u weet al dat de shoulder press-vaak een militaire pers genoemd-nietige delts in kanonskogels zal veranderen. Maar veel jongens realiseren zich niet dat de schouderpers u ook kan helpen hardere buikspieren te snijden en uw bankdrukken ook te verhogen.volgens Jim Wendler, een krachttrainer in Londen, Ohio, activeert de Simple shoulder press meer kernspieren dan een crunch en helpt het de kracht op te bouwen om grotere belastingen op elke bovenlichaamlift te heffen.,
hoe grote schouders zonder gewichten op te bouwen >>>
hoe een schouder indrukken
1. Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar (of iets smaller), en pak de bar met een grip die iets breder is dan schouderbreedte grip. Zorg ervoor dat je je duimen om de bar wikkelt. Om de stang in positie te krijgen, kunt u deze explosief van de vloer en tot aan uw schouders tillen—een beweging die een clean wordt genoemd—of gewoon de stang op schouderhoogte op de steunen van een power rack instellen voordat u het gewicht opladt.,
2. Zodra je de stang in je handen hebt, zorg ervoor dat je je schouderbladen samen knijpt, je buikspieren afvuurt om je kern te stabiliseren en je borst eruit te duwen.
3. Begin met het indrukken van de bar overhead, zorg ervoor dat je je hoofd iets naar achteren bewegen als je de bar voor je gezicht optilt. Wanneer de balk je hoofd passeert, druk je het omhoog en iets naar achteren zodat het verticaal uitgelijnd is met de achterkant van je hoofd. Houd de bovenkant even vast en laat de balk dan weer naar je schouders zakken. Dat is één vertegenwoordiger.,
The Beach Body Shoulder Workout >>>>
Pro Tips
probeer deze drukvariaties voor meer spierkracht:
druk op: buig vanaf de startpositie uw heupen en knieën lichtjes alsof u op het punt staat spring. Stuiteren terug snel, het rechttrekken van uw heupen en knieën, en explosief druk op de bar overhead.
Bradford Press: druk op de balk zoals normaal, maar laat een kleine bocht in je ellebogen aan de bovenkant. Laat de balk achter je hoofd zakken en druk hem dan weer omhoog., Deze zet houdt alle stress op de delts. Zorg ervoor dat u het met licht gewicht probeert, zodat u geen letsel riskeert.
De eenvoudige techniek om uw bankdrukken direct te vergroten >>>>
Surefire schouders
drie geheimen voor beter drukken:
1. Laat de balk nooit je bovenborst raken als je hem laat zakken. Als je dat vindt, “hef je ellebogen lichtjes op”, zegt Wendler. Dit voorkomt dat uw delts te veel uitrekken.
2., Het indrukken van zware ladingen vereist een aanzienlijke hersteltijd, dus beperk de oefening tot één training per week. “Als je je bovenlichaam twee keer per week traint, doe dan de ene dag bankdrukken en de volgende dag schouderdrukken”, zegt Wendler.
3. Raak niet opgewonden. “De eerste rep is de moeilijkste, “zegt Wendler,” omdat de lift begint zonder excentrieke fase en geen stretch reflex.”Na de eerste rep zal de reflex je helpen.,
De 30 beste schouderoefeningen aller tijden >>>
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!