u kunt bepaalde levensstijlveranderingen aanbrengen om de symptomen van emotionele uitputting te verlichten. Deze technieken zullen niet gemakkelijk uit te voeren op het eerste, maar ze zullen gemakkelijker worden als je begint om gezondere gewoonten te vormen.
het aanbrengen van kleine veranderingen in uw dagelijkse gewoonten kan helpen uw symptomen te beheersen en emotionele burn-out te voorkomen.,
Als u de tekenen van emotionele uitputting herkent, probeer dan het volgende:
Elimineer de stressor
hoewel het niet altijd mogelijk is, is de beste manier om stress te behandelen het elimineren van de stressor. Als je werkomgeving de oorzaak is van je emotionele uitputting, overweeg dan om van baan of bedrijf te veranderen. Als uw manager of baas uw stress veroorzaakt, kunt u ook overwegen over te stappen naar een nieuwe afdeling of vragen om onder een andere manager geplaatst te worden.,
gezond eten
gezond eten betekent kiezen voor een uitgebalanceerd dieet rijk aan fruit, groenten, volle granen en mager vlees, terwijl suikerhoudende snacks en gefrituurde of verwerkte voedingsmiddelen worden vermeden.
ons wordt verteld dat we de hele tijd gezond moeten eten, maar het kan een wereld van verschil maken als je gestrest bent. Niet alleen zal het u helpen om de vitaminen en mineralen die u nodig hebt, maar het zal ook de spijsvertering, slaap en energieniveaus verbeteren, die een domino-effect op uw emotionele toestand kunnen hebben.
oefening
elke vorm van fysieke activiteit verhoogt endorfines en serotoninespiegels., Dit kan je emotionele toestand verbeteren. Oefening helpt ook neem je geest uit uw problemen. Probeer 30 minuten per dag te oefenen, zelfs als het maar een lange wandeling is.
limiet alcohol
Alcohol kan tijdelijk uw stemming stimuleren, maar het gevoel zal snel verdwijnen, waardoor u angstiger en depressiever wordt dan voorheen. Alcohol verstoort ook je slaap.
voldoende slaap krijgen
slaap is belangrijk voor emotionele gezondheid. Het is nog effectiever als u van plan bent uw bedtijd voor ongeveer dezelfde tijd elke nacht. Probeer elke nacht acht tot negen uur te slapen., Het ontwikkelen van een routine voor het slapengaan kan u helpen ontspannen en zorgen voor een betere kwaliteit van de slaap. Het beperken van cafeïne kan ook een positieve invloed hebben op uw slaapschema.
oefen mindfulness
Mindfulness is een term die je waarschijnlijk veel hoort, maar mindfulness technieken zijn veel meer dan een rage. Ze zijn wetenschappelijk erkend om stress en angst te verminderen en kunnen de sleutel zijn tot het balanceren van je emoties.
Mindfulness is de handeling van het aangaan met het huidige moment. Dit kan helpen om je aandacht weg te leiden van negatief denken. Er zijn vele manieren om mindfulness te beoefenen., Voorbeelden zijn:
- meditatie
- yoga
- ademhalingsoefeningen
- gaan wandelen, vooral in de natuur
- een dagboek bijhouden om uw gevoelens en gedachten op te schrijven
onderzoekers vonden onlangs zelfs bewijs dat een enkele sessie van mindfulness meditatie kan helpen de effecten van stress op het lichaam om te keren.
verbinding maken met een vertrouwde vriend
face to face praten met een vriend is een prachtige manier om stress te verlichten. De persoon die luistert hoeft niet per se uw problemen op te lossen. Ze kunnen gewoon goed luisteren., Een vertrouwde vriend of familielid kan luisteren zonder je te veroordelen.
Als u niemand in de buurt hebt om zich tot u te wenden, controleer dan of uw werkgever een werknemersassistentieprogramma met counselingdiensten heeft.
neem een pauze
Iedereen heeft op een bepaald moment een pauze nodig. Of je nu op vakantie gaat of gewoon de tijd vindt om naar de film te gaan, elk klein beetje helpt.
ontmoet een professional
samen met het maken van veranderingen in levensstijl, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken om emotionele uitputting te behandelen., Een professional, zoals een therapeut, kan je de tools geven die je nodig hebt om door een stressvolle periode te werken. Sommige technieken die door professionals worden gebruikt zijn:
- cognitive behavioral therapy (CBT), een vorm van psychotherapie, ook bekend als talk therapy
- toegepaste relaxatietechnieken
praat met uw huisarts
in sommige gevallen kan uw huisarts geneesmiddelen voorstellen om uw symptomen onder controle te houden., De kalmeringsmiddelen, zoals selectieve serotonine reuptake inhibitors (SSRI ‘ s), anti-bezorgdheidsmedicijnen, of voorschriftslaaphulpmiddelen zijn gebruikt om emotionele uitputting te helpen behandelen.
geneesmiddelen zoals benzodiazepinen kunnen verslavend zijn en mogen alleen op korte termijn worden gebruikt om het risico op afhankelijkheid of verslaving te verminderen.