- 28 februari 2017
- door Sharie Stines, PsyD, GoodTherapy.org onderwerp Expert
agorafobie, waarbij angst bestaat om het huis te verlaten, op snelwegen of andere wegen te rijden, in lijnen of in de open lucht te zijn, en soortgelijke situaties, is een aandoening die angst en paniekaanvallen veroorzaakt.
Het unieke slopende kenmerk van Pleinvrees is dat het een zichzelf bestendigende aandoening is, vaak aangeduid als een “emotionele en fysieke kooi.,”Het voorkomt effectief dat de persoon die het ervaart de dingen doet die genezing kunnen brengen-zoals een wandeling maken, een reis maken, enz.- vanwege de ernst van de potentiële paniekaanvallen wanneer de persoon zich achter de grenzen van comfort beweegt.
de fysiologische symptomen van een paniekaanval kunnen bestaan uit het onvermogen om te ademen, een gevoel van lichamelijke verlamming, wazig zien of duizeligheid tot het punt van flauwvallen wanneer de persoon voorbij deze waargenomen grenzen beweegt.
Als u worstelt met pleinvrees, wat kunt u doen om uzelf te helpen het te overwinnen?,
herstel omvat interventies op drie fronten: (1) de paniek onder ogen zien, (2) het implementeren van vaardigheden om het hoofd te bieden, en (3) Het Aanpakken van de onderliggende problemen.
geconfronteerd met de paniek
Er is een catch-22 in herstel van Pleinvrees: u moet leren om de paniekaanvallen te verdragen om te stoppen met het hebben van ze. Dit gaat om het vinden van een doel dat groter is dan uw angsten en dat is de moeite waard het doorstaan van de extreme ongemak, zoals de mogelijkheid om te gaan eten met uw familie, het nemen van een vakantie, enz. Zie dit als je motivatie om jezelf te genezen., Wees er zeker van dat bij het volgen van deze strategieën, de aanvallen zijn waarschijnlijk minder frequent en minder ernstig in de tijd worden, uiteindelijk helemaal verdwijnen.
zoals met elk herstelproces, helpt het om jezelf te lokaliseren binnen je problemen, jezelf buiten hen te visualiseren, en stap-voor-stap strategieën te ontwikkelen om de overgang te maken.
om het herstelproces te starten, moet u denken dat u gevangen zit in een behuizing met prikkeldraad; uw vrijheid bevindt zich aan de buitenkant van deze behuizing., Het idee is dat het prikkeldraad jullie paniekaanvallen vertegenwoordigt, de emotionele en fysieke kooi van jullie zelf waargenomen “grenzen.”In essentie moet je over het prikkeldraad hek naar de Vrijheid klimmen-en dit vereist het onder ogen zien van de weerhaken, of de paniekaanvallen, om hun macht te overwinnen.
herhaling is noodzakelijk om te genezen. Elke dag, is het belangrijk om jezelf op een reis naar uw paniek gezicht, verduren uw paniek, en uiteindelijk, overwinnen van uw paniek.
een andere nuttige metafoor om te visualiseren is om jezelf te zien als een gevangene die een ontsnappingsplan creëert., Je moet strategieën ontwikkelen om uit je gevangenis te ontsnappen. Het is alsof je in een put valt en over de grillige rotsen moet kruipen om te ontsnappen. Als een gevangene met een ontsnappingsplan, Weet je dat de reis een moeilijke zal zijn, vol met boobytraps en valkuilen, maar dat je vrijheid voorbij ligt.
weet dat de vooruitgang langzaam maar gestaag zal zijn, en dat je soms je grenzen zal verleggen, maar soms zullen ze het gevoel hebben dat ze om je heen krimpen. Maar wees niet ontmoedigd—dit is allemaal onderdeel van het genezingsproces.
om te beginnen, stel een klein doel in., Denk aan een activiteit waaraan je wilt proberen deel te nemen. Een voorbeeld is het maken van een reis naar de bibliotheek. Als uw bestemming is de bibliotheek, moet u de paniekaanval van het rijden of het krijgen op de bus te verduren om er te reizen. Echter, als je eenmaal aankomt, als het iets is wat je echt wilde doen en genieten, zal je paniek waarschijnlijk verdwijnen, en je zult je waarschijnlijk beter voelen nadat je weer thuis bent.
herhaling is noodzakelijk om te genezen. Elke dag, is het belangrijk om jezelf op een reis naar uw paniek gezicht, verduren uw paniek, en uiteindelijk, overwinnen van uw paniek.,
implementatie van Coping Skills
Coping skills kan u op dit moment helpen. Hier zijn een aantal beproefde strategieën die u kunt uitvoeren als de noodzaak zich voordoet. Het punt is om je geest af te leiden van de angst.
strategie 1: tellen
- tel in uw gedachten tot 11. Tel dan terug naar twee. Tel dan tot 12. Dan terug naar drie, enz.
- Tel items van bepaalde dingen in de room per categorie; Tel bijvoorbeeld alles wat je ziet dat Oranje is. U kunt dit doen met een verscheidenheid van categorieën.,
Strategie 2: Zoek patronen
- schrijf lijsten of patronen op een stuk papier.
- vouw een stuk papier systematisch.
strategie 3: accepteer je paniekaanvallen
- “stoke” je paniek niet door bang te zijn voor een aanval; dit zal de aanval waarschijnlijk alleen maar verlengen.
- leer de aanvallen te verdragen en te accepteren. Als u dit doet, kunnen ze minder ernstig en frequent worden.
- realiseren ” dat wat je verzet, blijft bestaan.,”
het aanpakken van onderliggende problemen
een cruciale kwaliteit van Pleinvrees om zich bewust van te zijn, een die u kan helpen bij uw herstel, is het concept de voorwaarde biedt een soort “reflectie” voor u. Als je kunt zien dat er een aantal situaties in je leven zijn die je paniekaanvallen verergeren, kun je deze situaties bekijken als indicatoren van gebieden in je leven die moeten worden aangepakt.,
het zoeken naar therapie wordt sterk aanbevolen, maar in plaats van of in aanvulling op de therapie, is het belangrijk dat u zich bewust bent van de verbanden tussen situaties, gebeurtenissen en uw paniekaanvallen. Deze kwesties kunnen worden gerelateerd aan werk, familie, of andere dynamiek die normaal gesproken kleine stress symptomen zou kunnen produceren.
als onderdeel van het proces om zelfbewust te worden, is het een goed idee om een dagboek bij te houden, een dagboek dat niet alleen registreert wanneer je aanvallen hebt, maar wat er in je leven gebeurde rond de tijd dat je de aanval had. Wat voelde je? Welke gevoelens of herinneringen heeft het geactiveerd?, Terwijl jullie door deze zaken heen werken, naast het geleidelijk doorstaan van jullie aanvallen, kunnen jullie je vrijheid opnieuw vinden.