niet elke atleet is erop uit om te winnen, maar iedereen is erop uit om te eindigen. En of je het nu toegeeft of niet, iedereen wil in het geheim beter doen dan hun concurrenten en verbetering zien race na race, jaar na jaar.
zoals bij de meeste duursporten, gebruiken triatlontrainingsplannen een techniek genaamd periodization-een cyclisch trainingsplan dat een atleet gedurende een bepaalde periode in de praktijk brengt. Het doel van periodizering is om topprestaties te bereiken wanneer de race dag aankomt.,dit beginnersplan is speciaal gemaakt voor de classic distance race op de 2016 Nautica Malibu Triathlon gepresenteerd door Equinox, die een halve mijl oceaan zwemmen, een 18-mijl fiets segment en een vier-mijl run omvat. Dit programma gaat ervan uit dat je een beperkte multisportervaring hebt en dat je je training direct vanaf de bank begint.
Het plan is onderverdeeld in drie basissegmenten:
basis: de eerste weken van het programma richten zich op spier-en bewegingsvoorbereiding en omvatten beperkte groei in volume of intensiteit.,
Build: het “vlees” van een trainingsplan is gericht op wekelijkse toename van volume, uithoudingsvermogen en het opwekken van energie over afstand. Het omvat ook herstel weken, waar het volume daalt ongeveer 40 tot 50 procent, maar de intensiteit kan toenemen.
hoewel deze cyclus kan variëren afhankelijk van de race afstand, coach en vooral de atleet, is het doel in wezen hetzelfde: Stress het lichaam in aanpassing en groei. Herstelweken zorgen voor extra rust en aanvulling, waardoor het lichaam te herstellen en sterker.,
Race Prep en Taper: dit segment omvat de laatste paar weken voorafgaand aan uw race. Het volume zal beginnen te dalen als de focus verschuift naar de laatste race voorbereidingen. De taper is de laatste week (en) voorafgaand aan de race, wanneer het volume aanzienlijk afneemt.
triatlontrainingsplannen zijn ook gericht op specificiteit. Multisport racing biedt een breed scala aan uitdagingen die specifieke training vereisen voor optimale prestaties.,
Open water race zwemmen vereisen vaak atleten om te rennen door crashende branding, strijd woelig water en dan vechten de crashende branding weer op de weg terug naar het strand. Ook, je moet leren om “zicht” tijdens het zwemmen om te voorkomen dat uit koers en het toevoegen van extra kilometers aan uw race. Het toevoegen van harde inspanningsloopjes aan je oefenzwemmen kan je helpen je voor te bereiden op de rush van een triathlon zwemstart.