Madame Lelica

u heeft alleen motivatie nodig en wilt voor uzelf zorgen en in slechts 3 weken met het gewichtsverlies dieet van dr. Beltran, voedingsdeskundige helder, wordt het volume van uw maag verminderd natuurlijk zult u minder eten, gezonder zijn en afvallen.

beantwoord deze vragen

1. heeft u soms het gevoel dat u altijd honger hebt, vooral ‘ s avonds?
2. wilt u een van die mensen zijn die weinig eten en zich vol voelen?,
3. wanneer u begint met eten, heeft u soms moeite met stoppen en heeft u last van uw maag, zoals zwaarte, branderig gevoel, zeer lange Verteeringen?

Als u de meeste van deze vragen met JA heeft beantwoord, interesseert dit dieet voor gewichtsverlies u, omdat het u zal helpen uw eetlust op te voeden en uw maag op natuurlijke wijze te verminderen, zonder pillen, zonder chirurgie.

Eo Ja, Deze methode is ontworpen voor mensen die echt willen afvallen en echt een verandering willen aanbrengen in hun manier van eten., Ze moeten ook zeer gemotiveerd zijn, want de eerste twee weken zijn vrij intens. Bovendien is het een sterk aanbevolen dieet voor mensen met veel stress, zwelling, hoofdpijn of die meestal antacida nemen omdat, naast het verliezen van gewicht, het helpt om deze aandoeningen te verbeteren. Daar gaan we!

een gezond en effectief dieet voor gewichtsverlies

veel patiënten komen naar mijn kantoor en klagen dat geen dieet voor hen werkt omdat ze altijd hongerig blijven., En ik leg hen uit dat het normaal is voor hen om honger te lijden omdat hun maag moeite heeft om van een groot rantsoen naar een kleiner rantsoen te gaan. Denk aan je maag alsof het een ballon is. Als je het vult met een beetje water, als het leeg is keert het terug naar zijn normale grootte. Maar als ze het te veel vullen en meestal wordt het uitgerekt en op het einde geeft het rubber weg.

en wat gebeurt er dan? De maag raakt gewend aan het consumeren van veel voedsel en heeft steeds meer nodig om zich vol te voelen., Denk dat de maag wanneer u de druk van voedsel op de muren een verzadigingsbericht naar de hersenen stuurt. Een maag die zichzelf heeft gegeven heeft veel voedsel nodig om dit signaal af te geven. Daarom zijn diëten een offer omdat de maag hongerig blijft. Mijn voorstel: om de capaciteit van die ballon die je maag is kleiner te maken en dat je je verzadigd voelt door minder te eten.

verminder de maag op natuurlijke wijze

Er zijn vele manieren om de maag te verminderen. Je kunt je toevlucht nemen tot een operatie of een maagband opzetten., Je zou ook naar een eiland als dat van “overlevenden” kunnen gaan om wekenlang rijst en vis te eten… maar met mijn methode bereikt u het zonder uw gezondheid in gevaar te brengen, want het dekt alle voedingsbehoeften en gaat uit van een verandering die in de loop van de tijd wordt gehandhaafd. Het is geen eenvoudig dieet, het zal de manier waarop je eet veranderen.

kan een grote maag weer klein worden gemaakt?

zeker na wat ik je verteld heb, is dit de twijfel die je op dit moment treft. Denk aan een bodybuilder die voortdurend traint zijn spieren om het volume te geven en wat er gebeurt als hij de gewichten verlaat., Hoe lijkt het dat zijn spieren “krimpen”? Dat is wat we gaan bereiken: je spijsverteringsvolume verminderen. Ik zal je maag een beetje laten bewegen, Ik zal het” lui ” maken, zodat wanneer je een half bord eet je je al vol voelt.

dit dieet voor gewichtsverlies heeft 3 fasen

om dit te bereiken, in de eerste fase zullen we zeer weinig werk aan uw maag geven met zeer gemakkelijk te verteren voedingsmiddelen (gepureerde groenten, gestoomde vis) en veel van deze zullen we bovendien al vermalen geven. Bijna alsof ze voorgeprogrammeerd waren., In de volgende fasen herstellen we geleidelijk de normale voeding, zodat uw maag geleidelijk aan zal wennen aan kleinere hoeveelheden.

* * * u kunt de volledige menu ‘ s van de 3 weken gratis downloaden hier * * *

deze week is het doel om de maag heel weinig te laten werken. Het lijkt u misschien een eentonig en enigszins veeleisend dieet. Maar je zult zien dat het zeer motiverend is, want binnenkort zul je resultaten hebben.

• alle gekookt en fijngemaakt. De maag is als een blender., Als we rauw voedsel zetten duurt het even om ze te puree, in plaats daarvan, als ze al gekookt zijn, meng ze in een moment zonder moeite. Dit is het idee om je maag heel weinig te laten werken.
• geen ijzer. Klinkt raar, ik weet het. Alle diëten gaan met gegrild voedsel, maar in deze eerste fase zullen we het vermijden. Omdat de doradito van het ijzer maakt het eten zeer smakelijk, het activeren van het plezier centrum van de hersenen en het Claimen van meer voedsel. Beter kiezen voor stomen, stoofschotels… Ja, het gaat om een week eten van voedsel dat de eetlust niet stimuleert.,
• meng weinig voedingsmiddelen. Op deze manier moet het spijsverteringsstelsel ook minder moeite doen om de spijsvertering te doen. Gerechten moeten monothematisch zijn.
• warm, beter. Als je een koud voedsel neemt, beweegt de maag meer om het op te warmen –wat we al hebben gezegd past niet bij ons– en komt ook sneller uit de maag, dus het vult niet zo veel.
• de eerste zijn plantaardige crèmes of bouillons. Toegestane groenten: courgette, asperges, snijbiet, spinazie, broccoli, paprika en champignons. Voor smoothies: selderij, komkommer, radijs, wortel, biet…., Plantaardige crèmes maken ze met een lichte UI souffrito (1 cuch. olie) en verpletter ze een beetje, zodat er wat struikelen dat dwingt je om een beetje kauwen en neem ze langzaam. de tweede, gestoofd, gestoofd of gestoomd, niet gegrild en niet gebakken. Het toegestane vlees: kip, kalkoen of konijn.
• de toegestane vruchten: peer of appel en moeten worden gekookt, niet rauw.
• probeer zout te minimaliseren. Voeg geen azijn of kruiden toe, omdat ze de maag stimuleren.,

in deze fase zijn de eerste plantaardige room en de laatste, gestoofd of gestoomd, niet gegrild of gebakken.

hoe minder eten zonder honger te lijden

1. tot 6 porties. Het is zeer belangrijk om de maag een kleine hoeveelheid voedsel in een keer te geven. In plaats van 3 grote maaltijden per dag, beter 5 en lichter. Zelfs als je in een moment wordt aangevallen door honger, kun je een zesde maken (yoghurt, gebakken appel…)
2. Drankjes tussen de uren., En niet in voedsel, zodat de maag niet veel eten en drinken tegelijk krijgt. Zelfs als u tussen de uren drinkt, mag u niet meer dan één glas water (200 ml) per keer drinken.
3. wit bord op wit tafelkleed. En room van witte groenten gevolgd door gestoomde witte vis. Als je moeite hebt met het beheersen van honger vermindert de visuele prikkels die door een zeer gevarieerde maaltijd.
4. normale uren. Ze zijn noodzakelijk om de hersenen te “misleiden” en de honger onder controle te houden, omdat het de maag verhindert te allen tijde voedsel op te eisen.,

wat te eten tijdens de eerste fase

• ontbijt. Een plantaardige smoothie (zonder fruit) van 200 ml of havervlokken (40 g) gekookt met melk (150 ml) of met yoghurt (in dit geval laat je ze de avond ervoor in de yoghurt te verzachten; magere melk (150 ml) met muesli type granen (40 g). Als je een koffie nodig hebt die solo is en gezoet met kaneelpoeder.
• mid-morning. Mini brood kruimel zonder korst (40 g) met verse kaas of kwark 60 g of zoutarm gekookte kalkoen of ham (50 g).
• voedsel., Plantaardige puree( een klein gerecht), gestoofde kalkoen of kip (150 g) of UI tonijn (150 g) of gestoofde linzen en groenten, en een gekookt fruit.
• snack. 1 magere natuurlijke yoghurt (125 ml) met havervlokken (30 g) of rijst granen (30 g).
• diner. Plantaardige puree( een klein gerecht), witte vis (200 g) in papillote of gestoomd of een omelet van een dooier en twee blanken en een gekookt fruit.,

***u kunt de volledige menu ’s van de 3 weken gratis hier downloaden***

deze tweede week, met uw maag al rustiger na zeven dagen waarin we zeer weinig werk hebben gedaan, zullen we beginnen met meer variatie in de menu’ s, zodat het gemakkelijk is voor u om te blijven afvallen en

1. eerste rauw voedsel. Je kunt de eerste salades al introduceren, maar de voorwaarde is dat ze van één voedsel zijn: of groene salade, of komkommer of tomaat, maar niets om te mengen., En voor nu, om de maag niet veel te stimuleren, breng het niet op smaak met azijn of citroen. Als je wat kruiden wilt gebruiken, Maak het dan erg spijsverterend, zoals oregano.
2. meer variatie in koken. Je kunt al koken op de grill, maar ervoor zorgen dat het voedsel niet te geroosterd is, om de stimulus te blijven beheersen waardoor de hersenen meer voedsel claimen. Om dit te doen, zet op sterk vuur in het begin, maak ze een beetje aan beide zijden en, voordat ze bruin worden, laat het zakken en klaar met koken., Je kunt ook bakken door het eten te besproeien met zijn sappen of met groentebouillon, zodat ze mals zijn. U kunt ook nieuwe koken, zoals wok, maar het is nog steeds aan te raden om het niet te krokant te laten. Om niet meer olie toe te voegen, water de wok met plantaardige bouillon.
3. bij ontbijt kunt u bruine rijst of quinoa crèmes (30 g) maken met koemelk (200 ml) of ongezoete plantaardige melk.
4. marineer voor het koken., Als u gegrild voedsel gaat koken, marineer ze dan in melk of bier, omdat ze de ontwikkeling van bepaalde “goede” bacteriën stimuleren die de spijsvertering helpen verbeteren.
5. geef koffie niet op. Noch aan vlees, chocolade of thee. Deze voedingsmiddelen zorgen ervoor dat een hormoon, gastrin, wordt vrijgegeven, waardoor voedsel langer in de maag blijft. Daarom, om meer gevoel van verzadiging te hebben, neem ze aan het einde van uw maaltijd.
6. groenten toegestaan., Aan de groenten van de eerste week kun je nu anderen toevoegen zoals pompoen, prei, tomaten, rode paprika ‘ s, wortelen, maar deze in minder hoeveelheid.
7. fruit toegestaan. Allemaal behalve kersen, bananen, vijgen, druiven, mispels of kaki ‘ s. Beter dat het zeer volwassen en zonder huid is, om het beter te kunnen verteren.
8. vlees en vis. Het is nog steeds aan te raden om nog geen rood vlees (varkensvlees, kalfsvlees, lamsvlees) te introduceren.
9. Tofu en seitan. U kunt plantaardige vlees zoals tofu (120 g), seitan (120 g) of tempeh (120 g).
10. brood of granen., Het brood wordt nog steeds aanbevolen dat het een beetje krokant en volkoren is. Ontbijtgranen voor het ontbijt, beter in vlokken en gekookt.

u kunt rauw voedsel nemen en kiezen voor de bakplaat of de wok.

‘ s nachts moet het dieet rustiger zijn

als de maaltijden levendig zijn, blijven we tijdens het diner crèmes, gekookt, stoofschotels en stoom aanbevelen, om gemakkelijk te verteren en goed te rusten. Om de maag gerust te stellen is het ook raadzaam om vroeg te dineren, zodat er minstens 8 tot 10 uur tussen het diner en het ontbijt verstrijken.,

wat te eten tijdens de tweede week

plan ahead menu ‘ s worden geanimeerd met een breder scala aan ingrediënten beschikbaar.

• ontbijt. Fruit smoothie en yoghurt; of minibrood zonder korst (50 g) met verse kaas (80 g) of zoutarme kalkoen of zoete ham (50 g) of natuurlijke tonijn; of graanvlokken room (40 g).
• mid-morning. Een stuk fruit en een thee.
• voedsel. Plantaardige Wok, gestoomde groenten (200 g) of komkommer of andijvie salade (200 g) of tomaat (150 g)., Ten tweede, voeg toe aan de voorstellen van de eerste fase kip of gegrilde kalkoen. Fruit.
• snack. Yoghurt met havervlokken (40 g) of mini of een fruit met noten (20 g).
• diner. Plantaardige puree, witte vis (200 g) in papillote of gestoomd of een omelet van een dooier en twee blanken en een natuurlijke magere yoghurt.

derde fase: de uitdaging om jezelf in stand te houden is nu gemakkelijker

de derde en laatste week van het dieet is al open voor nieuwe voedingsmiddelen, de mogelijkheid om ze te mengen en is veel gevarieerder., Het idee is om een aantal goede gewoonten die zal dienen als een richtlijn, zodat, eenmaal klaar, ze helpen u het verloren gewicht te behouden.

u kunt voedsel mengen en alle gerechten bereiden (behalve gebakken).

sleutels tot de 3e fase van het dieet om honger te verwijderen

hoewel nu de verscheidenheid en aantrekkelijkheid van uw gerechten komt, zult u zien dat uw maag tevreden is met kleine porties van zelfs de gerechten die u het meest wilt. Het gevoel van verzadiging komt eerder tot je.

1. kleine veranderingen in rantsoenen., In de menu ‘ s verhoog de hoeveelheid brood, rijst, pasta en peulvruchten die u kunt nemen en verlaag de hoeveelheid vis en vlees. Deze aanpassing in het rantsoen is ontworpen om het dieet in evenwicht te brengen, zodat het de basis is van uw dieet in de toekomst. Tijdens de eerste fasen, omdat ze restrictiever zijn, is de consumptie van eiwitten (vlees, vis) groter om de spierspanning te behouden.
2. gedroogde vruchten, kruidig… Voeg een handvol noten toe aan je salades, herstel brood met korst, knapperige texturen of gebruik pittig in je stoofschotels., Het enige wat je nu in gedachten moet houden is dat de grootte van je rantsoenen niet toeneemt en dat je bij elke maaltijd de liter voedsel die je maag moet nemen niet overschrijdt.
3. alles is toegestaan… met grenzen. Zodra u klaar bent deze week, kunt u de menu ‘ s ongewijzigd te houden, maar introduceer 2 of 3 gratis maaltijden per week waarin u alles behalve met kleine porties kunt eten. En als u een bevlieging neemt, zorg er dan voor dat deze niet erg worden gevolgd of compenseer ze in de volgende maaltijden.
4. als je een paar kilo klimt., Als u na verloop van tijd wat gewicht wint, ga dan terug naar de tweede fase van het dieet En Herwin uw ideale gewicht. Als de gewichtstoename meer dan twee kilo is, start u het dieet vanaf de eerste fase en doet u de drie weken op rij.
5. u kunt koude crèmes, zoals prei, opnemen die hun hoge vezelgehalte compenseren. Combineer ze met hete seconden, zodat je je met weinig verzadigd blijft voelen.
6. rood vlees maakt weer deel uit van de menu ‘ s, maar probeer mager vlees te zijn of zichtbaar vet te verwijderen van minder vlees.,
7. houd een laag zoutpunt en compenseer de smaak met specerijen, kruiden, gemacereerd, enz.

gebakken groentechips zijn een goed bijgerecht en geven een knapperig punt aan uw menu ‘ s.

wat te eten tijdens de 3e week

• ontbijt. 3 keer per week maak het ontbijt van Fase 1 en 2 en de rest fruit met natuurlijke magere yoghurt.
• mid-morning., Mini volkorenbrood (50 g) met verse kaas (80 g) of zoutarme kalkoen of zoete ham (50 g) of natuurlijke tonijn, Iberische ham (45 g) en van tijd tot tijd een andere worst (40 g).
• voedsel. Je kunt al hele salades nemen, ingrediënten mengen en 1-2 keer per week rood vlees nemen (100 g). Twee of drie keer per week kunt u pasta, rijst of peulvruchten als hoofdgerecht nemen (75 g). Als dessert, fruit.
• snack. Een yoghurt en een fruit of yoghurt en drie volkoren koekjes of een mini.
• diner., Plantaardige puree( een klein gerecht), vis (125 g) in papillote of gestoomd of een omelet van een dooier en twee blanken en een yoghurt.

***u kunt de volledige menu ‘ s van de 3 weken gratis hier downloaden***

de vraag van al mijn patiënten is: en Ik zal niet verhongeren? En het antwoord is nee. Mijn methode werkt op het mechanisme van het legen van de maag, waardoor het langzamer en voedsel besteden meer tijd erin, zodat je lichaam niet vragen om voedsel zo vaak. Hoe? Met licht maar dicht voedsel., Om mij te begrijpen, een groentebouillon is een licht voedsel, maar het komt snel uit de maag omdat het allemaal vloeibaar is. In plaats daarvan is een dikke plantaardige crème licht, maar heeft de dichtheid die nodig is om wat tijd in de maag door te brengen en ons meer te verzadigen. En is dat genoeg?, Nee, We zullen je ook een beetje” voor de gek houden ” door in te werken op de eerste fase van de spijsvertering, de cefalic, wanneer we nog niet hebben gegeten, maar onze hersenen, hetzij door het schema, door de visie of de geur van voedsel, vertelt de maag om zich voor te bereiden om te eten en begint vloeistoffen af te scheiden, zoals zoutzuur, en honger komt ons binnen.

hoe de hersenen te verleiden tot minder eten?

enerzijds zorgt het type voedsel dat ik voorstel ervoor dat minder zoutzuur wordt uitgescheiden en vraagt u om minder voedsel., Aan de andere kant, je zult het bereiken met regelmatige schema ‘ s en met voedingsmiddelen en preparaten die de eetlust niet stimuleren.

voordat u met dit dieet begint

1. kies de juiste dag om te beginnen. Begin niet op een maandag, zoals alle diëten die je hebt geprobeerd. Kies echt de meest geschikte dag om de verandering te maken. Beter is het na de menstruatie, op een moment dat je bijvoorbeeld niet veel stress hebt.,
2. een paar dagen voor D-Day, Organiseer jezelf om een aankoop te doen volgens de menu ‘ s van de eerste fase en, als je kunt, vooraf een aantal recepten en bevriezen, zodat het gemakkelijker is voor u om ze later te volgen.
3. verwijder junkfood. In uw koelkast is er alleen ruimte voor de gezonde voeding die wij in dit dieet voorstellen. Geef geen ruimte aan voorgekookt, gebak, snacks, enz. als je in je huis bent met een paar of er zijn kinderen, houd verleidingen zoals koekjes of chips in ondoorzichtige taarten, zodat ze je niet verleiden., Voedingsmiddelen zoals chocolade of kaas, met veel aroma, slaan ze bovendien goed gesloten op.
4. noch etalages noch keukenblogs. Sta in de vroege stadia van het dieet niet voor het dressoir van een banketbakkerij of delicatessenwinkel en raadpleeg geen gastronomische pagina ‘ s. of koken, zodat je hersenen geen hongerige berichten naar je maag sturen.
5. geef jezelf geen Laatste “tribute”. Het is bewezen dat met het excuus dat je niet van plan bent om een Dieetseizoen door te brengen, je de week ervoor aanmeert en tot 3 kilo klimt., Wees niet belast, want met dit dieet geef je niets op, in een korte tijd kun je weer eten wat je wilt, zoals chocolade, paella of cake. Natuurlijk zal je maag aan het einde van het dieet al om slechts een halve portie vragen.
6. meet uzelf. Neem uw taille en heup metingen aan het begin van het dieet en zie hoe het naar beneden gaat na elke fase van het dieet. en weeg jezelf een vaste dag per week, bijvoorbeeld een donderdag, vroeg in de ochtend en vasten. Gebruik dezelfde schaal.

uw oefenplan

• in de 1.Fase drie., Doe geen intense oefening, maar probeer dagelijks een half uur te lopen en doe stretches voor en na het lopen.
• in de 2.ª en 3.Fase drie. U kunt de intensiteit van uw oefeningen verhogen en de dagelijkse wandeling combineren met cardiovasculaire activiteiten zoals fietsen of zwemmen en met anderen die helpen definiëren, zoals gewichten of pilates.

door Dr. Beltrán Margarit