geen fitnessruimte? Geen probleem! Geen apparatuur? Maak je niet druk. Ik heb je gedekt met deze thuis cardiotraining zonder apparatuur. Alle bewegingen die u kunt doen in het comfort van uw garage of woonkamer, zonder enige fancy ‘spullen’ om uw hartslag omhoog en calorieën verbrand!
deze kleine doozy van Ano apparatuur Home cardio workout werd gemaakt uit pure wanhoop op een dag., Je weet waar ik het over heb – je voelt je overweldigd, er zijn wel een miljard dingen te doen, en je moet er gewoon van weg stappen of anders kan je hoofd ontploffen. Dit kan wel of niet om de dag zijn voor mij…maar zoals Dory zegt, “Blijf zwemmen, blijf zwemmen”.
maar zulke momenten versterken hoe hard ik nodig heb om dingen opzij te zetten en te gaan zweten. Ja, trainen is mijn Stress Verlichting. Dus zodra de baby naar beneden ging voor een middagdutje, haalde mama al het speelgoed uit de woonkamer en werd druk. En jij kunt hetzelfde doen!,
volg onderstaande foto ‘ s en instructies voor een cardiotraining van 20-30 minuten die u overal en altijd kunt doen zonder apparatuur. En voor extra hulp, zie de video aan het einde van deze post voor een real-life voorbeeld van elke beweging in actie!
elke oefening zal 50 keer worden herhaald. Ja, 50. Echter, u kunt altijd wijzigen, te beginnen met 25 en werken je weg naar boven!
Warmup
Op zijn plaats draaien gedurende een volledige minuut, gevolgd door jumping jacks gedurende een volledige minuut
dan beginnen!,
Plyo Power Knees
begin met wijd uitgespreide voeten, gewicht voornamelijk op het linkerbeen en armen over het hoofd. Breng vervolgens je rechterknie naar je borst terwijl je je handen naar beneden brengt naar de opgeheven knie, zachtjes tikken op je knie. Strek je rechterbeen terug naar de oorspronkelijke positie en ga verder met deze beweging, 50 keer aan de ene kant, dan 50 keer aan de andere kant.
Heismans
Sta met uw voeten iets breder dan heupafstand uit elkaar., Til uw rechterbeen op en breng uw knie naar uw borst, tegenoverliggende arm gebogen en direct voor uw borst. Spring naar het andere been en wissel van hand. Doe dit snel en tegelijkertijd voor 50 tellen (elke keer dat je rechterbeen komt, Tel dat als een).
zijdelingse stoten
Sta met uw voeten breder dan de heupafstand uit elkaar en draai uw lichaam naar rechts, waarbij het grootste deel van uw gewicht op uw rechterbeen wordt gelegd., Sla uit naar de rechterkant met je linkerarm, breng dan je rechterbeen naar links als je ‘skip’ up, het optillen van beide armen boven je hoofd. Land met het grootste deel van je gewicht op je linkerbeen als je slaat met je rechterarm. Blijf dit 50 keer heen en weer doen.
Power Jacks
Start in een brede sumo squat, borst omhoog. Breng je handen naar je zij en parallel met je schouders. Spring omhoog als je je voeten bij elkaar en armen overhead, spring dan terug in de diepe sumo squat positie. Doe 50 herhalingen.,
Mummy Kicks
begin met uw armen uitgestrekt voor uw schouders, handpalmen naar beneden gericht, de ene arm gestapeld over de andere. Schud een been naar buiten en iets voor je lichaam, wissel dan snel benen en armen tegelijkertijd. Doe 50 mummie schoppen (elke keer dat je rechts schopt, Tel dat als een).
STOP nu
herhaal de opwarming (een minuut draaien op zijn plaats gevolgd door een minuut springen jacks) en herhaal dan die bovenste reeks., Voer daarna de warming-up opnieuw uit en ga verder met onderstaande set)
Zelfmoordoefeningen
begin in een brede houding, gewicht verdeeld over uw rechterbeen, het bereiken van uw linkerhand in de buurt van uw voet, lichaam naar beneden gebogen. Met behulp van uw rechterbeen voor de macht, snel til je lichaam op en voer een one-step shuffle naar links als je al het gewicht op je linkerbeen en reik met je rechterhand. Compleet 50 totaal.
hoge knieën
begin met uw voeten heupafstand., Til je rechterbeen omhoog en buig je knie, gericht op uw knie parallel met uw heup of hoger. Spring om van benen te wisselen. Doe deze heen en weer, snel voor 50 herhalingen (elke keer dat je rechterknie komt, Tel dat als een).
Sumo Squat springt
begin in een brede sumo squat positie met je handpalmen tegen elkaar, direct voor je borst. Buig diep in het kraakpand, spring dan naar je hoogste positie. Voor een extra uitdaging, probeer je voeten nog verder naar de zijkanten te drukken als je in de lucht bent. Maak 50 sprongen.,
Butt Kickers
Sta met je voeten heup-afstand uit elkaar, til dan je rechtervoet terug naar je kont alsof je probeert te schoppen. Wissel van benen en doe dit snel voor 50 herhalingen (elke keer dat je rechterbeen je achterkant schopt, Tel dat als een).
Plyo Hook Lunges
begin met uw rechterbeen vooraan, gebogen onder een hoek van 90 graden, en linkerbeen achter uw lichaam., Draai je linkerarm om de zijkant van je lichaam en stop voor je borst, arm gebogen in een hoek van 90 graden, het uitvoeren van een haak punch. Power up van je rechterbeen als je springt en land met het tegenovergestelde been in de voorkant (links), en aansluiten met je rechterarm tegelijkertijd. Doe 50 plyo lunges.
Sumo Squat stoten
begin in een brede sumo squat en buig diep om een uitdagingspunt met uw onderlichaam te bereiken. Breng je vuisten direct voor je borst en sla dan elke arm in een hoek van 45 graden over je lichaam., D0 50 herhalingen (elke keer dat je rechterarm uitslaat, Tel dat als één).
nadat u de volledige onderste helft van deze no equipment Home cardio workout hebt voltooid, voert u de warming-up opnieuw uit (één minuut lopen en plaats gevolgd door één minuut springen jacks) en herhaalt u de volledige onderste reeks (zelfmoord oefeningen door sumo squat stoten).
Hier is een videoversie om mee te volgen!
hou je van die tank? Ik ook! Voor iemand zoals hij, Ga naar Glyder Apparel. En zorg ervoor dat u typt in de coupon code: physicalkitchness voor 20% korting op uw bestelling!,
combineer deze no equipment Home cardio workout in je wekelijkse routine samen met wat krachttraining zoals dit Garage Total Body Circuit, Quad & Shoulder Scorcher, 8 zetten om vet te verbannen, en transformeer je armen in 6 zetten workout, en je bent klaar!hou van alle cardio en wil je er meer van? Dan moet u ook proberen deze cardio workouts die u kunt doen thuis ook! Onderlichaam Cardio Tabata, 20 minuten Heart Blast HIIT Workout, en deze 30 minuten Home HIIT Workout.,
Disclaimer: houd er rekening mee dat er een affiliate link is op deze no equipment Home cardio workout en Ik zal een kleine commissie verdienen als u via die link koopt. Echter,alle meningen zijn mijn eigen. Dank u voor uw steun.
