als je (zoals Ik) wilt blijven hardlopen tijdens de zwangerschap, is dit de beste manier om verder te gaan — omdat je je hardloopschoenen niet hoeft te ruilen voor Crocs of slipper sokken.
krijg de goedkeuring van een zorgverlener
Ik weet het, Ik weet het: Ik heb dit al gezegd, maar het verdient herhaling. U mag niet beginnen en/of doorgaan met een lichaamsbeweging zonder eerst met uw verloskundige of gynaecoloog te hebben gesproken.,
bij uw eerste prenatale bezoek zult u waarschijnlijk een aantal tests ondergaan en een lichamelijk onderzoek ondergaan. Van die beoordelingen-plus uw input op uw levensstijl, geestelijke gezondheid, en de huidige oefening regime — uw arts kan helpen vorm te geven een zwangerschap lopende routine die zal werken voor uw persoonlijke omstandigheden.
vertragen-en weten wanneer te stoppen
veel lopers (vooral afstand lopers) duwen zichzelf. Een marathon afleggen is immers niet alleen een fysieke prestatie, maar ook een mentale., Maar zwangerschap is een ander soort ras, en je moet realistisch zijn over je verwachtingen en geef jezelf genade. Dus vertragen en, indien nodig, stoppen. Wandelen is ook een goed alternatief.
eten en hydrateren
wist u dat uitdroging valse weeën of weeën kan veroorzaken? Het is waar. Uitdroging kan Braxton Hicks veroorzaken. Zwangere mensen hebben ook meer water nodig dan de gemiddelde persoon, omdat water een belangrijke rol speelt bij de gezonde ontwikkeling van uw baby en de placenta.,
neem dus altijd een fles water mee, ongeacht de afstand of de buitentemperatuur, en eet een tussendoortje na de training. Mijn persoonlijke favorieten waren graham crackers met pindakaas en appelschijfjes met cheddar kaas.
Slim uw runs plannen
Het is altijd in uw belang om te draaien op goed verlichte straten, ervoor te zorgen dat u reflecterende of lichtgekleurde kleding draagt, en op bevolkte plaatsen.
maar als u zwanger bent, wilt u ook rennen waar openbare toiletten en/of winkelpuien met toegankelijke faciliteiten zijn. Vertrouw me., Je blaas zal je dankbaar zijn.
Luister naar uw lichaam
of dit nu uw eerste of vierde zwangerschap is, één ding is zeker: het dragen van een kind is moeilijk. Het is ook onvoorspelbaar. Je weet nooit hoe je je voelt van minuut tot minuut, laat staan van dag tot dag.
dus als je een training op je agenda hebt, maar jezelf te pijnlijk, moe of ziek vindt om je kicks aan te trekken, doe dat dan niet. Soms is het beste wat je voor jezelf kunt doen helemaal niets.
Kimberly Zapata is een moeder, schrijver en pleitbezorger voor geestelijke gezondheid., Haar werk is verschenen op verschillende sites, met inbegrip van de Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, ouders, gezondheid, en Scary mama — om er een paar te noemen — en wanneer haar neus niet begraven is in het werk (of een goed boek), Kimberly besteedt haar vrije tijd lopen groter dan: Disease, een non-profit organisatie die zich richt op het empower kinderen en jonge volwassenen worstelen met psychische aandoeningen. Volg Kimberly op Facebook of Twitter.