Als u bloed doneert, is het belangrijk om voor en na het doneren gehydrateerd te blijven. Dat komt omdat ongeveer de helft van je bloed uit water bestaat. Het is ook goed om je ijzerinname te verhogen omdat je ijzer verliest als je doneert. Lage ijzerniveaus kunnen symptomen van vermoeidheid veroorzaken.
ijzer
ijzer is een belangrijk mineraal dat uw lichaam gebruikt om hemoglobine aan te maken. Hemoglobine is verantwoordelijk voor het vervoer van zuurstof uit je longen naar de rest van je lichaam.,
het eten van een uitgebalanceerd dieet met veel ijzerrijk voedsel kan u helpen extra ijzer op te slaan. Als je niet genoeg ijzer opgeslagen om goed te maken voor het ijzer dat u verliest bij het doneren van bloed, kunt u ijzertekort bloedarmoede ontwikkelen.
Er zijn twee verschillende soorten ijzer in levensmiddelen: heme-ijzer en nonheme-ijzer. Heme ijzer wordt gemakkelijker opgenomen, dus het verhoogt uw ijzergehalte effectiever. Je lichaam absorbeert tot 30 procent van heme ijzer en slechts 2 tot 10 procent van nonheme ijzer.Overweeg, Voordat u bloed doneert, om de inname van ijzerrijk voedsel te verhogen., Dit kan helpen bij het verhogen van de ijzervoorraden in uw lichaam en het verminderen van uw risico op bloedarmoede door ijzertekort.
voedingsmiddelen die rijk zijn aan heemijzer zijn onder andere:
voedingsmiddelen die rijk zijn aan niet-heemijzer zijn onder andere:
vitamine C
hoewel heemijzer uw ijzerspiegels effectiever zal verhogen, kan vitamine C uw lichaam helpen om plantaardig ijzer of niet-heemijzer beter op te nemen.
veel vruchten zijn een goede bron van vitamine C., Vruchten hoog in deze vitamine zijn:
- meloen
- citrusvruchten en sappen
- kiwi fruit
- mango
- papaya
- ananas
- aardbeien
- frambozen
- bosbessen
- cranberry ‘ s
- watermeloen
- tomaten
Water
Ongeveer de helft van het bloed doneren is gemaakt van water. Dit betekent dat je volledig gehydrateerd wilt worden. Wanneer u vocht verliest tijdens het bloeddonatieproces, kan uw bloeddruk dalen, wat leidt tot duizeligheid., Het Amerikaanse Rode Kruis adviseert het drinken van een extra 16 ounces, of 2 kopjes, van water voor het doneren van bloed. Andere alcoholvrije dranken zijn ook prima.
Deze extra vloeistof is een aanvulling op de aanbevolen 72 tot 104 ounces (9 tot 13 kopjes) die u elke dag moet drinken.