toch is het mogelijk dat uw spieren geen volledige pauze van de beweging nodig hebben om volledig te herstellen. Sommige deskundigen zeggen dat actief herstel — zoals massage en lichte oefening-vaak effectiever is dan passief herstel of volledige rust.
goede oefening met een lage intensiteit kan bestaan uit baantjes zwemmen, yoga, een wandeling maken of een lichte jog, een gemakkelijke fietstocht, zelfs vliegeren — alles wat je bloed laat stromen zonder je spieren te overbelasten.,
u kunt ook kijken naar meer zachte behandelingen om het herstel te versnellen, waaronder ijsvorming, verwarming, statische stretching en massagetherapie. (Vergeet niet over de vertrouwde schuim roller!)
uit een onderzoek bleek dat sporters activiteiten als massage, onderdompeling in koud water, contrastbaden en stretching gebruikten als herstelmethoden. Slaap, echter, bovenaan alle andere herstelmethoden in populariteit. Crowther F, et al. (2017). Team sport atleten’ percepties en het gebruik van herstel strategieën: een mixed-methods survey studie. DOI: 10.,1186 / s13102-017-0071-3
een interessante bevinding uit een kleine studie uit 2017: actief herstel en onderdompeling in koud water toonden dezelfde effectiviteit in het verminderen van ontsteking en pijn na inspanning. Peake JM, et al. (2017). De effecten van onderdompeling in koud water en actief herstel op ontstekings-en celstressreacties in menselijke skeletspieren na resistentieoefening. DOI: 10.1113 / JP272881
uit een overzicht van het onderzoek bleek daarentegen dat massage de meest effectieve methode is om pijn en vermoeidheid na het sporten te verlichten. Dupuy O, et al. (2018)., Een evidence-based benadering voor het kiezen van post-oefening herstel technieken om markers van spierschade, pijn, vermoeidheid en ontsteking te verminderen: een systematische herziening met meta-analyse. DOI: 10.3389 / fphys.2018.00403
een andere manier om het herstel te versnellen: Besteed aandacht aan een goede post-workout voeding, inclusief voldoende hoeveelheden eiwit.