nu het weer warmer wordt en de zon meer schijnt, beginnen we gretig plannen te maken voor strandtochten en lange ontspannen wandelingen op het platteland.
maar de zomertijd kan ook een seizoen van verhoogde uitdroging zijn, waarbij velen van ons vergeten voldoende water te drinken.
NHS keuzes stelt: “uw lichaam heeft water of andere vloeistoffen nodig om goed te werken en uitdroging te voorkomen. Daarom is het belangrijk om genoeg te drinken., in klimaten zoals het Verenigd Koninkrijk zouden we elke dag ongeveer 1,2 liter (zes tot acht glazen) vloeistof moeten drinken om te voorkomen dat we uitgedroogd raken. In warmere klimaten heeft het lichaam meer nodig dan dit.”
Het is vooral belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens warm weer, water is de beste keuze om u gehydrateerd en koel te houden., Meer info hier: https://t.co/q7vNHxA5wp # TuesdayThoughts pic.twitter.com/xYrV16ocIo
— NHS (@NHSuk) May 8, 2018
maar in plaats van te tellen hoeveel glazen water je die dag hebt verbruikt, is er een eenvoudige en nauwkeurige manier om erachter te komen of je behoefte hebt aan wat hydratatie – de pinch test.
Het is een manier om de turgor van de huid, of de elasticiteit van de huid, te testen, wat het vermogen van de huid is om vorm te veranderen en weer normaal te worden. Hier is hoe de uitdrogingstest uit te voeren…
hoe wordt de pinch-test uitgevoerd
1., Knijp de huid op de rug van uw hand, onderarm of buik tussen twee vingers.
2. Houd de huid een paar seconden vast en laat los.
3. Kijk hoe snel je huid weer normaal wordt.
4. Als de huid snel weer normaal wordt, is het een teken dat je gehydrateerd bent, terwijl als het langer duurt, je uitgedroogd zou kunnen zijn.
volgens health information site, Medline Plus, ” Skin turgor is een teken van vochtverlies (dehydratie).,
” de huid met een normale turgor klikt snel terug naar zijn normale positie. Huid met slechte turgor neemt de tijd om terug te keren naar zijn normale positie.
“gebrek aan huidturgor treedt op met matig tot ernstig vochtverlies. Milde uitdroging is wanneer vochtverlies van 5% van het lichaamsgewicht. Matige uitdroging is 10% verlies en ernstige uitdroging is 15% of meer verlies van lichaamsgewicht.”
How to reduce the risk of dehydration
1. De eerste tip is vrij duidelijk-drink meer vocht.
2., Als u symptomen van uitdroging voelt, zoals een droge mond, hoofdpijn, duizeligheid en dorst, dan adviseert de NHS het nemen van kleine slokjes en geleidelijk meer drinken als je kunt.
3. U dient overdag voldoende vloeistof te drinken zodat uw urine een bleke heldere kleur heeft.
4. Het is vooral belangrijk om te drinken bij warm weer of als u braakt, transpireert of diarree heeft.
5. Naast het drinken van voldoende water, is het ook een goed idee om uw huid gehydrateerd te houden om hydratatie vast te houden.
6. Je kunt ook hydratatie krijgen van het voedsel dat je eet., Kies voor sappige vruchten, zoals watermeloen en sinaasappels.