er zijn vele natuurlijke manieren om dagelijkse stress in ons leven aan te pakken—van diep ademhalen aan uw bureau tot begeleide meditatie of een yogales. Een tactiek die je misschien niet hebt gebruikt: druk punten. Dit zijn de plekken die een acupuncturist tijdens een sessie met naalden plakt. Maar je kunt drukpunten werken om te ontspannen (zonder naalden) door jezelf, overal en wanneer je je gespannen voelt.”velen van ons manifesteren stress in de vorm van spanning in onze spieren., Denk aan hoe je je voelt als je aan je bureau stress over een deadline of proberen om iets gedaan te krijgen op uw computer, en je schouders gespannen omhoog,” zegt Audrey Greenfield, M. D., een licentie acupuncturist bij Shellie Goldstein Associates in New York City.
een massage kan helpen door uw lichaam te ontspannen en stress en spierspanning te verlichten. Hierdoor kunnen bloedvaten uitzetten en kan de bloeddruk dalen.
een andere goede manier om stress te verlichten is met lichaamsbeweging. Aaptiv kan helpen om die endorfines te laten stromen.,
net als een massage kan acupressuur de spanning verminderen en de bloedsomloop in het weefsel rond de stimulatie verhogen, zegt Greenfield. Maar dat is niet alles. “Er zijn een verscheidenheid van acupressuurpunten met specifieke indicaties, zodat u daadwerkelijk kunt bedenken uw eigen punt ‘recept’ op basis van uw unieke combinatie van stress-gerelateerde symptomen,” zegt ze. “Voor mensen die de neiging hebben om stress in hun maag-darmstelsel te voelen, zijn er een aantal belangrijke punten die bijzonder nuttig kunnen zijn. Anderen die stress hoofdpijn kan zich richten op punten die deze problemen te behandelen.,”
Focus op de vier punten hieronder om u te helpen ontspannen-Plus, Greenfield deelt haar tips over hoe ze te drukken voor wat zoete opluchting.
hoe het te doen
drukpunten zelf manipuleren vergt een beetje experimenteren om te ontdekken wat voor jou werkt, zegt Greenfield. U kunt op elke plek drukken met behulp van een knokkel of het pad van uw duim of wijsvinger of middelvinger. Druk eerst voorzichtig en verhoog vervolgens de druk naar uw eigen comfortniveau. Masseren van het punt met de klok mee kan helpen. Greenfield zegt, ” je wilt diepe, stevige druk gebruiken, maar het zou geen pijn moeten doen., Het zou goed moeten voelen!”Ze adviseert ook om langzaam, diep adem te halen terwijl je drukt. “Diepe ademhaling zal ook helpen activeren van het parasympathische zenuwstelsel, helpen om de stress reactie te compenseren.”
nu je weet hoe je je eigen punten moet pushen, gebruik je deze methoden op de volgende sweet spots.
drukpunten om
Yin Tang: tussen de wenkbrauwen
” Dit is een van de meest toegankelijke punten en een van de meest bestudeerde acupressuurpunten voor stressvermindering, ” zegt Greenfield. Als je yoga beoefent, is dit de spot instructeurs waarnaar verwezen wordt als het derde oog., Dit punt wordt gezegd om de geest te kalmeren, Greenfield zegt. Het is aangetoond dat het op dit punt drukken helpt bij hypertensie en slapeloosheid.
Tianzhu: de bovenste nek
bevindt zich net boven uw haarlijn op de achterkant van uw nek, door druk op deze plek uit te oefenen, wordt de beklemming in uw nek en schouders losgemaakt. Dit zijn twee gemeenschappelijke plaatsen kunt u stijfheid voelen wanneer u gestrest bent. Het zijn eigenlijk twee vlekken, die je voelt als een depressie in de spier aan weerszijden van de middellijn van je nek. Druk op beide punten tegelijk voor de beste resultaten.,
Hegu: tussen duim en wijsvinger
Dit is misschien wel het bekendste drukpunt. Het is de vlezige kleine driehoek genesteld tussen je wijsvinger en duim. Druk uitoefenen op dit punt is vooral gunstig voor het verlichten van hoofdpijn. Greenfield merkt ook op dat deze plek is zeer effectief voor het creëren van beweging in het lichaam en mag niet worden gebruikt als je zwanger bent. Als u dat bent, raadpleeg dan uw arts voordat u drukpunten manipuleert om veilig te zijn.,
Zu San Li: het onderbeen
drukken op dit punt aan de zijkant van uw scheenbeen is vooral nuttig als u problemen heeft met het maagdarmstelsel of de spijsvertering die gepaard gaan met stress. Om de plek te vinden, meet je ongeveer vier vingerbreedtes vanaf je knie aan de buitenkant van je been. Het is ongeveer een vingerbreedte buiten je scheenbeen. “Je weet dat je op het punt bent als je een lichte depressie voelt. Het kan zelfs een beetje teder aanvoelen”, zegt Greenfield. “Dit punt is misschien wel een van de bekendste acupressuurpunten voor het bevorderen van gezondheid en welzijn.”
Op zoek naar extra verlichting?, Bekijk de cardio, stretching, kracht en meditatie lessen op de Aaptiv app.