hoewel sommige triggers voor fibromyalgie buiten de controle van een persoon liggen, kunnen andere worden behandeld en opvlammingen worden voorkomen. Het is vaak gemakkelijker om een flare te voorkomen dan een te behandelen.
hieronder vindt u een aantal veranderingen in levensstijl en tips die kunnen helpen de symptomen te verlichten en fibromyalgie gemakkelijker maken om dagelijks mee te leven.,
het Bijhouden van een logboek van triggers
Triggers voor fibromyalgie variëren van persoon tot persoon. Het bijhouden van een logboek van activiteiten, maaltijden, slaaptijden en duur, en symptomen van fibromyalgie kan helpen om bepaalde triggers te identificeren.
Het vastleggen van deze activiteiten kan patronen markeren van wat een flare activeert., Dit kan helpen een persoon met fibromyalgie uit te vinden hoe beter te beheren of te voorkomen dat deze triggers.
stress verminderen en ontspannen
Stress maakt de symptomen van fibromyalgie erger. Veel mensen met fibromyalgie ervaren stress en gevoelens van depressie, angst en frustratie. Mensen kunnen profiteren van het proberen om blootstelling aan stressvolle situaties te vermijden of te beperken en tijd te maken om te ontspannen.
hoewel technieken zoals meditatie of diepe ademhaling stress kunnen helpen beheersen, is het belangrijk dat mensen met fibromyalgie fysieke activiteit niet helemaal vermijden., Mensen met fibromyalgie die stoppen met werken of stoppen met sporten doen niet zo goed als degenen die actief blijven.
opties ter ondersteuning van stressmanagement zijn beschikbaar en omvatten cognitieve gedragstherapie (CBT), groepstherapie en feedback van gekwalificeerde gezondheidswerkers.
voldoende slaap krijgen
vermoeidheid is een van de belangrijkste symptomen van fibromyalgie. Het is essentieel dat een persoon met fibromyalgie voldoende slaap krijgt.
Slaaphygiënepraktijken die kunnen helpen zijn onder meer het naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan en het beperken van een dutje gedurende de dag.,
soms ervaren mensen met fibromyalgie restless legs Syndroom en pijn die de slaap kunnen verstoren. Een arts kan behandelingen voor deze problemen aanbevelen, die een goede nachtrust kunnen helpen. regelmatige lichaamsbeweging regelmatige lichaamsbeweging kan vaak de symptomen van fibromyalgie verminderen of verbeteren. Hoewel oefening symptomen van pijn in het begin kan verhogen, kan het helpen pijn na verloop van tijd te voorkomen.
activiteiten die worden aanbevolen voor mensen met fibromyalgie zijn onder meer wandelen, fietsen, zwemmen en aqua-aerobics., Het handhaven van goede houding gewoonten, stretching, en ontspanning oefeningen kunnen ook helpen.
voor een maximaal effect wordt aanbevolen dat mensen met fibromyalgie beginnen met zachte lichaamsbeweging, zoals wandelen, en langzaam uithoudingsvermogen en intensiteit opbouwen.
Resistentieoefeningen en versterkende oefeningen kunnen de spierkracht, lichamelijke invaliditeit, depressie en de kwaliteit van leven verbeteren. Ze kunnen ook verbeteren vermoeidheid, functie, en boost stemming bij mensen met fibromyalgie.,
niet te veel doen
hoewel regelmatige fysieke activiteit wordt aanbevolen om fibromyalgie symptomen te helpen beheersen, is het cruciaal om overbelasting te beperken om niet te veel te doen.
moderatie is de sleutel. Als een persoon met fibromyalgie doet te veel op dagen waar hun symptomen goed zijn, kunnen ze uiteindelijk met meer slechte dagen. Echter, op slechte dagen, individuen moeten nog steeds proberen om zo actief als ze kunnen. Het houden van activiteitenniveaus zo gelijk mogelijk biedt het beste resultaat.,
dieet
hoewel er geen specifiek dieet wordt aanbevolen voor mensen met fibromyalgie, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die de symptomen van fibromyalgie lijken te verergeren.
probeer een eliminatiedieet, waarbij u elke week bepaalde voedselgroepen uitsluit om te zien of de symptomen verbeteren. Als de symptomen beter worden na het uitsluiten van een bepaald type voedsel, kunnen ze goed worden aangesloten op fibromyalgie symptomen.
het handhaven van een goede voeding zal helpen om het energieniveau te verhogen en andere gezondheidsproblemen te voorkomen.,
fibromyalgie en Sociale Zekerheid
veel mensen met fibromyalgie vinden zichzelf niet in staat om te werken of een normale levensstandaard te hervatten.
voor dergelijke mensen, de Sociale Zekerheid uitspraken in de Verenigde Staten dicteren dat, zolang een medische of osteopathische arts kan vaststellen dat de ziekte veroorzaakt Medisch determinable impairment (MDI), de aandoening zal kwalificeren als een handicap voor de sociale zekerheid betalingen.,
Dit betekent dat een arts in staat moet zijn om te bevestigen:
- een voorgeschiedenis van wijdverspreide pijn
- een minimum van 11 tenderpunten na onderzoek
- herhaalde gevallen van ten minste zes fibromyalgie symptomen
- bewijs dat andere verklaringen of aandoeningen zijn uitgesloten.
De Social Security Administration (SSA) vereist medische documentatie die teruggaat tot 12 maanden in verband met de ziekte, en kan gesprekken voeren met familieleden, vrienden, buren en vroegere werkgevers om de diagnose te bevestigen.,
in sommige gevallen kan de SSA een consultatie financieren om de slopende aard van de ziekte te bevestigen.