Madame Lelica

niet alleen kan pijn in de onderrug een goede nachtrust in de weg staan, maar ook kan een slechte slaaphouding de bestaande pijn verergeren.

een slechte slaaphouding kan zelfs de onderliggende oorzaak zijn van pijn in de onderrug., Dit komt omdat bepaalde posities onnodige druk op de nek, heupen en rug kunnen plaatsen.

Het is belangrijk om de natuurlijke kromming van de wervelkolom te behouden wanneer u in bed ligt. Een persoon kan dit doen door ervoor te zorgen dat het hoofd, de schouders en de heupen in overeenstemming zijn, en dat de rug goed wordt ondersteund. De beste manier om dit te doen is meestal door te slapen op de rug.

echter, veel mensen zijn ongemakkelijk slapen op hun rug of vinden het veroorzaakt dat ze snurken. Iedereen slaapt anders, dus er is een verscheidenheid aan opties voor mensen die beter willen slapen en hun rugpijn willen verminderen.,

voor mensen die ‘ s nachts lage rugpijn ervaren, kunnen de volgende houdingen en tips verlichting bieden.

slapen op de rug met kniesteun

liggen op de rug wordt meestal beschouwd als de beste slaaphouding voor een gezonde rug.

deze positie verdeelt het gewicht gelijkmatig over de volledige lengte van het grootste oppervlak van het lichaam. Het minimaliseert ook drukpunten en zorgt voor een goede uitlijning van het hoofd, nek en wervelkolom.

het plaatsen van een klein kussen onder de knieën kan extra ondersteuning bieden en de natuurlijke kromming van de wervelkolom helpen behouden.,

om deze slaaphouding in te nemen, moet een persoon:

1. plat op zijn rug naar het plafond liggen en het hoofd niet zijdelings draaien.
2. plaats een kussen om het hoofd en de nek te ondersteunen.
3. plaats een klein kussen onder de knieën.
4. voor extra ondersteuning, vul eventuele andere openingen tussen het lichaam en de matras met extra kussens, zoals onder de onderrug.

slapen aan de zijkant met een kussen tussen de knieën

hoewel liggen aan de zijkant een populaire en comfortabele slaaphouding is, kan het de wervelkolom uit zijn positie trekken., Dit kan de onderrug belasten.

dit corrigeren is eenvoudig. Iedereen die op zijn zij slaapt, kan eenvoudig een stevig kussen tussen zijn knieën plaatsen. Dit verhoogt het bovenbeen, wat de natuurlijke uitlijning van de heupen, bekken en wervelkolom herstelt.

om deze slaappositie in te nemen, moet een persoon:

1. in bed gaan liggen en voorzichtig aan één kant rollen.
2. plaats een kussen om het hoofd en de nek te ondersteunen.
3. trek de knieën iets omhoog en plaats er een kussen tussen.,
4. voor extra ondersteuning, vul eventuele openingen tussen het lichaam en de matras met meer kussens, vooral in de taille.

mensen die gewoonlijk op hun voorkant gaan slapen, kunnen ook proberen een groot kussen tegen hun borst en buik te knuffelen om te helpen slapen en hun rug op één lijn te houden.

slapen in de foetale positie

voor mensen met een hernia kan het aannemen van een gekrulde foetale positie tijdens de nacht verlichting brengen. Dit komt omdat liggend aan de zijkant met de knieën in de borst vermindert buigen van de wervelkolom en helpt de gewrichten te openen.

om deze slaappositie in te nemen, moet een persoon:

1. in bed gaan liggen en voorzichtig aan één kant rollen.
2. plaats een kussen om het hoofd en de nek te ondersteunen.
3. trek de knieën naar de borst tot de rug relatief recht is.,

slapen aan de voorzijde met kussen onder de buik

liggen aan de voorzijde van het lichaam wordt meestal beschouwd als de slechtste slaaphouding. Echter, voor degenen die moeite hebben om in een andere positie te slapen, kan het plaatsen van een slank kussen onder de buik en heupen helpen bij het verbeteren van de uitlijning van de wervelkolom.

slapen aan de voorzijde kan ook ten goede komen aan mensen met een hernia of een degeneratieve ziekte.

om deze slaaphouding aan te nemen, moet een persoon:

1. in bed gaan liggen en zich naar voren rollen.,
2. plaats een slank kussen onder de buik en heupen om het middengedeelte omhoog te brengen.
3. gebruik een plat kussen voor het hoofd of overweeg om zonder te slapen.

slapen aan de voorkant met het hoofd naar beneden

een andere reden dat slapen aan de voorkant als slecht wordt beschouwd, is omdat het hoofd meestal naar één kant wordt gedraaid. Dit verdraait de wervelkolom en plaatst extra stress op de nek, schouders en rug.

om dit te voorkomen, probeer dan naar beneden te liggen. Een klein maar stevig kussen of strak opgerolde handdoek kan worden gebruikt om het voorhoofd te ondersteunen, waardoor ruimte om te ademen., Dit moet worden gedaan naast het plaatsen van een kussen onder de maag.

om deze slaaphouding aan te nemen, moet een persoon:

1. in bed gaan liggen en op zijn voorkant rollen.
2. plaats een slank kussen onder de buik en heupen om het middengedeelte omhoog te brengen.plaats een kussen of opgerolde handdoek onder het voorhoofd om voldoende ademruimte te creëren tussen de mond en het matras.

slapen op de rug in een liggende positie

slapen in een liggende positie kan pijn in de onderrug ten goede komen, vooral bij mensen met Isthmische spondylolisthesis.,

als er aanzienlijke verlichting wordt gevonden door het rusten in een liggende stoel, kan het de moeite waard zijn te investeren in een verstelbaar bed dat dienovereenkomstig kan worden geplaatst.