hoeveel water moet ik drinken tijdens het geven van borstvoeding? Dit is een vraag die vrouwen over de hele wereld stellen. Iedereen heeft een” deskundige ” mening over hoeveel water je moet drinken.
om nog maar te zwijgen van het oude vrouwenverhaal dat ons vertelt om meer water te drinken als we meer melk willen. We zullen gaan over dat en meer in dit artikel, plus, krijgen om het antwoord dat u zoekt. Vul je glas en volg mee.
hoeveel Water tijdens het geven van borstvoeding?,
Het is gemakkelijk voor een nieuwe moeder om verstrikt te raken in haar nieuwe taken en te vergeten om genoeg water te drinken. Een niet-zogende vrouw moet idealiter drinken ongeveer negen glazen water elke dag. Verandert dit bedrag voor de borstvoeding moeder?
naast de aanbevolen dagelijkse inname van water moet u rekening houden met de behoeften van uw baby. Dit betekent dat u uw dagelijkse inname met ongeveer drie glazen per dag moet verhogen, wat betekent dat u ongeveer 12 glazen (1) moet consumeren. Dit zorgt ervoor dat er voldoende water is voor zowel u als uw baby.,
maar zal niet zoveel water mijn melk verdunnen? Geenszins. Hier is het ding, je lichaam bestaat uit ongeveer 60 procent water, en ongeveer 87 procent van de moedermelk is water (2). Jij en de baby hebben water nodig om te functioneren-denk aan spijsvertering, het verwijderen van gifstoffen, en al het andere dat water doet voor ons lichaam.
er zijn andere factoren die water uit uw lichaam kunnen laten vloeien en die vereisen dat u het nog meer moet aanvullen. Deze omvatten warm weer, intense oefening, en ziekten die resulteren in diarree, braken, of koorts.,
Dat gezegd hebbende, er is zoiets als” overhydratie”, dat het lichaam kan dwingen om overtollig water als urine uit te duwen. Het resultaat? Te veel bezoeken aan de badkamer en een afname van uw melktoevoer, omdat water is afgeleid van de borsten.
hoewel overhydratie doorgaans niet gevaarlijk is voor een gezonde vrouw, kan het leiden tot gevaarlijke veranderingen in de lichaamschemie voor mensen met bepaalde aandoeningen (3).,
Noot van de redactie:
Michelle Roth, BA, IBCLC
Waarom moet u water
drinken tijdens de zwangerschap, is het gebruikelijk om de zin “eten voor twee” te horen.”Hetzelfde geldt voor borstvoeding. Alles wat je consumeert heeft een potentiële impact op jou en de gezondheid van je baby, inclusief de hoeveelheid water die je drinkt.,
Hier zijn enkele goede redenen waarom u dagelijks de aanbevolen hoeveelheid water moet drinken:
helpt u beiden gehydrateerd te blijven
voor de moeder die borstvoeding geeft, Weet uw lichaam dat de voeding van de baby op de eerste plaats moet komen. Dit betekent dat sommige van de vloeistoffen in je lichaam zal worden omgeleid naar de melkproductie.
tijdens het proces verliest u de vloeistoffen die u nodig hebt om optimaal te functioneren, een scenario dat kan leiden tot uitdroging. Als u niet aanvullen uw vloeistoffen, uw baby kan uiteindelijk steeds uitgedroogd, ook, van een afname van uw melktoevoer (4)., Drinkwater vult verloren vloeistoffen aan en houdt zowel u als uw baby gezond.
houdt constipatie op afstand
constipatie is ieders nachtmerrie, puur en eenvoudig. Ik kan niet eens beginnen met het uitleggen van de pijn die een nieuwe moeder voelt terwijl het proberen om harde ontlasting passeren, vooral na net gegaan door de bevalling. Deze pijn is op een ander niveau.in plaats van badkamerbezoek te vrezen of stil te zitten terwijl je een pijnlijke ontlasting passeert, drink je meer water om je te helpen.
beïnvloedt de melktoevoer
Hier komt de eeuwenoude vraag: verhoogt drinkwater de melktoevoer?, Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Pediatrics, zal het drinken van veel water niet per se de hoeveelheid melk die je produceert verhogen (5).
echter, als u niet genoeg vocht in uw lichaam heeft, zal uw melktoevoer worden beïnvloed. Lage melkproductie betekent dat uw baby meer tijd spendeert aan het zogen om hun honger te verzadigen, maar over het algemeen minder melk krijgt.
de kans is groot dat u last krijgt van duizeligheid, prikkelbaarheid en zelfs pijn in uw borsten. Geloof me, daar wil je niet heen.,
Top tekenen dat u uitgedroogd bent
tekenen van uitdroging zullen van moeder tot moeder verschillen. Als je dorst hebt, ben je al licht uitgedroogd. Donkergekleurde urine is ook een van de duidelijkste indicatoren die u nodig hebt om meer water te drinken. Andere symptomen zijn:
- gebarsten lippen.
- constipatie.
- hoofdpijn.
- vermoeidheid of duizeligheid.
- spierkrampen.
- prikkelbaarheid.
- verminderd melkaanbod.
- zelden bezoek aan de badkamer. Minder dan 4 keer per dag zou een duidelijke indicatie zijn dat er iets niet helemaal goed is., Postpartum moeders hebben de neiging om vaker te gaan tot 8 weken na de geboorte, als gevolg van druk op de blaas (6).
Tips om gehydrateerd te blijven
met uw handen vol, kunt u het moeilijk vinden om het water bij te houden dat u elke dag moet drinken. Hier zijn enkele tips om u te helpen:
- heeft u een favoriete plek om borstvoeding te geven? Houd een kruik water daar en vul uw glas na het geven van borstvoeding.
- neem een fles water mee waar u ook gaat, en houd het in het zicht, zodat u niet vergeet er daadwerkelijk uit te drinken.,
- Als u de smaak van gewoon water niet kunt verdragen, probeer het dan te injecteren met citroen, munt, komkommer of zelfs aardbeien.
- minimaliseer uw suikerinname; suiker belemmert in feite de opname van water door uw lichaam.
- bedien uzelf met voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals komkommers, watermeloenen en soepen.
- blijf uit de buurt van cafeïnehoudende dranken, frisdranken en alcohol, omdat deze dehydratie veroorzaken.
- Bekijk en download een hydratatie-app, zoals wateroverlast, op uw telefoon. Het zal u helpen uw wateropname te volgen.,
Drink op, Mama
als moeder die borstvoeding geeft, moet u regelmatig water drinken. Niet alleen houdt het jou en de baby gehydrateerd, maar het voorkomt ook constipatie, onder andere. Als je niet genoeg drinkt, kan je melktoevoer ook worden beïnvloed.
maak het uw doel om de hele dag water te drinken. Als je de neiging om een beetje vergeetachtig te zijn, download een hydratatie app die je eraan zal herinneren om op te drinken.