beeld je dit in: je houdt je aan je workoutplan, eet goed, en bent enthousiast over je gezondheids-en fitnessreis. Na een paar weken stap je op de schaal—en het aantal is niet gezwicht! Wat is er?vandaag bespreken we het verschil tussen spier en vet. Weegt men echt meer? Kun je vet in spier veranderen? En, nog belangrijker-is er een betere manier om de vooruitgang te volgen dan het stappen op de schaal?
Wat is het verschil tussen een pond vet en een pond spier?,
denk terug aan dat oude raadsel: “welke weegt meer, een pond veren of een Pond lood?”We weten allemaal dat een pond een Pond is – dus waar hebben we het idee vandaan dat spieren meer dan vet wegen?
spier en vet verschillen in dichtheid, wat betekent dat een pond vet meer ruimte inneemt dan een pond spier. Spier, die veel dichter is dan vet, neemt vier vijfde zoveel ruimte in beslag als vet. Vanwege dit, zelfs als twee mensen zijn dezelfde lengte en gewicht, hun lichamen kunnen kijken zeer verschillend, afhankelijk van hun lichaamsvet percentages.
is spier beter dan vet?,
er zijn vele extra voordelen aan het hebben van een hogere magere lichaamsmassa naast de meest populaire reden—het hebben van een slanker lichaamsbouw.
Briana Radar, client experience manager voor in-Shape, geeft een paar van deze redenen. “Het hebben van een hogere lean body mass kan uithoudingsvermogen te verhogen, vitaliteit te stimuleren en het verbeteren van uw metabolische efficiëntie. Spier helpt zelfs calorieën te verbranden wanneer je lichaam in rust is.,”
hoewel bronnen het niet eens zijn over de exacte aantallen, is dit duidelijk: spier verbrandt meer calorieën dan vet gedurende de dag (Dit wordt uw “dagelijkse stofwisseling” genoemd), zelfs wanneer u niet traint. Omdat je in staat bent om meer calorieën te verbranden tijdens de rust, het toevoegen van spier kan u helpen vet te verliezen.
Hoe verander ik vet in spier?
simpel gezegd, Er is geen manier om vet te veranderen in spier—ze zijn verschillende soorten weefsel. In plaats daarvan kunt u vet verliezen of spieren krijgen.,
de beste manier om de spieraanwinst te maximaliseren is door resistentietraining op te nemen in uw training, zoals lichaamsgewicht training (wanneer u het gewicht van uw eigen lichaam gebruikt als weerstand), gewichtheffen, of het gebruik van weerstandsmachines.
“zolang je verder gaat dan wat je normaal doet, zul je resultaten zien,” zei Briana. “Zorg ervoor dat je progressieve weerstandstraining uitvoert. Blijf jezelf uitdagen.”
wanneer je hard genoeg traint om je spieren te vermoeien, leer je je lichaam meer werk te verwachten in de toekomst – en je spieren passen zich aan door sterker te worden., Als bonus, resistance training helpt houden uw botten sterk en kan helpen verminderen angst.
Wat is de beste manier om mijn voortgang te volgen?
laat ons de eerste zijn om u uit te nodigen om weg te stappen van de schaal. Hoewel het je soms een idee kan geven van hoe je lichaam verandert, kan het ook misleidend zijn. Verschuif uw focus van” gewichtsverlies “naar”vet verlies”. Een geweldige manier om uw vooruitgang te volgen is het nemen van uw metingen of het gebruik van een lichaam impedantie schaal zoals de InBody. Heb je je aangemeld voor je gratis tweejaarlijkse Kickstart?, Een InBody test is inbegrepen en geeft u een schatting van uw lichaamsvet percentage.
een andere manier om je voortgang te volgen die niet alleen draait om de schaal, maar die laat zien dat je harde werk vruchten afwerpt, is om foto ‘ s van jezelf te maken zodat je in de loop van de tijd kunt vergelijken. Let ook op hoe je kleren passen. Dit zijn soms betere indicatoren van uw vooruitgang.