wijzigingen geleidelijk aanbrengen
wijzigingen in uw slaapschema moeten geleidelijk plaatsvinden. “Je kunt controleren wanneer je wakker meer dan je kunt controleren wanneer je in slaap valt,” Dr. Dimitriu zei. Hij adviseerde te proberen om ongeveer “30 minuten eerder elke week” wakker te worden en dan ‘ s avonds “rustige, ontspannende activiteiten te doen die uitnodigen tot slapen.”Stap terug ongeveer 30 minuten per week, of zo veel als uw schema (en niveau van vermoeidheid) mogelijk maakt. Als je moe bent, ga dan naar bed en vecht er niet tegen.,
Volg uw stemming om de winsten te zien
mensen zijn slecht in het herkennen van veranderingen en winsten op lange termijn. Dr. Dimitriu stelde voor om je stemming, energie en slaapgewoonten te volgen voor ongeveer twee weken terwijl je eerder naar bed gaat. Het is belangrijk, zei hij, om te erkennen dat er ” een groot verschil is met hoe je je voelt in de ochtend versus hoe je je voelt gedurende de dag.”
sommige nachtuilen zullen zich nooit goed voelen als ze eerder wakker worden, maar zoals hij zei: “hoe je je voelt in de middag is de echte test voor de slaapkwaliteit., Voldoende slaap moet resulteren in een beter geheugen, stemmingsstabiliteit, creativiteit, impulsbeheersing en eet-en drinkgewoonten. Volg deze voor een goede tijd alvorens te beslissen dat slapen voor acht uur is niet anders dan slapen voor zes.”
het kan uw chronotype
zijn als u een hardcore nachtuil bent en niets wat u doet uw slaappatroon kan veranderen, dan kan het uw chronotype zijn, of dat vroeg opstaan en productief zijn versus uitslapen en laat productief zijn natuurlijk voor u is. Volgens Dr., Dimitriu, evolutie kan sommige mensen hebben geprogrammeerd om eerder te slapen en anderen om later te slapen om ervoor te zorgen “het dorp werd zo veel mogelijk in de gaten gehouden door de nacht.”Echter, zei hij,” de opwinding van onze digitale wereld heeft zeker de zaken verergerd. Het is zeldzaam, bij gebrek aan elektriciteit, om mensen te vinden slapen de extremen die we zien in onze samenleving, van, Laten we zeggen, 3 A.M. tot 10 A. M.”
terwijl ik een nachtuil voor jaren was, lijkt het nu waarschijnlijk dat het een gevolg was van slechte slaapgewoonten en veel late-night screen viewing, niet mijn chronotype., Door wat discipline toe te voegen aan hoe ik sliep — en weer van slaap te leren houden — heb ik een natuurlijker ritme gevonden. Ik kijk nog steeds naar Netflix en speel videogames, ik doe het gewoon eerder op de avond als ik nu veel vrije tijd heb-omdat ik al op ben sinds 5.30 uur