Het is zo gemakkelijk om je zorgen te maken over de vraag of onze kinderen genoeg eiwit eten, vooral als ze geen fan zijn van vlees of niet regelmatig zuivel consumeren. Om verwarring en frustratie te helpen verminderen, is hier de primeur over hoeveel eiwit kinderen nodig hebben en de beste kindvriendelijke bronnen!,
eiwit voor kinderen
veel van ons volwassenen maken zich zorgen over onze eigen eiwitinname, dus het is niet verwonderlijk dat we ons ook zorgen maken over de vraag of onze kinderen genoeg krijgen. Hier is het goede nieuws: je peuter krijgt waarschijnlijk veel eiwit zonder dat je je er zelfs maar zorgen over hoeft te maken. Ik weet het, Ik was ook verrast om dat te leren, maar yay, een ding minder om je zorgen over te maken!,
als een opfriscursus over de rol van eiwit, volgens de American Academy of Pediatrics:
uw kind heeft eiwit nodig voor de juiste groei en werking van zijn lichaam, inclusief het opbouwen van nieuwe weefsels en het produceren van antilichamen die helpen infecties te bestrijden. Zonder essentiële aminozuren (de bouwstenen van eiwitten) zouden kinderen veel vatbaarder zijn voor ernstige ziekten.Kinderen hebben eiwit nodig om de bouwstenen te leveren voor hun spieren om te groeien.
hoeveel eiwit hebben kinderen nodig?,
De gemiddelde peuter heeft slechts 2-3 porties eiwit per dag nodig als uitgangspunt.,uit het equivalent van:
- 1 ei 1/2 kopje melk
- 1/4 kopje griekse yoghurt en 1 eetlepel noten boter
- 1-2 gram kipfilet en 1/4 kop erwten of bonen
- 1/2-1 string kaas en 1/2-1 kopje melk
- 1/4-1/2 kopje kwark en 2 eetlepels-1/4 kopje bonen
- 1/4 kopje bonen en 1/4 cup quinoa
- 1 eetlepel pindakaas, 1/2 sneetje volkoren brood, 1/2 kop melk
- 3 1/2 cup porties melk
TIP: ik ben bijna zeker dat de meerderheid van onze kleintjes zijn het eten van veel door de tijd die ze krijgen om te lunchen…op de meeste dagen is het toch!,
eiwitrijk voedsel voor kieskeurige eters
Het kan nuttig zijn om een eiwitrijk voedsel op te nemen in de meeste maaltijden en snacks om uw kind te helpen een evenwichtige energie-omdat een eiwit met een fruit of groente zal combineren om langer blijvende energie te creëren. (Vertaling: ze kunnen zelfs meer energie en niet vragen om snacks heel snel!) Het kan ook een uitdaging zijn om peuters eiwit te dienen als hun favoriete voedsel niet veel bevatten., Hier zijn enkele kindvriendelijke eiwitbronnen die u kunt proberen:
- kaas
- melk
- chocolademelk
- yoghurt
- drinkbare yoghurt
- pindakaas
- amandelboter
- hummus
- edamame
- Roerei
- bonen (zoals in een burrito of quesadilla)
- snap Pea chips
- peanut puffs
tip: als uw familie geen zuivel eet of als uw kind lactose-intolerant is, moet u misschien een aantal goede eiwitrijke alternatieven zoeken., Of zorg ervoor dat u regelmatig andere bronnen van eiwitten in hun maaltijden opneemt.
eiwitbronnen voor peuters die geen vlees eten
vlees en gevogelte zijn natuurlijk grote eiwitbronnen, maar als je familie vegetarisch of veganistisch is, of je peuter gewoon niet van vlees houdt, zijn hier enkele van onze favoriete niet-vleeseiwitbronnen.,ul>
TIP: Zoek mijn volledige lijst van vegetarische en pescatarian eiwit opties hier.,
eiwitrijke recepten voor kinderen
Hieronder staan enkele van mijn favoriete kindervriendelijke recepten voor kinderen die vol zitten met eiwitten.,cken Nuggets met Zoete Aardappel