Gebakken Keto Spaghetti Squash-perfecte Keto

Jump to Recept

voeg meer heerlijkheid toe aan uw INBOX

abonneer u op eenvoudige, gemakkelijke en waanzinnig heerlijke nieuw keto recepten elke week.

Op zoek naar het perfecte alternatief met weinig koolhydraten voor je favoriete pastagerecht?, Nou, pastaliefhebbers, jullie wereld staat op het punt om op zijn kop te gaan staan op de best mogelijke manier-gebakken keto spaghetti squash.

Pasta is het ultieme comfortvoedsel voor veel mensen. Maar als je op een low-carb of keto dieet, het hebben van pasta is uit de vraag-tot nu toe.

Dit recept voor keto spaghetti squash bevat slechts 5,5 gram netto koolhydraten per kop. Gewoon top met uw favoriete suikervrije pastasaus om uw favoriete Italiaanse gerecht te recreëren.

voordat we ingaan op de verschillende voordelen van spaghetti squash voeding, zijn er verschillende andere pasta alternatieven te overwegen., U kunt deze low-carb “noedels” gebruiken in uw favoriete pasta gerechten, waaronder lasagne, macaroni en kaas, en ouderwetse spaghetti.

andere Keto-vriendelijke “Pasta” Noedels

Spaghetti squash voeding, textuur en smaak maken het een van de meest voorkomende pasta-low-carb alternatieven. Samen met deze veelzijdige en makkelijk te maken squash, wilt u misschien experimenteren met andere keto-vriendelijke groenten en voedingsmiddelen die u kunt gebruiken in plaats van traditionele noedels. Hier zijn enkele topideeën voor uw volgende maaltijd.,courgette noedels

courgette noedels, of zoodles, zijn gewoon rauwe courgette spiralized in noedels. Ze zijn gemakkelijk te maken met een spiralizer je kunt krijgen voor minder dan $30 op Amazon.

in tegenstelling tot traditionele noedels zijn zoodles tarwevrij, graanvrij, glutenvrij en zeer voedzaam. Een kopje zoodles bevat minder dan 20 calorieën, waaronder 4,2 gram koolhydraten, 0,2 gram vet en 1,5 gram eiwit. Courgette is ook een goede bron van vitamine C en B6.

u kunt uw spiralizer gebruiken om alle koolarme groenten om te zetten in noedels., Zomerpompoen, koolrabi en komkommer zijn allemaal geweldige opties. Spiraliseer eenvoudig je groente, droog tussen twee papieren handdoeken, gooi dan 1-2 minuten olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur.Shirataki noedels

shirataki noedels

ook bekend als miracle noedels, shirataki noedels zijn een van de weinige no-carb noedels die bestaan. Shirataki is een type japanse noedel gemaakt van de konjac yam. Ongeveer 97% van shirataki-noedels bestaat uit water, de andere 3% uit voedingsvezels. Een portie grootte (ongeveer 3 ounces) heeft nul calorieën, geen vet, en minder dan 1 gram koolhydraten.,

Miracle noedels zijn vrijwel smaakloos, waardoor ze de smaak van het gerecht waarin ze worden geserveerd kunnen absorberen. Hoewel deze noedels vaak worden gebruikt bij Aziatische gerechten, kunt u ze ook gebruiken als keto-vriendelijke spaghetti vervanging.

ei noedels

wilt u uw eigen pasta maken op de low-carb manier?

nieuwe dagelijkse elektrolyten

vier heerlijke smaken.
voor optimale hydratatie.,

Hydrate Now

U kunt DIY-eiernoedels gebruiken die eieren, roomkaas en kruiden combineren. Combineer eenvoudig de ingrediënten in een blender, pulse en rol vervolgens je deeg uit tot een bakplaat. Bak 8 minuten op 325°F en snijd in “noedels” als je het uit de oven haalt.

Het is ongelooflijk eenvoudig om je eigen eiernoedels te maken vanaf nul. Eén portie bevat in totaal 60 calorieën, waaronder 5 gram vet, nul koolhydraten en 3,5 gram eiwit.,

Koolnoedels

als je denkt dat het vervangen van kool door noedels een beetje vreemd klinkt, heb je niet geprobeerd roerbak met koolnoedels of deze low-carb romanesco met koolnoedels.koolnoedels zijn niet alleen caloriearm, maar ook een voedingsbron die rijk is aan belangrijke gezondheidsvoordelen. Kool heeft sterke ontstekingsremmende eigenschappen, Meerdere antioxidanten, anthocyanen en enkele geweldige vitaminen en mineralen, waaronder vitamine K, vitamine C, folaat, calcium, magnesium en kalium.,

Spaghetti Squash voedings-en gezondheidsvoordelen

terwijl eiernoedels, zoodles en shirataki-noedels geweldige opties zijn om dingen te mengen, heeft spaghetti squash de perfecte textuur voor de zwaardere sauzen die vaak worden gebruikt in Italiaanse gerechten.

Spaghetti squash is een winterpompoen met weinig calorieën en koolhydraten. Het is ook gemakkelijk om te koken. U kunt spaghetti squash gebruiken in een breed scala aan low-carb recepten, waaronder pasta gerechten, ontbijt stoofschotels, of als een alternatief voor hash browns.,

Spaghetti squash voeding bevat een aantal vitaminen, voedingsvezels, omega-3s en omega-6s.

vitamine A

deze gele, ovale plant is een goede bron van vitamine A en bevat carotenoïden-in het bijzonder alfa-caroteen en bèta-caroteen. Carotenoïden werken als antioxidanten die ontstekingen voorkomen.

vitamine A is een in vet oplosbare vitamine die een belangrijke rol speelt in uw gezichtsvermogen, immuunsysteem en voortplantingsfuncties. Het helpt ook uw longen, hart, nieren, en andere organen normaal functioneren.,

B vitaminen

mangaan

als je kijkt naar spaghetti squash voeding, heeft het een goede hoeveelheid mangaan. Dit is een sporenmineraal dat wordt beschouwd als een essentiële voedingsstof omdat het van vitaal belang is voor de normale hersenfunctie, evenals het zenuwstelsel en verschillende enzymatische systemen in je lichaam.

als cofactor voor vele enzymen helpt mangaan bij het metabolisme van koolhydraten, de reactie van uw lichaam op het immuunsysteem en uw voortplantingssysteem. Samen met vitamine K, heeft het zelfs een rol te spelen in de juiste bloedstolling.,

Magnesium

Dit belangrijke mineraal is nodig voor veel van uw lichaamsprocessen, waaronder spier-en zenuwfuncties, bloedsuikerspiegels en bloeddruk. Magnesium heeft ook een hand in het maken van uw DNA, evenals het maken van eiwitten en bot.

vitamine C

vitamine C is ook bekend als ascorbinezuur. Je lichaam heeft vitamine C nodig om collageen te maken, dat de genezing van huid, nagel en haargroei bevordert. Het helpt ook bij huidelasticiteit en wondgenezing. Wanneer je lichaam zet het voedsel dat je eet aan de macht, worden vrije radicalen gevormd in het proces.,

vrije radicalen kunnen zich aan cellen hechten en schade veroorzaken die kan leiden tot de ontwikkeling van verschillende chronische ziekten. Vitamine C werkt als een antioxidant en helpt uw lichaam te beschermen tegen schade door vrije radicalen.

kalium

kalium is een mineraal dat uw lichaam gebruikt voor bijna alles, van spiercontractie en zenuwoverdracht tot een gezonde hart-en nierfunctie.

dit mineraal werkt ook met natrium om spieren en zenuwen te stimuleren. Niet alleen dat, maar het is bekend om spierkracht te verbeteren, metabolisme, waterbalans, elektrolytische functies, en zenuwstelsel functies.,

Hoe gebruik je Spaghetti Squash in je favoriete pastagerecht

Spaghetti squash zijn de noedels waar je je nooit schuldig over hoeft te voelen. Gewoon bakken op 400 ° F voor een totale tijd van 30-45 minuten, laat iets afkoelen, dan versnipperen met een vork.

begin met je favoriete koolhydraatarme marinara, alfredo of vleessaus. Combineer met met gras gevoede gehaktballetjes of rundergehakt en top met mozzarella, Parmezaanse kaas en verse basilicum om het de perfecte keto-vriendelijke pastavondje te maken.,

Receptaanwijzingen: het geheel bakken

als je geïntimideerd bent door het idee om een grote spaghetti squash in tweeën te snijden, ben je niet alleen. Ga je gang en maak het op de luie manier.bak de pompoen in zijn geheel op 375°F gedurende ongeveer een uur, en prik de huid eerst helemaal door om stoom te laten ontsnappen.

een ijspriem is een goede manier om de huid te doorboren omdat deze dik is. Koken voor het snijden verzacht de pompoen, waardoor het veel gemakkelijker te snijden.

om direct uit de pompoen te eten, snijd de gekookte spaghetti squash in de lengte in Boten, dan schoon en zaad zoals gewoonlijk.,

snijd voor de langst mogelijke strengen de gekookte spaghetti squash in ringen, ontvouw vervolgens de “noedels” en pluis voorzichtig. Als je je pasta toch snijdt, zal het in de lengte snijden je kortere stukken geven. Hoe dan ook, je moet het nog steeds schoonmaken en zaaien.

Op zoek naar andere manieren om spaghetti squash op te nemen in uw keto maaltijd plan?, Bekijk deze gratis bronnen:

the Perfect Keto recipe collection (full of great dinner recept ideas)
The Ultimate Keto Shopping List