Share
Contributor: Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD
als atleet is het belangrijk om de energieniveaus hoog te houden. U kunt dit bereiken met behulp van kleinere, frequentere maaltijden in uw dagelijkse maaltijd patronen.,
Mini-maaltijden kunnen helpen bij het bevredigen van de eetlust, het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het verstrekken van voedingsstoffen aan het lichaam gedurende de dag. Kleinere, frequentere maaltijden in uw dagelijkse eetpatronen kunnen ook helpen bij een efficiëntere stofwisseling in vergelijking met een tragere stofwisseling wanneer maaltijden worden overgeslagen. Een efficiënte stofwisseling maakt het mogelijk uw lichaam om koolhydraten, eiwitten en vet te gebruiken om uw lichaam te voeden.
of u nu onderweg bent of thuis met uw gezin, vermijd het overslaan van maaltijden. Het overslaan van maaltijden zal leiden tot een verminderde energieniveaus, een daling van de bloedsuikerspiegel en een tragere stofwisseling.,
Als u een serieuze atleet bent, kan het overslaan van maaltijden uw lichaam ook beroven van voedingsstoffen die u nodig hebt om spiergroei en-herstel te bevorderen. Concurreren zonder goed tanken je lichaam kan leiden tot je het gevoel licht in het hoofd en traag. Over het algemeen zal onvoldoende voeding leiden tot verminderde prestaties en een verhoogd risico op letsel en ziekte.
plan om uw dag van brandstof te voorzien
maak er een gewoonte van om dagelijks te ontbijten binnen één tot twee uur nadat u wakker bent, eet dan elke drie tot vier uur opnieuw, in totaal vijf tot zes maaltijden per dag., Deze maaltijden moeten bestaan uit mini-maaltijden tot matige maaltijden, snacks, en pre-en post – workout maaltijden of snacks gedurende de dag. Voor sommige atleten is het makkelijker om maaltijdvervangende shakes, eiwitshakes of smoothies te drinken om te voorkomen dat je je vol voelt van vast voedsel.
in het algemeen, richt u op maaltijden en snacks die rijk zijn aan koolhydraten en matig in eiwitten en vetten. Kies voor het sporten een koolhydraatrijke maaltijd, maar niet te veel eiwit omdat het langer duurt om te verteren. Na het sporten moet u een balans van koolhydraten en eiwitten opnemen om bij te tanken en te herstellen.,
een veel voorkomende barrière voor het eten van kleine frequente maaltijden is de tijd. Om tijd te besparen en toch regelmatig te eten, probeer dan deze tips:
- bereid de maaltijd in het weekend: was en hak verse groenten en fruit en portie in draagbare zakken; kook de eieren hard; maak je eigen trail mix en pre-portie; maak PBJ ‘ s; zet mason jar salades samen; kook enkele overnachting haver; maak zelfgemaakte energierepen/ballen.
- koop kant-en-klare shakes, draagbaar vers fruit zoals appels, peren, bananen, perziken of pruimen, of fruitzakjes; snaarkaas; Griekse yoghurt.,voorraad van niet-bederfelijke snacks: jerky, energy repen, eiwit repen, granen, noten, droog geroosterde edamame, volkoren crackers, natuurlijke pinda/amandel boter verpakkingen; tonijn in een zakje.
het kiezen van een grote verscheidenheid aan levensmiddelen zal ook verschillende bronnen van vitaminen en mineralen opleveren. Al met al zal adequate inname van koolhydraten, eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen helpen om u gezond te houden en uw atletische prestaties te optimaliseren.,
Als u moeite heeft met het plannen van evenwichtige maaltijden en snacks om uw lichaam effectief te voeden, overweeg dan een afspraak te maken met een geregistreerde diëtist die gecertificeerd is in sportdieetkunde.
Share
- atleet atleten nutrition sports