verminder knievalgus
Knievalgus verwijst naar wanneer de knieën naar binnen instorten, wat een “knock-kneed” uiterlijk geeft. Dit wordt het vaakst gezien bij jonge vrouwen en oudere volwassenen of in die met spieronevenwichtigheden of onjuiste vorm tijdens oefening.
onderzoek heeft aangetoond dat knievalgus geassocieerd is met een gebrek aan heupsterkte en dat oefeningen voor het aborteren van heup de conditie kunnen verbeteren.,
betere spieractivering en-prestaties
De heupontvoerders zijn nauw verwant aan de kernspieren en zijn cruciaal voor evenwicht en atletische activiteit. Als gevolg van langere tijd doorgebracht zitten gedurende de dag, veel mensen ontwikkelen zwakke bilspieren.
het langdurig inactief zijn kan ertoe leiden dat het lichaam deze spieren in wezen “uitschakelt”, waardoor ze moeilijker te gebruiken zijn tijdens het sporten. Dit kan uw lichaam toevlucht nemen tot het gebruik van andere spieren niet bedoeld voor die taken.
het gebruik van de verkeerde spieren kan leiden tot pijn, slechte prestaties en problemen met bepaalde bewegingen., Technieken om de activering van de gluteus medius tijdens squats te verhogen, zoals het gebruik van een weerstandsband rond de knieën, kunnen de algehele prestaties verhogen.
pijn verminderen
zwakte bij de heupontvoerders, in het bijzonder de gluteus medius, kan leiden tot overmatig gebruik, patellofemoraal pijnsyndroom (PFPS) en iliotibieel (IT) bandsyndroom. PFPS kan pijn veroorzaken achter de knieschijf wanneer u langdurig zit of de trap af gaat.
Studies hebben aangetoond dat mensen met PFPS meer kans hebben op heupzwakte dan degenen die niet lijden aan kniepijn., Dit ondersteunt het idee dat heup abductor kracht is belangrijk als het gaat om de gezondheid en stabiliteit van de knie.
naast oefeningen die de quadriceps, heupontvoerders en heuprotatoren versterken, omvat de behandeling van PFPS doorgaans ontstekingsremmende geneesmiddelen, rust en het strekken van de spieren rond de heup en knie.