u wordt wakker met het geluid van grasmaaiers die weg zoemen. Is het nog zo vroeg? Je sist bitter als je je kussen om je oren wikkelt, en dan controleer je je telefoon voor de tijd.
het is 16: 04 pm. Whoa daar.
terwijl u uw kaak van de vloer haalt, vraagt u zich af wat u tot diep in de nacht wakker hield.
u denkt.
u denkt heel goed na.
u begint te grunt van de inspanning.
en dan geef je toe aan jezelf dat je RAM een beetje traag lijkt te zijn vandaag., Die herinnering aan wat je wakker hield, lijkt dat ook te zijn…404 (Not Found) Je zucht en begint ontbijt te maken.
Als u op zoek bent om deze cyclus te beëindigen—net op tijd voor het schooljaar—we hebben je gedekt!
uw gadgetbox om uw biologische klok te resetten
Hier zijn 3 stappen die u kunt nemen om uw zzzs weer op de rails te krijgen:
1. Identificeer wat je wakker houdt
misschien heb je wat ya drama of een Netflix show gezien, of heb je het magnetische veld bezet dat pulseert van Animal Crossing en Brawl sterren., Of misschien heb je te maken met iets ernstigers, zoals slapeloosheid of angst. Wat de reden ook mag zijn, herkennen wat je wakker houdt is de eerste stap om je slaapschema te corrigeren.
2. Pas uw slaapgewoonten aan
begin met deze handige slaaptips van de pagina” slaap voor succes ” op de website van Student Services., Deze drie tips vielen me in het bijzonder op:
- Stop met het gebruik van Technologie (Telefoon en laptop) ten minste 30 minuten voor het slapengaan
- blijf actief door te sporten en lange wandelingen te maken gedurende de dag
- ontspan voor het slapengaan, zoals het lezen van een boek
de pagina “slapen voor succes” heeft ook een aantal geweldige bronnen Als u denkt dat er andere, ernstigere problemen zijn die u ervan weerhouden een goede nachtrust te krijgen., op zoek naar nog meer manieren om het repareren van uw slaap schema, hier zijn een paar andere tactieken die u kunt proberen een van deze New York Times gids voor beter slapen:
- Verplaats je voor het slapen gaan en een wake-up-tijd van 20 minuten per dag—dus beginnen met het aanpassen van vandaag/vanavond
- Zorg ervoor dat uw alarm is luid genoeg om ervoor te zorgen u niet slapen door middel van het
- Laat zonlicht, een belangrijke wake-up-het bevorderen van de agent, stream in de ochtend
- Eten ontbijt elke dag (zodat je lichaam weet wanneer het tijd is om op te staan en krijgen voedsel)
3., Houd uw schema (De Nieuw herziene editie!) consistent, elke dag
handhaaf uw nieuwe on-track slaapschema, zodat uw lichaam weet dat de dingen #backtonormal (de terug-naar-school soort normaal). Volgens dit onderzoek, ernstige metabolische problemen kunnen ontstaan wanneer onze slaap schema—dat wil zeggen, onze bedtijd en wake-up tijd—en de hoeveelheid slaap die we krijgen verschillen van dag tot dag.
dus, zelfs als u ’s nachts niet naar bed gaat en’ s ochtends niet wakker wordt, zorg er dan voor dat het niet uitmaakt wanneer uw bedtijd en wektijden zijn, ze elke dag consistent zijn.,
Mocht u uw slaapschema wijzigen van weekend naar weekdag, dan zal uw gezondheid schommelen langs een onhandige weg, zoals Pocahontas u zou vertellen (tijdens het lopen van haar olympische marathon in de wind/langs een waterval), ” in a circle, in a hoop that never ends.”
Oké, wat als je al eerder over een aantal van deze tips hebt gehoord (en zelfs hebt geprobeerd), maar het is nog steeds moeilijk om nieuwe slaapgewoonten op te bouwen? Hier is wat wetenschap die je zou kunnen overtuigen om een gezond slaapschema aan te houden:
Wat gebeurt er met je lichaam als je niet genoeg slaap krijgt?
volgens Dr., Matthew Walker, auteur van Why We Sleep, het niet krijgen van 7 tot 9 uur slaap-alias” genoeg ” slaap—kan leiden tot ernstige effecten op uw gezondheid, zoals:
- een verzwakt immuunsysteem: 1 nacht van 4-5 uur slaap veroorzaakt een 70% vermindering van de cellen die helpen kanker te voorkomen (alias:, natuurlijke killer cells)
- hogere bloeddruk en een 200% toename van het risico op een beroerte of een hartaanval
- geestelijke en fysiologische verslechtering na 16 uur op—en na 19-20 uur, is uw mentale capaciteit niet anders dan die van een wettelijk gestoorde bestuurder
Uh-oh.
maar wat als je slaapt voor wat voelt als een voldoende aantal uren, net…erg laat op de avond?,
slapen” genoeg “op onregelmatige uren
misschien bent u een nachtuil die uw late bedtijd” goedmaakt ” door te slapen tot vroeg/midden in de middag. Zelfs als het je lukt om de aanbevolen 7 tot 9 uur te slapen, krijg je misschien niet de kwaliteit rust die je nodig hebt.
dat komt omdat de biologische klok van uw lichaam (ook bekend als circadiaans ritme) grotendeels wordt gereguleerd door blootstelling aan licht—we hebben de neiging om te slapen als het donker is en op te staan als het licht is., Wanneer uw slaapschema in strijd is met deze natuurlijke neiging, kan het uw systeem uit de war gooien.
bijvoorbeeld, dat 6: 00 uur zonlicht door uw raam schijnt als u in bed kruipt, kan voorkomen dat het slaapbevorderende hormoon melatonine in uw bloedbaan wordt uitgescheiden. En aangezien deze slaapbevorderende agent vermist is, val je niet snel in slaap. Dus, ook al heb je misschien het gevoel dat je genoeg slaap krijgt, je krijgt misschien geen goede slaap.,
Als u uw levensstijl niet kunt veranderen—omdat u bijvoorbeeld nachtdiensten werkt of online lessen volgt in een andere tijdzone—zijn er dingen die u kunt doen om overdag beter te slapen. Bijvoorbeeld, moet u uw slaapgedeelte zo veel mogelijk dimmen om u te helpen gemakkelijker in slaap vallen. Dikke donkere gordijnen, die kunnen voorkomen dat het daglicht binnenstroomt en u wakker houdt, kunnen helpen.
denk eraan om gedurende deze periode zorg te dragen voor alle aspecten van uw gezondheid en welzijn, behalve alleen slapen. Laten we ze geen panda-ogen meer geven. Night-o! (Of, voor sommigen van jullie, day-o?,)
voor meer informatie over het behoud van uw gezondheid, check out deze eenvoudige 10-minuten trucs die u kunt gebruiken om zich beter te voelen.
