het gebruik van compressie na een training, die wordt aanbevolen in de 3-4 uur na een inspannende sessie, kan deel uitmaken van een slim herstelprogramma om genezing te vergemakkelijken en de krachtontwikkeling te verbeteren.
Plus, als je minder pijn voelt, ben je psychologisch meer gemotiveerd om door te gaan. Oververmoeid zijn of de effecten van de training van gisteren voelen is misschien niet motiverend, vooral als het ongemakkelijk is.,
” zelfs als het effect slechts een placebo is, als het de prestaties verbetert door je mindset over een training te verbeteren, is dat een overwinning,” zegt Osmak.
welke soorten compressieapparatuur u zou moeten overwegen
volgens Dr.Gatses, “compressiesokken zijn het meest onderbenutte en eenvoudigst gecontroleerde prestatieverbeterende product op de markt vandaag.”
ze benadrukt dat graduate compressie het beste is, wat betekent dat de sokken het strakkerst zijn bij de enkel en losser als ze het kuit omhoog bewegen, wat bloed naar boven dwingt., “Het dwingen van het bloed opwaarts spoelt melkzuur uit en brengt het gedeoxygeneerde bloed terug naar het hart, waardoor het met voedingsstoffen verrijkte bloed terug naar de onderste ledematen,” legt ze uit. Plus, ze kunnen verminderen krampen, wat essentieel is als je doet elke vorm van kracht of power-building (of gewoon lopen een meetbare afstand).
zij adviseert echter dat niet alle uitrusting is gegradueerd, en men zou moeten onderzoeken om ervoor te zorgen dat een bepaald kledingstuk u het meeste voordeel voor uw geld zal geven., Als u op maat wilt gaan met uw uitrusting, zullen bedrijven zoals CEP compressie u meten en een kledingstuk op maat aan uw lichaam passen om ervoor te zorgen dat de druk per millimeter precies goed is voor uw ledematen.
Osmak merkt op dat de extra mooie patronen op compressieapparatuur niet meer of minder effectief zijn dan standaard kledingstukken. “Je kunt een vrij goede bang voor je buck met slechts een gewone, off-the-shelf compressie kledingstuk,” zegt hij. “De patronen zien er goed uit, maar hun impact op de prestaties kan verwaarloosbaar zijn.”
eventuele nadelen?,
Er zijn niet veel contra-indicaties voor het gebruik van compressieapparatuur, dus als u geïntrigeerd bent om te zien of het uw prestaties of hersteltijd kan verbeteren, is het misschien de moeite waard om te onderzoeken.
de uitzonderingen zijn iedereen met een bestaande bloedsomloop of lage bloeddruk; ook adviseert Osmak, “Compressieapparatuur is niet noodzakelijk geweldig voor iedereen met overgevoeligheid. Als u niet van massages houdt of als u een persoon bent die gevoelig is voor paniek wanneer u zich fysiek beperkt voelt, is dit misschien niet voor u.,”
de afhaalmaaltijd
Er is enige goede wetenschap die ondersteunt dat de toename van nieuw, zuurstofrijk bloed naar uw spieren gunstig kan zijn. Plus, helpen om uw gewrichten uitgelijnd en uw vorm in topvorm te houden kan uw risico op letsel verminderen. Als het gaat om herstel en het verminderen van pijn, wat helpt u zich het beste te voelen — een vermindering van pijn, een toename van uw perceptie van macht, een gevoel van verminderde inspanning bij harder werken — is een zegen.