Madame Lelica

tanden die eruit vallen? Verdwaald in de wildernis alleen? Achtervolgd worden maar niet kunnen schreeuwen? De meesten van ons kunnen zich minstens zo ‘ n droom herinneren om zijn levendigheid, resulterende viscerale angst en slepend ongemak.

The Mind ‘ S reel of horrors blijft verbazen, en veel van deze dromen kunnen ontmoedigend zijn, zo niet ronduit verontrustend., Van het gevoel maar al te echt om te spelen op onze diepste angsten, slechte dromen kunnen het ook moeilijker maken om terug te slapen en leiden tot bedtijd angst voor zowel kinderen als volwassenen.

in het rijk van dromen en nachtmerries blijft er meer mysterie dan feit. Het is een gebied van neurowetenschappen en psychologie dat moeilijk te bestuderen is, omdat ieder van ons een unieke droomwereld ervaart die inherent subjectief is en moeilijk te documenteren met betrouwbaarheid.,

hoewel er een paar hypothesen bestaan, wordt er weinig bevestigd over waarom we dromen, wat specifieke dromen veroorzaakt, of hoe het allemaal werkt. Er zijn echter enkele interessante theorieën over nachtmerries en recent onderzoek dat inzicht en potentiële manieren biedt om hun voorkomen en impact te minimaliseren. Lees verder om te zien wat dromen en huidige meningen over hoe om te gaan met de slechte zou kunnen beïnvloeden.

Wat Is een nachtmerrie?

nachtmerries worden gedefinieerd als dromen die sterke gevoelens van angst, terreur, angst of angst oproepen., Ze voelen zich levendiger of intenser dan een slechte droom, en nachtmerries worden vaak onderscheiden van dromen wanneer ze ervoor zorgen dat de slaper daadwerkelijk wakker wordt en intense gevoelens ervaart bij het ontwaken. Mensen die wakker worden tijdens een nachtmerrie herinneren zich waarschijnlijk de details ervan.

terwijl u aan het slapen bent, zijn uw hersenen behoorlijk druk tijdens bepaalde tijden van de nacht. Tijdens rapid eye Movement sleep, Verified SourceHarvard HealthBlog gerund door Harvard Medical School biedt diepgaande gidsen voor een betere gezondheid en artikelen over medische doorbraken., Bekijk sourcebrain golven vertonen activiteit vrij vergelijkbaar met het ontwaken, en je hersenen consumeren zo veel, zo niet meer energie dan wanneer je wakker bent. Je ogen bewegen snel (vandaar de naam), maar je spieren zijn in een staat van verlamming. Deze tijdelijke verlamming is een goede zaak, want tijdens de REM-slaap schieten je hersenen nog steeds commando ‘ s af in de motorische cortex terwijl je rond je droomwereld beweegt.

Nightmarestypically occur Verified SourceMayo ClinicRanked #1 hospital by U. S. News & World Report en een van de meest vertrouwde medische instellingen in de wereld., Het personeel zet zich in voor geïntegreerde patiëntenzorg, onderwijs en onderzoek. Bekijk sourceduring The REM fases of rest, te zien in de latere helft van je slaap. Er is weinig bekend over waarom we dromen in het algemeen, maar populaire theorieën variëren van het beheren van onderbewuste gedachten, tot het sorteren van herinneringen en geleerde informatie, tot puur willekeurige chemische signalen. Er is ook niet veel informatie over waarom dromen soms nachtmerries blijken te zijn, maar men gelooft dat sommige factoren overdag een invloedrijke rol kunnen spelen.,

zowel kinderen als volwassenen ervaren nachtmerries en nachtmerries, ook al worden ze voornamelijk geassocieerd met de kindertijd. Geschat wordt dat 10-50% van de drie-tot zesjarigen nachtmerries ervaren die hun slaap beïnvloeden, met meer dan 80% van de zeven-tot negenjarigen die af en toe nachtmerries ervaren.

hoewel kinderen en tieners vaker nachtmerries hebben, kunnen en hebben volwassenen die ook nog steeds. Een literatuurstudie bevestigde SourceNational Library of Medicine (NIH) ‘ s werelds grootste medische bibliotheek, waardoor biomedische gegevens en informatie toegankelijker werden., Bekijk sourcefound dat 85% van de volwassenen melden ten minste één nachtmerrie het voorgaande jaar, 8-29% hebben maandelijkse nachtmerries, en 2-6% melden wekelijkse nachtmerries. Oudere volwassenen hebben 20-50% minder kans op nachtmerries in vergelijking met jongere volwassenen.

achter de schermen: de factoren die Droominhoud beïnvloeden

waar ging uw laatste nachtmerrie over? Ondanks onze unieke levens en ervaringen, als je een groep mensen deze vraag zou stellen, zou je waarschijnlijk een paar gemeenschappelijke thema ‘ s zien. In feite, onderzoek toont aan dat we de neiging hebben om nogal wat onderwerpen te delen in nachtmerries.,een studie van de Universiteit van Montreal uit 2014 analyseerde 253 nachtmerries en 431 nachtmerries. Ze vonden dat fysieke agressie het meest voorkomende thema was in nachtmerries, samen met dood, gezondheid en bedreigingen. De nachtmerries van mannen hadden meer kans om thema ‘ s van natuurrampen en oorlog te betrekken, terwijl vrouwen vertoonden een hogere frequentie van interpersoonlijke conflicten. Terwijl angst een veel voorkomende emotie was die werd opgeroepen door nachtmerries, veroorzaakte een aanzienlijk deel ook verdriet, verwarring, angst of walging.,

soortgelijke thema ’s werden gevonden in een eerdere Duitse studie, Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)’ s werelds grootste medische bibliotheek, waardoor biomedische gegevens en informatie toegankelijker werden. Bekijk brondie de vijf meest voorkomende nachtmerrie thema ‘ s geïdentificeerd als Vallen, achtervolgd, verlamd, te laat en de dood van familie of vrienden.

Er is geen direct bewijs of consensus over wat precies nachtmerries veroorzaakt of waarom we ze hebben, maar dingen zoals onze relaties, activiteiten overdag, bepaalde medicijnen en traumatische gebeurtenissen hebben allemaal belangrijke verbanden.,

uw ervaringen

voor de meeste mensen hebben dromen de neiging om gezichtspunten van ons wakende leven op te nemen Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) ‘ s werelds grootste medische bibliotheek, waardoor biomedische gegevens en informatie toegankelijker worden. Bekijk de bron op zowel letterlijke als abstracte manieren. Je dromen kunnen bijvoorbeeld dingen omvatten zoals studeren, testen, een probleem waar je mee te maken hebt, werken, familie, of een repetitieve actie die je overdag doet., Negatieve dingen zoals stress, angst, zorgen, argumenten en andere aspecten van onze dagen kunnen ook verschijnen in nachtmerries.

de meest voorkomende termijnen voor dromen om episodische gebeurtenissen en ervaringen op te nemen, zijn na één tot twee dagen of vijf tot zeven dagen. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) ‘ s werelds grootste medische bibliotheek, waardoor biomedische gegevens en informatie toegankelijker worden., Bekijk sourceDreams ook vaak te betrekken pastautobiografische ervaringen, Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) ‘ s werelds grootste medische bibliotheek, het maken van biomedische gegevens en informatie toegankelijker. Bekijk sourceonze persoonlijke ervaringen, en lange termijn herinneringen aan het zelf., Uit onderzoek blijkt dat deze herinneringen meestal selectief en gefragmenteerd worden ervaren angst en Stress Stress en angst kunnen in vele vormen voorkomen, van tijdelijke alledaagse dingen zoals verhuizen naar een nieuwe plaats, veranderen van rollen op school of op het werk, of falen bij een taak, tot meer belangrijke dingen zoals echtscheiding, verlies van een familielid, trauma, of angststoornissen. Wordt benadrukt en het voelen van angst wordt geassocieerd met slechte slaap in het algemeen, en beide kunnen ook leiden tot een nachtmerrie.

angst met betrekking tot prestaties is een gemeenschappelijk thema dat u misschien in uw eigen dromen hebt herkend., Bijvoorbeeld, ongeveer 15% van de Duitse atleten InOne studie geverifieerd SourceNational Library of Medicine (NIH) ‘ s werelds grootste medische bibliotheek, waardoor biomedische gegevens en informatie toegankelijker. View sourcereported verontrustende dromen voor een grote gebeurtenis, meestal met betrekking tot Atletische mislukking. Veel studenten ervaren ook nare dromen met betrekking tot dreigende tests of examens, soms zelfs jaren nadat ze klaar zijn met school.

Media

het idee dat enge, spannende of spannende shows of zelfs angst-inducerende nieuwsuitzendingen nachtmerries veroorzaken wordt vaak anekdotisch uitgedrukt., Hoewel moeilijk te bestuderen, kunnen velen van ons zich een tijd herinneren waarin visuele beelden en situaties uit de media opdoken in droominhoud. Enge media kunnen ook leiden tot stress en angst voor sommige mensen (het instellen van het podium voor verontrustende dromen).uit een oudere studie onder studenten bleek dat 90% zich een angstaanjagende TV-show of andere media-ervaring kon herinneren, en de helft zei dat het hun slaap of eetgewoonten in de kindertijd of adolescentie had beïnvloed. Meer verrassend is dat ongeveer een vierde van de studenten zei dat ze nog steeds enige resterende angst ervaren., Bloed, letsel, storende geluiden, en vervormde beelden waren de meest voorkomende soorten fobie-inducerende stimuli de onderzoekers geïdentificeerd.

depressie

ernstige depressie en een negatieve zelfhouding werden geassocieerd met een hogere incidentie van nachtmerries in een recent recent onderzoek. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) ‘ s werelds grootste medische bibliotheek, waardoor biomedische gegevens en informatie toegankelijker worden., Bekijk sourceDepression bleek eigenlijk de sterkste voorspeller in hun onderzoek, met 28% van de patiënten rapporteren frequente nachtmerries in vergelijking met het monster gemiddelde van 4%.

persoonlijkheid

Eén studie toonde aan dat volwassenen met persoonlijkheidskenmerken zoals wantrouwen, vervreemding en emotionele vervreemding meer kans hadden om chronische nachtmerries te ervaren. Langdurige droomonderzoeker Ernest Hartmann stelt voor dat mensen met dunnere persoonlijkheidsgrenzen en hogere creativiteit vatbaarder kunnen zijn voor nachtmerries.

een andere interessante associatie is een politieke ideologie., Een studie van studenten bleek dat de conservatieve deelnemers meldden meer nachtmerries en meer angstige inhoud dan liberalen, terwijl de liberalen herinnerde meer dromen over het algemeen.

omgeving

slaaponderzoek heeft aangetoond dat temperatuur en comfort de slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden en dat de omgeving ook enige invloed kan hebben op de droominhoud. Temperaturen die te koud of te warm zijn kunnen leiden tot minder rustgevende slaap en meer ontwaakt (wat betekent meer herinnerde dromen), net als pijn.,

zorg ervoor dat u op een comfortabele matras slaapt, om het woelen en draaien en onderbrekingen van uw nachtelijke slaapcyclus te verminderen.

Scent kan ook een rol spelen. Een Duitse studie bracht de geur van rotte eieren of rozen in de kamers van slapers nadat ze in REM slaap. Toen ze wakker werden, meldden mensen die rozen ruiken meer positieve droominhoud, terwijl degenen die rotte eieren ruiken meer negatieve inhoud meldden.,

traumatische ervaringen

terugkerende of frequentere nachtmerries zijn gekoppeld aan traumatische ervaringen, waaronder gebeurtenissen zoals Relationship violence Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) ‘ s werelds grootste medische bibliotheek, waardoor biomedische gegevens en informatie toegankelijker worden. Bron en overleven van natuurrampen, en het is een kenmerkend kenmerk van posttraumatische stressstoornis.

degenen met PTSS ervaren veel vaker nachtmerries, waarbij onderzoek naar schatting 52% tot 96% deze vaak ervaart, vergeleken met ongeveer 3% van de algemene bevolking., Het Nationaal Centrum voor PTSS zegt dat nachtmerries na trauma hebben de neiging om soortgelijke elementen of thema ‘ s, evenals replays van het evenement op te nemen.

geneesmiddelen

bepaalde soorten geneesmiddelen, met name die welke invloed hebben op neurotransmitters, kunnen de frequentie van nachtmerries beïnvloeden. Deze omvatten antidepressiva en barbituraten die REM-slaap beïnvloeden. Als nachtmerries beginnen na veranderingen in de medicatie, breng het met uw arts.

eten voor het slapen gaan

snacken te dicht bij bed kan spijsverteringsstoornissen veroorzaken, en het kan ook uw stofwisseling en dromen beïnvloeden., Een studie gelinkt junk food met nachtmerries, terwijl een andere vond dat een pittige maaltijd dicht bij bed verstoort slaap, zoals samengevat in een Lifehacker artikel.

andere invloedrijke factoren

• slaaptekort: het ervaren van slapeloosheid en vermoeidheid verhoogt ook de kans op frequente nachtmerries, volgens de eerder genoemde Finse studie.
• slaapstoornissen: mensen met slaapapneu, rusteloze benen syndroom en andere slaapstoornissen hebben meer kans op nachtmerries.,
• migraine: Migraine Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) ‘ s werelds grootste medische bibliotheek, waardoor biomedische gegevens en informatie toegankelijker worden. Bron bekijken kan worden gekoppeld aan meer terugkerende dromen en nachtmerries.
• pijn: een studie bevestigde SourceNational Library of Medicine (NIH) ‘ s werelds grootste medische bibliotheek, waardoor biomedische gegevens en informatie toegankelijker worden. 39% van de mensen die lijden aan brandwondenpijn ervaren pijn in hun dromen, die werd geassocieerd met meer nachtmerries en meer intense pijn overdag.,het minimaliseren van nachtmerries en het wegvagen van slechte dromen

  het beheersen van nachtmerries blijft grotendeels onbekend, hoewel er weinig verschillende denkrichtingen zijn als het gaat om het beheren van slechte dromen. Voor veel mensen nachtmerries zijn niet echt een grote overlast, maar als ze je wakker meer dan je zou willen of je hebt moeite zich achteraf te settelen, hier zijn een paar mogelijke manieren om te gaan over het voorkomen van hen of het verminderen van hun ernst.,

  goede slaaphygiëne beoefenen

  Het is niet altijd mogelijk om nachtmerries volledig te voorkomen, maar het opzetten van een goede slaap kan helpen ervoor te zorgen dat u gezonder slaapt en zich beter uitgerust voelt.Sleep hygiene Verified SourceHarvard HealthBlog gerund door Harvard Medical School biedt diepgaande gidsen voor betere gezondheid en artikelen over medische doorbraken. View sourcebetekent ervoor te zorgen dat zowel uw gewoonten en slaapomgeving zijn ideaal voor kwaliteit rust.

  uw slaapruimte kan invloed hebben op uw rusttoestand. Idealiter moeten slaapkamers koel, donker en stil zijn., Temperaturen in de jaren ’60 tot lage jaren’ 70 worden beschouwd als de beste. Verwijder of schakel lichtbronnen zoals Tv ‘ s, videorecorders en wekkers uit en overweeg lichtblokkerende tinten als u in een stedelijk gebied woont of slaapt na zonsopgang. Oordoppen kunnen nuttig zijn voor het verdrinken van hinderlijk geluid.

  in termen van gewoonten is het regelmatig naar bed gaan en de hele week wakker worden een belangrijk onderdeel van het ondersteunen van uw interne klok, net als dagelijkse matige lichaamsbeweging, dagelijkse blootstelling aan zonlicht en een regelmatige avondontspanning.,

  cafeïne en andere stimulerende middelen kunnen alle de slaap op verschillende manieren beïnvloeden en kunnen het beste worden vermeden de uren voor het slapen gaan. Het houden van bedtijd snacks licht en het vermijden van kruidig voedsel of die indigestie veroorzaken wordt ook aanbevolen.

  Talk of Write It Out

  sommige psychologen geloven dat praten over dromen en het krijgen van sociale ondersteuning om ze in perspectief te zetten de sleutel is tot het verminderen van angst na nachtmerries. Dit kan de vorm aannemen van het bespreken van dromen met een therapeut, het bespreken ervan met een partner of in een groepssetting, of via onafhankelijke journaling.,

  als je wakker wordt geschud uit een nachtmerrie en niet meteen weer kunt slapen, kan het nuttig zijn om uit bed te komen en de droom neer te schrijven, en zelfs zijn koers te veranderen.

  Image Rehearsal Therapy is een type cognitieve gedragstherapie waarbij je de nachtmerrie herinnert en vervolgens een nieuwe, positievere versie schrijft en dit nieuwe scenario dagelijks repeteert om het oorspronkelijke nightmare thema te vervangen., IRT is een goed onderzochte vorm van therapie, en is een behandelingaanbevolen door de American Academy of Sleep Medicine Verified SourceAmerican Academy of Sleep MedicineSociety gericht op slaapgeneeskunde en aandoeningen, en de gasm is die de Amerikaanse slaapgeneeskunde faciliteiten machtigt. Bekijk bron voor chronische idiopathische nachtmerries en PTSS-gerelateerde nachtmerries.

  omgaan met Stressors overdag

  andere benaderingen kunnen zich richten op routines of werken aan Gebieden in uw leven die kunnen bijdragen aan stress of angst., Theamerican Psychological Association ‘ s Verified SourceAmerican Psychological Association (APA)Samenwerkingsorganisatie voor psychologen in het hele land. Bekijk source2013 Stress in America poll vond dat stress geassocieerd werd met slechtere slaap, en dat slechtere slaap ook geassocieerd werd met hogere stress

  als je een zware dag hebt gehad, neem dan een paar minuten om de stress te ontstressen voordat je naar bed gaat. Probeer een warm bad of andere technieken om te zien wat je het meest helpt.

  progressieve spierontspanning is een andere methode die door gasm wordt aanbevolen voor nachtmerries., Het gaat om het geleidelijk spannen en ontspannen van verschillende groepen spieren over het hele lichaam om stress en spanning te verminderen. Het kan worden gedaan in een klinische setting, of thuis via een geleide audiotrack.

  vermijd het kijken of lezen van dingen die bestaan uit gemeenschappelijk nachtmerrie voer dicht bij bed. Die enge film, spannend boek of verontrustende nieuwsuitzending kan eindigen in uw middernacht afspeellijst.

  betere keuzes om af te wikkelen als u op zoek bent naar rustigere slaap zijn luchthartige shows, kleuren/schetsen, of neutraal lezen over onderwerpen zoals zelfverbetering of hobby ‘ s., Vergeet niet, elektronica zoals Tv ‘ s en tablets stelen slaap, dus het is het beste om ze uit te schakelen ten minste 30 minuten voor het slapen gaan.

  hulp zoeken indien nodig

  soms kunnen nachtmerries meer worden dan incidentele verstoringen, waardoor ze een belangrijke bron van slaapangst worden.Nightmare disorder Verified SourceMayo ClinicRanked #1 hospital by U. S. News & World Report and one of the most trusted medical institutions in the world. Het personeel zet zich in voor geïntegreerde patiëntenzorg, onderwijs en onderzoek., View sourceis een klinisch erkende slaapstoornis, geclassificeerd door frequente en aanhoudende nachtmerries die regelmatig slaap verstoren, bedtijd angst veroorzaken en het gedrag overdag beïnvloeden. Ze kunnen ook een symptoom zijn van PTSS, wat een dramatisch effect kan hebben op de kwaliteit van leven.

  Als u het gevoel heeft dat nachtmerries het vaak moeilijk maken om een goede nachtrust te krijgen of als u angst voelt bij het in slaap vallen als gevolg van nachtmerries, is het de moeite waard om dit met uw arts en/of een psycholoog te bespreken., Zij kunnen beoordelen of er onderliggende voorwaarden op te lossen en voorschrijven van de juiste behandelingen en medicijnen indien van toepassing.

  Het belangrijkste is dat je je niet schaamt om het probleem naar voren te brengen — nachtmerries zijn niet kinderachtig. Ze kunnen een aanzienlijke impact hebben op uw wakende leven, en sociale ondersteuning samen met gezonde levensstijl gewoonten kunnen een belangrijke rol spelen bij het minimaliseren van hun impact.

  hoe vaak ervaart u nachtmerries? Wat lijkt u te helpen kalmeren of wat moedigt meer positieve dromen voor u?,

  dit artikel dient ter informatie en dient Het advies van uw arts of andere medische professional niet te vervangen.

  over de auteur

  Rosie Osmun draagt regelmatig bij aan de Amerisleep blog en schrijft over onderwerpen zoals het verminderen van rugpijn tijdens het slapen, de beste diners voor een betere slaap, en het verbeteren van de productiviteit om het meeste uit uw ochtenden te halen., Ze vindt de wetenschap van de slaap fascinerend en houdt van onderzoeken en schrijven over bedden. Rosie is ook gepassioneerd over reizen, talen en geschiedenis.

  alle berichten weergeven