Gebruik deze rekenmachine alleen als u regelmatig fysiek actief bent. Als je net een oefenprogramma begint, werk dan samen met je arts om een veilige hartslag te vinden.
om de hersteltijd van uw hartslag te berekenen, hebt u het volgende nodig:
- een horloge of klok met een secondewijzer
- potlood en papier
- een plaats om te oefenen
Stap 1: Vind uw doelhartslag
Gebruik de onderstaande informatie om de doelhartslag voor uw leeftijdsgroep te vinden.,
uw doelhartslag* (hartslagen per minuut) tijdens inspanning moet zijn:
- 20-29 jaar: 120-160
- 30-39 jaar: 114-152
- 40-49 jaar: 108-144
- 50-59 jaar: 102-136
- 60-69 jaar: 96-128
- 70-79 jaar: 90-120
- 80-89 jaar: 84-112
- 90-99 jaar: 78-104
- 100 jaar of ouder: 72-96
*de streefhartfrequentie is gebaseerd op 60%–80% van de geschatte maximale hartslag (220 minus leeftijd).,
oefen nu het vinden van uw polspunt en het berekenen van uw hartslag:
plaats één of twee vingertoppen (geen duim) op de tegenoverliggende pols, net onder de basis van uw duim. Tel het aantal hartslagen dat je voelt in 10 Seconden. Vermenigvuldig dat getal met zes om je hartslag per minuut te krijgen.
Stap 2: Voltooi uw fitness-activiteit
Het doel hier is om uw hartslag te verhogen, dus kies een activiteit die uw hart gaat laten pompen., Ga voor een stevige wandeling of ren rond het blok, Spring touw, gebruik een elliptische trainer, of doe een activiteit die uw hartslag zal verhogen.
controleer uw hartslag regelmatig tijdens het sporten. Je bent gericht op het bereiken van uw doel hartslag van de grafiek hierboven.,
zodra uw hartslag binnen het doelbereik ligt, stopt u met sporten en noteert u twee metingen:
- uw hartslag onmiddellijk na het stoppen
- uw hartslag twee minuten later
Stap 3: Bereken uw hartslagherstel
Trek uw twee minuten durende hartslag af van de hartslag die u onmiddellijk na het sporten nam. Hoe sneller uw hartslag herstelt—of vertraagt—hoe fitter en gezonder uw hart.
als het verschil tussen de twee getallen is:
- kleiner dan 22: uw RealAge is iets ouder dan uw kalenderleeftijd.,
- 22-52: uw RealAge is ongeveer hetzelfde als uw kalenderleeftijd.
- 53-58: uw RealAge is iets jonger dan uw kalenderleeftijd.
- 59-65: uw reële waarde is matig jonger dan uw kalenderleeftijd.
- 66 of meer: uw RealAge is veel jonger dan uw kalenderleeftijd.
medisch beoordeeld in December 2019.