voor veel mensen die zwanger worden betekent dat elke keuze die u maakt onder de microscoop moet worden geplaatst, vooral als het gaat om wat u in uw lichaam stopt. Sommige beslissingen liggen voor de hand, maar hoe zit het met eiwitten, of meer specifiek, proteïnesupplementen? Om te helpen deze vragen te beantwoorden, hier is een gids voor het begrijpen van de rol die eiwit speelt tijdens de zwangerschap, samen met de vragen te brengen met uw arts alvorens aan te vullen met eiwit.,
hoewel proteïnesupplementen traditioneel worden aanbevolen voor mensen die spieropbouw of “bulk-up” willen, speelt eiwit zelf een essentiële rol bij de zwangerschap. Het is geen verrassing dat een uitgebalanceerd dieet essentieel is tijdens de zwangerschap voor de ontwikkeling van de foetus, maar de juiste eiwitbalans gedurende deze tijd kan dit direct beïnvloeden. Eiwit is de sleutel voor foetale weefselgroei, met name voor de hersenen van de baby, maar speelt ook een belangrijke rol in de groei van borst-en baarmoederweefsel voor moeders. Het helpt zelfs het verhogen van uw bloedtoevoer!, Eiwit kan ook helpen met de noodzakelijke gewichtstoename die wordt geleverd met een gezonde zwangerschap, omdat de gemiddelde vrouw ongeveer 300 extra calorieën per dag nodig heeft om de foetale groei te ondersteunen. Hoewel je niet echt “eten voor twee,” dit vertaalt zich naar ongeveer 25 tot 30 Pond van gewichtstoename tijdens de zwangerschap voor de gemiddelde vrouw, terwijl ondergewicht vrouwen vaak nodig hebben om iets meer, rond 28 tot 40 pond. Vrouwen die zwanger worden overgewicht hoeft alleen maar te winnen tussen de 15 tot 25 pond., Ongeacht het beginnende gewicht, kunnen eiwitsupplementen met de noodzakelijke aanwinst helpen, aangezien zij hebben getoond om spieraanwinst te verhogen wanneer gecombineerd met oefening.
de exacte hoeveelheid eiwit die u verbruikt tijdens deze periode van gewichtstoename is echter de sleutel. Studies hebben aangetoond dat een lager eiwitdieet tijdens de zwangerschap kan leiden tot baby ‘ s met kleinere lichaamsmetingen in vergelijking met degenen die waren onderworpen aan een uitgebalanceerd eiwitdieet, terwijl een dieet met te veel eiwit is aangetoond dat het tegenovergestelde effect te produceren, en kan zelfs een potentiële bijdrage aan obesitas later in het leven.,
dus hoeveel eiwit tijdens de zwangerschap klopt? Hoewel dit zeker iets is dat u met uw arts moet bevestigen, omdat elk lichaam uniek is, raden deskundigen ongeveer 71 gram eiwit per dag aan, hoewel factoren zoals het dragen van tweelingen deze schatting beïnvloeden. De beste, en vaak makkelijkste manier om de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid eiwit te krijgen is door middel van een uitgebalanceerd dieet. Mager vlees, kip, haver, kwark, quinoa, vis, eieren, bonen, noten en zaden zijn allemaal rijk aan eiwitten, en zijn geweldige plek om te beginnen bij het maken van uw dieet., Dat gezegd hebbende, sommige diëten maken het moeilijk om de 71g eiwit-een hogere dagelijkse waarde dan normaal-uit voedsel alleen te halen. Dit is waar de suppletie komt binnen, en waar eiwitpoeder u kan helpen om het even welke hiaten in te vullen u kan hebben.
Als u overweegt om eiwitpoeder toe te voegen aan uw dieet tijdens de zwangerschap, zijn hier vier vragen die u moet stellen:
“is het veilig voor mij om eiwitpoeder te nemen tijdens mijn zwangerschap?,”
zoals bij de meeste medische vragen, is er geen universeel antwoord, omdat dit kan afhangen van een aantal variabelen die uniek zijn voor elke vrouw. Aan het einde van de dag, uw arts is uw beste bron en kan u helpen een weloverwogen beslissing te nemen over wat goed is voor zowel u als uw baby.
” moet Ik specifieke voedingsmiddelen in eiwitshakes vermijden?”
Dit is vooral belangrijk als u al eiwitpoeders gebruikt (met name in smoothies of shakes), of als de poeders zelf additieven bevatten, zoals stevia of andere zoetstoffen., Sommige eiwitpoeders kunnen ingrediënten bevatten zoals dextrine, maltodextrine, vulstoffen of verdikkingsmiddelen die uw arts kan afraden.
” hoeveel eiwit moet ik innemen?
als uw normale dieet vóór de zwangerschap al eiwitpoeder bevat, kan uw nieuwe eiwitinname afwijken van wat u gewend bent. Afhankelijk van uw lichaam kan uw arts u adviseren uw eiwitverbruik aan te passen.
” moet ik een bepaald type eiwitpoeder vermijden?,”
eiwitpoeders komen in een aantal verschillende vormen voor, afhankelijk van de eiwitbron (wei, caseïne, plantaardig, enz.) en of ze al dan niet een complete bron van eiwitten zijn. Uw arts kan een van deze variëteiten aanbevelen boven een andere, zelfs als het anders is dan wat u gewend bent te nemen.
