midden in de nacht wakker wordt omdat je maag niet stopt met grommen en je honger snel oud wordt. Als u wilt een snack voor het slapen gaan die niet zal interfereren met uw gewichtsverlies doelen en zal je vol te houden, moet je bereiken voor iets met koolhydraten of eiwitten.,ongeacht uw voedingsvoorkeuren-eten in een calorietekort, volgen van een dieet met weinig koolhydraten, of gewoon proberen om genoeg groenten te eten elke dag-als je wakker in het midden van de nacht gevoel van honger, “je waarschijnlijk nodig hebt om een beetje meer te eten,” Jason Machowsky, RD, CSSD, CSCS, een board-gecertificeerde Sport diëtist en lichaamsbeweging fysioloog in het ziekenhuis voor Speciale Chirurgie Tisch Sports Performance Center vertelde POPSUGAR.,
gerelateerd:
Room So Hot You Can ‘ t Sleep? Hier is wat een Slaapdokter je adviseert om het volgende te proberen
“mensen die’ s nachts hongerig wakker worden (tenzij ze een aandoening hebben zoals eetaanvallen) zijn vanaf de dag te weinig brandstof, ” legde Jason uit. Training op een intens niveau en uit te werken vaak kan ook bijdragen aan het wakker worden hongerig omdat je lichaam meer brandstof nodig heeft, Jason zei., “In deze gevallen, koolhydraten helpen aanvullen glycogeen winkels (onze gastank) en eiwit helpt handhaven spier eiwitsynthese (het natuurlijke proces van je lichaam herstellen en spieropbouw) tarieven,” legde hij uit.om te voorkomen dat je wakker wordt van de honger, raadt Jason aan om ‘ s avonds een snack te nemen die bestaat uit een koolhydraten, een eiwit of een combinatie van beide. Als je wilt, mag je ook een beetje vet, zei hij., Sommige snacks Jason adviseert zijn:
-
fruit met een noot of zaad boter
-
fruit met een hard gekookt ei of een stukje kaas
-
yoghurt of kwark met fruit
-
de helft van een broodje
-
een kom volkoren cornflakes of havermout (met melk toevoegen calorieën en eiwitten)
Als je dan wakker worden in het midden van de nacht, geven een van deze eenvoudige snacks een schot! Als u nog steeds last heeft van slaapproblemen, raden wij u aan een slaapexpert te raadplegen.