorgen, praten terwijl het krijgen van uw bloeddruk genomen kan eigenlijk verhogen met een paar punten., Hou die gedachte vast tot na de lezing.
probeer 4-7-8 ademhaling
adem gewoon 4 seconden in door uw neus, houd uw adem 7 seconden in, adem 8 seconden uit door uw mond en herhaal die cyclus 4 keer. Niet alleen zal je geest zijn gericht op iets anders, maar dit ademhalingspatroon zal actief temmen uw lichaam de strijd-of-vlucht reactie en koel uw lichaam de natuurlijke ontstekingsreactie op uw stresshormonen.,
probeer deze cyclus te voltooien voordat uw bloeddruk wordt ingenomen, niet alleen tijdens.
vraag een stille ruimte aan
de volgende keer dat u belt om een afspraak te maken. vraag om een stillere onderzoekskamer die meer uit de weg van alle van de drukte van het kantoor waar je gewoon zou kunnen zijn in staat om te vergeten waar je bent. Uit het gehoor, uit het hart—het is zo eenvoudig dat het gewoon zou kunnen werken voor u!,
neem een stevige 15-20 minuten lopen
hoewel een lichte oefening contra-intuïtief kan lijken, is een korte wandeling voldoende om u te helpen ritmische ademhaling te starten, die de bloeddruk daadwerkelijk verlaagt door de stressreactie van het lichaam te kalmeren, vergelijkbaar met de ademhalingstechniek hierboven (maar met het extra plezier van lopen).
kant opmerking: 30 minuten bewegen 5 dagen per week doet wonderen voor het hart in het algemeen, dus als je een routine kunt krijgen die dat niveau van fysieke activiteit toelaat, kun je misschien langer van deze effecten genieten.,
Drink een glas water
Een andere eenvoudige manier is om gewoon een glas water te drinken. Water heeft niet alleen een kalmerend effect op het zenuwstelsel, maar het spoelt natrium uit, wat een bekende oorzaak is van een hogere bloeddruk dan de voorkeur.
pak gewoon een groot glas water en probeer het naar beneden te drinken. Het nemen van kleine slokjes is prima als je gewoon probeert om gehydrateerd te blijven, maar in je poging om je bloeddruk te verlagen zul je veel tegelijk willen innemen., (Na uw afspraak raden wij u aan het toilet te bezoeken voordat u in de auto stapt en naar huis rijdt. Vertrouw ons op die stap.)
eet een banaan
Het hoeft niet per se een banaan te zijn, elk kaliumrijk voedsel kan het doen. Meer dan een element op het periodiek systeem, kalium is een leuke kleine elektrolyt dat helpt de bloedstroom en hartslag te controleren (geen big deal).,
technisch gezien kunt u kaliumsupplementen innemen, maar het kan weken duren voordat deze een significant effect hebben op de bloeddruk, terwijl het eten van een banaan, gekookte spinazie of broccoli, of een zoete aardappel een positief effect kan hebben in slechts 1-2 uur.
let op wat u eet voor het bezoek van uw arts
U kunt een leven lang dieet niet ongedaan maken in een middag, maar u kunt vooral vette maaltijden gevuld met natrium vermijden gedurende ten minste twee dagen voor uw afspraak., Bonuspunten als u ook minimaal 1 uur voor uw afspraak niet rookt.
doe een dutje voor het bezoek van uw arts
een vast vermogen nap die tot een uur duurt (maar niet langer) kan de spanning en druk op het hart verminderen. Dus als u thuis bent voor uw afspraak geniet van een beetje extra slaap, en als u op het werk bent, vertel dan uw baas dat u een doktersvoorschrift inneemt 😉
maak uw afspraak voor later op de dag
wist u dat uw bloeddruk waarschijnlijk hoger zal zijn in de ochtend?, Door gewoon een afspraak in de middag te plannen, kunt u een lagere bloeddruk ervaren zonder iets anders te hoeven doen.
als al het andere faalt, probeer dan 20oz te drinken. van bietensap
hoewel dit misschien niet iets is wat je verwachtte te zien op onze lijst, zou een groot glas bietensap wel eens iets kunnen zijn waarvan je niet wist dat je het miste. Bietensap bevat nitraat, een component die bloedvaten verwijdt en de bloedstroom verhoogt, die beide helpen bij het verlagen van de bloeddruk., Resultaten kunnen in minder dan een uur, met een significante verlaging van de bloeddruk ongeveer 2,5 uur na de bietensap consumptie. Dat kun je niet beten!