naast vreemde pijn en ongemakken (ischias, iemand?), gewichtstoename, en overgeven, zwangerschap kan routine beslissingen te nemen-wat moet ik nu eten?- irritant complex.
voor elke maaltijd is het een reeks vragen. Bevat dit geen” no-nos ” zoals zachte kaas of vleeswaren? Is het gezond genoeg? Heb ik deze week minstens twee porties vis gekregen? Heb ik vandaag te veel calorieën gegeten of te weinig?,
we maken ons veel zorgen over de behoeften van onze baby’ s, vaak zelfs tot het punt dat we onze eigen behoeften over het hoofd zien. En dat is een vergissing. Omdat onze schattige kleine parasieten vrij goed zijn in het krijgen wat ze nodig hebben… van ons.tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding plunderen onze baby ‘ s onze middelen om aan hun behoeften te voldoen. Dus als we niet voorzichtig zijn, kunnen we gemakkelijk tekort komen aan belangrijke voedingsstoffen. Dit geldt met name als het gaat om calcium.
Waarom is calciumbehoefte hoog tijdens dracht en lactatie?,
Het kweken van een baby betekent het kweken van alle delen van een baby, met inbegrip van haar tanden en botten.
bij de geboorte bevatten de gemiddelde botten en tanden van de baby 30 gram calcium. Baby ‘ s leggen het grootste deel van hun calcium af tijdens het derde trimester, dat allemaal van jou komt. Van het voedsel dat je eet of, als je niet genoeg krijgt van je dieet, van je botten.
onvoldoende calcium krijgen tijdens de zwangerschap brengt ook andere risico ‘ s met zich mee: calciumdeficiëntie kan uw risico op door zwangerschap veroorzaakte hoge bloeddruk en pre-eclampsie verhogen., (Pre-eclampsie is een levensbedreigende zwangerschapsstoornis met hoge bloeddruk en eiwit in uw urine.) En het kan uw risico op osteoporose later in het leven verhogen.
hoe uw lichaam omgaat met de behoeften van de Baby
het goede nieuws is dat tijdens de zwangerschap de hoeveelheid calcium die ons lichaam absorbeert, verdubbelt om aan de behoeften van onze baby te voldoen. Het voldoen aan uw dagelijkse calciumbehoefte zorgt ervoor dat u aan die van uw baby voldoet.
het slechte nieuws: U verliest deze superkracht na de bevalling. Postpartum, het is terug naar de status quo., Je zult terugkeren naar slechts ongeveer een kwart van de calcium die je eet, zoals andere gewone mensen. Helaas blijft de behoefte van uw baby aan calcium hoog. De gemiddelde baby jonger dan 6 maanden heeft 200 mg per dag nodig. En als je borstvoeding geeft, komt dit van jou.
onze baby ‘ s stelen letterlijk calcium uit onze botten. En dit wordt alleen maar erger na de geboorte.
dus waar komt al dit calcium vandaan? Van je botten.
De gemiddelde vrouw verliest 3-5% van haar botmassa tijdens zwangerschap en borstvoeding., Ze zal nog meer verliezen als ze te weinig calcium van haar dieet krijgt.
hoewel u dit verlies niet volledig kunt voorkomen—het is een normaal en onvermijdelijk onderdeel van borstvoeding-kan ervoor zorgen dat u voldoende calcium krijgt tijdens het geven van borstvoeding de hoeveelheid die u verliest beperken.
Dit klinkt eng, maar houd moed: vrouwen herstellen meestal hun botmassa binnen zes maanden na het spenen. De meeste studies tonen aan dat het krijgen van kinderen en borstvoeding het risico van een vrouw op osteoporose of botbreuken later in het leven niet verhoogt.,
Dit gezegd zijnde, kan het verkrijgen van extra calcium na het spenen helpen om het herstel van uw botten te stimuleren.
het verkrijgen van voldoende calcium is vooral belangrijk voor vrouwen die borstvoeding geven met tweelingen of met een hoge toevoer. De hoeveelheid calcium in de moedermelk is vast, of u een dieet heeft dat rijk of arm is aan calcium, of u een hoge of lage toevoer heeft, of dat u een enkele baby of tweeling borstvoeding geeft. Dus vrouwen die veel melk produceren, wat de reden ook is, verbranden extra calcium.
hoeveel calcium hebben vrouwen nodig tijdens de zwangerschap of borstvoeding?,het American College of Obstetricians and Gynaecologists and other major medical organizations bevelen aan dat volwassen vrouwen 1.000 mg calcium per dag krijgen, ongeacht of ze zwanger zijn of borstvoeding geven. Vrouwen onder de 18 hebben 1.300 mg calcium per dag nodig. Toch krijgt meer dan de helft van de volwassen vrouwen in de VS minder dan dit.
zuivelproducten zoals melk en kaas zijn enkele van de beste bronnen. Als u zuivelproducten vermijdt, vanwege persoonlijke voorkeur of lactose-intolerantie, moet u uw calciuminname in de gaten houden., Zorg ervoor dat je andere goede bronnen eet, zoals tofu, zalm met botten en donkere bladgroen. Streef naar vier porties calciumrijk voedsel per dag. (Bekijk deze lijst van goede calciumbronnen).
Als u het krijgen van voldoende calcium uitdagend vindt, bespreek dan met uw arts of u een calciumsupplement wilt toevoegen. Neem niet aan dat je prenatale vitamine je gedekt heeft., Prenatalen bevatten slechts een fractie van uw totale dagelijkse behoefte, omdat calcium een te groot molecuul is om grote hoeveelheden in een enkele multivitamine op te nemen en omdat te veel calcium uw opname van ijzer, een andere essentiële voedingsstof tijdens de zwangerschap, kan verstoren.
Op zoek naar meer prenatale voedingsinformatie en interessante informatie over uw lichaam en baby gedurende de zwangerschap? Bekijk onze Baby Building Blocks nieuwsbrief, uw week-per-week gids over het wat, wanneer, waarom en hoe van prenatale voeding.