Ab wheel roll-outs zijn geweldig voor het opbouwen van kracht en stabiliteit van de kern en het leren hoe je de totale lichaamsspanning creëert en handhaaft die je pullups, deadlifts en squats naar het volgende niveau brengt. Het enige probleem is dat veel jongens slager de beweging als ze proberen om het toe te voegen aan hun training, zegt Jeff Cavaliere, C. S. C. S., een fysiotherapeut en kracht coach die je zou kunnen volgen op sociale media voor zijn Athlean-X trainingsprogramma.,
De meest voorkomende fout die Cavaliere ziet is wanneer jongens buigen op de heupen als ze eindigen elke rep. immers, uw heupen en bilspieren zijn deel van uw kern. Als je buigt, breek je je totale lichaamsspanning. U neemt ook een deel van de onus van uw rectus abdominis (six-pack) spieren, wat betekent dat u veel minder core-versterking voordelen van elke rep.
Check out Cavaliere ‘ s smart demo serie om u te helpen nail uw vorm. Zijn eerste drie herhalingen zijn de manier waarop je de uitrol wilt uitvoeren—zijn heupen zijn stabiel en gecontroleerd., Hij zet zich op zijn knieën, en dan handhaaft hij die sterke positie gedurende de hele oefening. Hij buigt of zakt zijn kont helemaal niet naar zijn hielen.
als zijn instructie niet zinvol is, blijf dan kijken naar de volgende drie herhalingen. hier zien we Cavaliere die laat zien wat je ten koste van alles moet vermijden. Zie je zijn heupen buigen en zijn kont raakt bijna zijn hielen aan het einde van elke rep? Dat is hoe de meeste jongens het verkeerd-en het is precies wat je niet meer zal doen.
probeer het uit, en je zult onmiddellijk weten of je het juiste formulier gebruikt. “Het beste deel van deze oefening is als je eenmaal het gevoel dat het goed gedaan je meteen Weet, want het is veel moeilijker,” Cavaliere zegt.
omdat u veel effectievere bewegingen gebruikt, kunt u misschien slechts een paar herhalingen doen met de juiste vorm, vergeleken met een hoog volume met behulp van de oude, onjuiste methode., Maak je geen zorgen; Cavaliere zegt dat je slechts 10 tot 20 herhalingen nodig hebt om echt een goede training te krijgen wanneer je goed uitrolt.