Kinobody gaat over het bouwen van een verbazingwekkende lichaamsbouw zonder in de sportschool te hoeven wonen.
Er is geen noodzaak om een enorme bodybuilder type lichaamsbouw te bouwen, tenzij je probeert om Snookie aan te trekken van Jersey Shore.
Dat gezegd zijnde, is er een perfecte mannelijke lichaamstraining die je moet volgen om een geweldige lichaamsbouw op te bouwen. Het bevat alleen de belangrijkste oefeningen die spieren op te bouwen in de juiste gebieden tijdens een verblijf mager., Het Warrior Shredder programma blijft trouw aan deze filosofieën.
laten we eerlijk zijn, je ziet nooit meer grote bodybuilders in Hollywood actiefilms. Dit komt omdat deze look ‘cheesy’ is en niet aantrekkelijk wordt geacht voor vrouwen.
De actiesterren van vandaag bereiken een ideale mannelijke lichaamsbouw en hebben een GQ-look naar hen. Ze hebben een ‘fatsoenlijke’ hoeveelheid spieren, maar niet dicht bij genoeg om als omvangrijk te worden beschouwd.
volgens verschillende studies over hoe het ideale mannelijk lichaam eruit ziet, ” zijn de lichaamsbouw van een slanke taille, brede schouders en gespierde borst vaak aantrekkelijk., Een bijna universeel seksueel aantrekkelijk kenmerk van een man is een v-vormige torso: een relatief smalle taille offset met brede schouders.”
We willen eruit zien als Griekse goden!
lichaamsverhoudingen van de ideale mannelijke lichaamsbouw (ook bekend als perfecte lichaamsmetingen van mannen volgens lengte)
de perfecte lichaamsverhoudingen van mannen zijn:
- taille – 45-47% van lengte
- schouders – 1.,618x taille
- armen-identieke grootte van nekomtrek
- Borst-10-12 “groter dan taille
laten we nu een 5’10 individu als voorbeeld nemen:
nu je een idee hebt van welke verhoudingen je moet raken, laten we het hebben over de perfecte lichaamstraining voor mannen…
de 5 oefeningen die je nodig hebt om een lichaam van een Griekse God op te bouwen
1.) Incline Halter Bench Press
Dit is mijn favoriete borst oefening! Het bouwt effectief de borst met een focus op de bovenste borst.
de bovenborst is het belangrijkste gebied voor jongens om zich te ontwikkelen aangezien het een mannelijk uiterlijk uitstraalt., Wanneer bodybuilders overdevelop hun onderste borst het lijkt alsof ze borsten hebben.
bovendien creëert een goed ontwikkelde Bovenborst een zoete Lijn in het midden van de borst.
u moet ernaar streven om deze oefening te kunnen doen met 100% van uw lichaamsgewicht voor 6 herhalingen. als u 160 lbs weegt, werkt u tot 80 lbs halters per hand voor 6 herhalingen.
Ik voer deze oefening uit met twee 125 lbs halters voor 6 herhalingen (ik ben 170 lbs).
een alternatief hiervoor is de Incline Barbell Bench Press.
2.,) Gewogen Pull-ups
Pull-ups/Chin-ups zijn veruit de beste back building oefening die er is en zijn geweldig voor het bouwen van een V-vormige romp.
u moet ernaar streven om minstens 12 strikte pull-ups (volledig bewegingsbereik) op een rij uit te voeren. Ik heb opgebouwd tot 20 opeenvolgende pull-ups in een rij en mijn rug ontwikkeling is gek (pull-ups krijgen 100% krediet voor mijn rug ontwikkeling dat is waarom ik ze opgenomen in de perfecte mannelijke lichaam training).
De truc om meer pull-ups te doen is om daadwerkelijk te trainen met gewogen pull-ups, met behulp van een hoogwaardige gewichtsriem.,
Ik moest ze maar één keer per week doen omdat mijn rug bleef groeien! Toegegeven, dit was nadat ik opgebouwd tot 120 lbs bijgevoegd voor herhalingen.
3.) Staande pers
het opbouwen van grote schouders op een natuurlijke lifter is moeilijk. Ik schrijf al mijn schoudermaat toe aan het belachelijk sterk worden op de bovenpers.
bouw op tot je lichaamsgewicht voor herhalingen en je zult wat boulder schouders hebben!
in combinatie met de overhead press, voeg ik graag extra volume toe met laterale verhogingen. Deze oefening is geweldig in het raken van de mediale deltoïdeus.,
Dit zal breedte toevoegen aan uw schouders, waardoor uw schouder-tailleverhouding toeneemt.
4.) Barbell krullen
Pull-ups alleen zullen onze armen niet genoeg opbouwen. We moeten wat extra lange halter krullen toevoegen om onze armen echt te laten springen en ze dichter bij de ideale verhouding grootte te brengen.
5.) Plank
de plank is een geweldige oefening om uw dwarsbuik (TVA) te versterken.
de TVA is net als uw korset spier – het houdt uw maag strak naar binnen getrokken en helpt bij de stabilisatie.,
Het doel om hier te raken is 3 opeenvolgende minuten met perfecte vorm.
zodra dit gemakkelijk wordt, kun je je onderarmen op een stabiliteitsbal optillen of je voeten in ophangbanden plaatsen – mijn persoonlijke favoriet.,
De perfecte mannelijke body workout die is voorzien van deze 5 oefeningen is:
1a) Incline DB Bench Press: 3 sets x 5-7 reps
1b) Pull-ups (gewicht toe te voegen indien nodig): 3 sets x 5-7 reps
2) Staande Overhead Press: 3 sets x 5-7 reps
3a) Bar Dips (gewicht toe te voegen indien nodig): 3 sets x 6-10 reps
3b) Biceps Curl Variatie: 3 x 6-10 reps
4) Plank: 3 sets x 60 seconden (contract abs (zo hard mogelijk)
Deze training is ontworpen met de griekse God lichaamsbouw in gedachten (die lichaamsbouw is geschikt voor u?,3-5
*Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results.