in dit artikel
als het gaat om hart pompen, vetverbranding, gezondheid en fitness stimuleren, doe-anywhere oefening, is het moeilijk om hardlopen te verslaan en fietsen. Alles wat je nodig hebt voor een van beide zijn een paar belangrijke stukken van versnelling en genoeg weg, trail, of trottoir om te draaien uw (letterlijke of figuurlijke) wielen lang genoeg om te werken tot een goed zweet.,
maar welke kan u helpen de meeste calorieën te verbranden, uw cardiorespiratoire conditie het grootst te verbeteren en er over het algemeen het gezondst uit te zien en te voelen? Laten we eens kijken hoe ze verschillen, zodat u kunt achterhalen welke het beste bij u past.
fietsen vs. hardlopen: Wat is beter voor de gezondheid van botten en gewrichten?
als het gaat om gezamenlijke gezondheid, is fietsen de hands-down winnaar, omdat het de laagste impact van de twee sporten is. Maar als het op botdichtheid aankomt, neemt rennen de leiding.,”om een goede botmineraaldichtheid te hebben, is een bepaalde mate van impact noodzakelijk”, zegt Paul Searles, C. S. C. S., coach van het in New York gevestigde Sports Science Lab. Hardlopen biedt dat. De sleutel is om de afstand en intensiteit van uw lopende trainingen geleidelijk te verhogen, zodat u geen sterkere botten bouwt ten koste van uw gewrichten.,
cardiovasculaire gezondheid
zowel hardlopen als fietsen kunnen ongelooflijk voordelig zijn voor cardiorespiratoire fitness, waardoor het vermogen van de longen, het hart en het vasculaire systeem om zuurstof te leveren aan de werkende spieren toeneemt. Als het gaat om welke is de” betere ” keuze, ze zijn vrij vergelijkbaar. Er is wat onderzoek waaruit blijkt dat hardlopen maakt het hart harder werken — en dus misschien iets beter voor het verhogen van de kracht en de gezondheid — maar in het algemeen, ze hebben de neiging om ongeveer gelijk.,
verbrande calorieën
elk lichaam is anders, en dus zullen de calorieën die u verbrandt tijdens een activiteit, afhangen van factoren zoals uw leeftijd, lichaamssamenstelling, fitnessniveau en genetica — om nog maar te zwijgen van de intensiteit en duur van de training zelf. Maar in het algemeen verbrand je waarschijnlijk meer calorieën tijdens het lopen dan tijdens het fietsen.
een fietser van 150 pond die 24 km per uur trapt, kan in een uur ongeveer 714 calorieën verbranden. Als diezelfde persoon loopt een 8,5-minuten mijl, hun caloriebrand zal komen tot ongeveer 786 calorieën per uur., Een 72 calorie verschil klinkt misschien niet als veel, maar in de loop van weken en maanden, het kan oplopen tot een paar extra kilo ‘ s verloren — maar niet als uw dieet niet is gekozen-in (meer over dat in een beetje).
spieropbouw
vergeleken met krachttraining zal hardlopen noch fietsen u helpen veel spieren in te pakken. Dat komt omdat ze zich richten op de kleinere, meer op uithoudingsvermogen gerichte type I spiervezels, die minder groeipotentieel hebben dan de grotere, krachtigere type II vezels benadrukt in krachttraining.,
dat brengt echter een ander belangrijk punt naar voren: “voor zowel hardlopen als fietsen kan gewichtheffen nuttig zijn om blessures te voorkomen”, zegt Holly Perkins, C. S. C. S., een marathon-en triatloncoach uit Los Angeles en auteur van Lift to Get Lean.
onderzoek toont ook aan dat het opnemen van een paar weerstandstrainingen in uw wekelijkse trainingsplan de loopsnelheid, het looprendement, het vermogen, het uithoudingsvermogen en zelfs de aërobe capaciteit kan verbeteren. “Kortom, als je een duursporter bent en je prestaties wilt maximaliseren, moet je weerstand trainen”, zegt Trevor Thieme, C.,S. C. S., openfit ‘ s directeur van fitness en voeding inhoud.
gewichtsverlies
kunt u afvallen door alleen te fietsen of te hardlopen? Ja, maar het zal minder zijn dan wat je kunt bereiken door beide activiteiten te combineren met de juiste voeding, gelooft Searles. Hoewel regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk, dieet heeft de neiging om de belangrijkste bestuurder als het gaat om gewichtsverlies, zegt hij.
“in werkelijkheid is het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het sporten een fractie van de hoeveelheid die je overdag verbrandt,” merkt hij op., “Dus als je een manier van bewegen kiest, kies dan wat je leuk vindt. Op die manier heb je meer kans om het te blijven doen — de belangrijkste factor met elk fitnessdoel is consistentie.”
kosten van fietsen vs. hardlopen
als het gaat om out-of-pocket uitgaven, heeft hardlopen uiteraard het voordeel. Een paar honderd dollar zal je, ahem, up and running met een paar schoenen en wat premium atletische kleding.,
fietsen kan je daarentegen een paar duizend dollar kosten als je rekening houdt met de kosten van een fiets en alle uitrusting die je nodig hebt om efficiënt en veilig te rijden. Maar als je meer van fietsen houdt dan van hardlopen, is het de investering waard, omdat je meer kans hebt om het te doen. En zoals Searles zei, consistentie is de sleutel.
de Bottom Line
of u kiest voor fietsen of hardlopen zal waarschijnlijk komen tot welke u het meest geniet. Beide bieden enorme voordelen als het gaat om het verbranden van calorieën, gewichtsverlies, cardiovasculaire gezondheid en algemeen welzijn., Dus kies degene die je meer kans om regelmatig en consequent te doen, en dan committeren aan het maken van het een regelmatig onderdeel van je dagelijks leven.