-
Junk food
snijd al deze ongezonde voedingsmiddelen en dranken die niet alleen uw lichaam (lichaamsgewicht) belasten, maar het organisme in het algemeen (gezondheid, uithoudingsvermogen, immuunsysteem, hartfunctie, spijsverteringsfunctie, lever enz.), evenals.,
Alcohol, suiker, slechte vetten, geïndustrialiseerde snacks verergeren de werking van het organisme op de lange termijn en op de korte termijn het lichaam zelf, ook al is het enige tijd niet zichtbaar.
-
vet (goed)
goede vetten zijn essentieel voor het lichaam en zijn goede werking. Ze zijn ook zeer gunstig voor iemand die regelmatig oefent en wil borstvet te verliezen en de spiermassa te verhogen.
vind het juiste voedsel voor bodybuilding en stel een persoonlijk dieet samen volgens de dagelijkse routine.,
-
eiwit
uw eerste dieetprobleem zou een adequate eiwitinname uit uw dagelijkse maaltijden moeten zijn. Spieren hebben duidelijk eiwit nodig om te groeien.
naast het gerichte dieet kunnen ook verschillende supplementen helpen.
-
het starten van een snijcyclus “snijdt” uw calorie-inname niet onmiddellijk uit de maaltijden.,
doet het liever geleidelijk. Dit zal tijd voor uw geest en maag om zich aan te passen en betere resultaten mogelijk maken.
hoe lang duurt de snijfase?
Dit is puur afhankelijk van de hoeveelheid lichaamsvet die in elk lichaam wordt aangetroffen.
zoals gezegd is een normaal verliespercentage (dat de gezondheidsstatus niet in gevaar brengt) ongeveer 1/2 kg per week.
Dit betekent automatisch dat als er 5 kilo vet te verliezen zal ongeveer 2 tot 3 maanden.
ook als er 10 kilo vet te verliezen is, moet de snijfase ongeveer 4 tot 5 maanden duren.,
wanneer zou ik een snijfase in plaats van een ophopende fase moeten ingaan?
het antwoord is niet hetzelfde voor mannen en vrouwen. Als een man meer dan 15% lichaamsvet heeft en een vrouw meer dan 25% respectievelijk, dan moeten ze in een snijfase zijn. Dit leidt tot een eenvoudiger situatie waarin spieren duidelijk worden geschetst in het lichaam, in plaats van het verbergen onder een laag vet.
dus ga voor de start voor een vetmeting om een duidelijk beeld te krijgen van wat uw lichaam nodig heeft en hoe u uw workouts en dieet goed kunt organiseren.
hoeveel calorieën kan ik per dag snijden?,
zoals vele malen herhaald, is het vooral het behoud van uw gezondheid en de goede werking van het lichaam.het verminderen van uw calorie-inname drastisch en het dwingen van het lichaam in een staat van totale ontbering en honger biedt geen winst.
Als u minder dan 1000 – 1200 calorieën verbruikt, verzwakt uw lichaam en voelt u zich zwak, machteloos en niet in staat om te presteren.
een inname van ongeveer 1200-1400 calorieën is een normale calorie-inname.
Dit hangt zeker af van het lichaamsgewicht, lengte, geslacht, leeftijd en vele andere factoren., Een diëtist is de beste persoon om advies te geven over een gespecialiseerd voedingsplan op basis van iemands lichaam en zijn eigen behoeften.