een andere manier om jezelf te testen is door een afleidingstechniek te proberen. Kies een object in de kamer — zoals een kamerplant of iets dat veel verschillende hoeken heeft — en richt je aandacht op het. Let op variaties in textuur, vorm en kleur. Volg de lijnen van het object met je ogen.
” als je merkt dat je begint te kalmeren en je kortademigheid wordt beter, dan is het waarschijnlijk angst gerelateerd,” zegt Erickson.,
een laatste manier om de twee uit elkaar te houden is door hoe snel uw symptomen verschijnen. Ontwikkelden ze zich geleidelijk in de loop van de tijd, en verschenen dingen als een hoest als eerste? Of kwamen je symptomen plotseling?
“een angstaanval komt uit het niets en je zult je daarvoor niet ziek voelen; je kunt je gespannen of gestrest voelen, maar je zult geen spierpijn of een loopneus of een hoest hebben,” legt ze uit.
wat nu te doen
zodat u uw temperatuur hebt gecontroleerd en koorts heeft. Of je hebt geen koorts, maar je hebt andere symptomen, zoals een hoest., Je bent nog steeds niet zeker of je angst hebt of iets anders.
Op dit moment zou het een goed idee zijn om contact op te nemen met uw arts en te zien welk advies zij bieden. Als je iets anders hebt dan een paniekaanval, wil je geen hulp uitstellen. En zelfs als je vrij zeker bent dat het angst is, maar nog steeds niet 100% zeker, het krijgen van geruststelling van een medische expert kan nuttig zijn.
als je er echter van overtuigd bent dat je te maken hebt met een paniekaanval, zijn hier een paar dingen die je kunt doen om je angst te beheersen.,
herinner uzelf eraan dat dit
passeert wanneer u actief in paniek bent, het kan aanvoelen alsof het voor altijd zal doorgaan. Maar het zal niet.
” in het midden van een paniekaanval, een ding om jezelf aan te herinneren op dat moment is dat, ja het is ongemakkelijk, maar het zal overgaan,” Erickson zegt.
leid jezelf af
Erickson raadt aan manieren te vinden om jezelf af te leiden uit paniek. Dit kan betekenen dat je goed naar een object kijkt en de lijnen en kleuren bestudeert, of het kan ijsblokjes in je handen houden en je focussen op de plotselinge temperatuurverandering.,
Als u zich goed genoeg concentreert op de afleiding, zal het helpen uw geest uit zijn angstspiraal te halen.
try square breathing
Square breathing, ook wel box breathing genoemd, is een ademhalingstechniek die tot doel heeft uw inname en uitademing te stabiliseren. Angst maakt ons vaak hyperventileren, wat dan bijdraagt aan meer angst, het creëren van een vicieuze cirkel.
om te proberen vierkant te ademen, adem vier seconden in, houd uw adem vier seconden in, adem vier seconden uit, en houd dan opnieuw vier seconden vast., Blijf dit patroon herhalen tot je merkt dat je je minder gespannen voelt.
Schedule worry time
Als u zich overweldigd voelt door angstige gedachten, is het de moeite waard om uzelf wat zorgen te maken.
het vermijden of ontkennen van zorgen zal het niet doen verdwijnen; in feite maakt dat het vaak erger. Dus zet elke dag wat tijd opzij als aangewezen “worry time” waar je je geest toestaat om zoveel paniekerige konijnenholen naar beneden te gaan als het wil.,
Stel een timer in voor tien minuten of wat goed voelt voor je, maak je zorgen voor die hoeveelheid tijd, en als de timer uit gaat, ga dan terug naar je dag.
Start een zorgdagboek
als de zorgtijd het niet voor u doet, probeer dan een zorgdagboek te starten waar u al uw angsten en zorgen opschrijft. U kunt een bepaalde tijd instellen om dit te doen, zoals voor het slapen gaan of wanneer u wakker wordt.
probeer er de hele dag niet constant in te schrijven. Het punt is om uw zorgen uit uw systeem dan sluit het dagboek en ga naar andere taken.,
probeer ontspanningstechnieken
Er zijn een aantal ontspanningstechnieken die therapeuten hun cliënten leren om spierspanning en andere fysieke symptomen van angst in een korte tijd te verminderen. Deze omvatten dingen zoals progressieve spierontspanning of diepe ademhaling.
probeer een of meerdere van hen en kijk of ze helpen. Soms zal het verlichten van uw fysieke angst symptomen ook helpen uw angstige gedachten verdwijnen.,
geef jezelf krediet
soms kan iemand zich schamen of zich schamen als hij zich angstig voelt of paniekaanvallen heeft of het gevoel heeft dat hij zijn leven niet onder controle heeft. Die gevoelens zijn begrijpelijk, maar doe je best om ze te verbannen.
Focus op het feit dat u het probleem herkent en werkt aan het verkrijgen van hulp. Probeer niet perfect te zijn; concentreer je gewoon op het feit dat je vooruitgang boekt.
” Iedereen doet het zo goed als ze kunnen op dit moment. Daar moeten we allemaal de eer voor opstrijken”, zegt Erickson.