Je weet hoe het gaat — we beginnen allemaal het jaar met aspiraties om fit te worden, gezond te worden en ons beste zelf te zijn. Maar wanneer die doelen zijn gebaseerd op lange termijn ideeën van hoe we willen kijken (“verliezen 10 pond,” ga naar beneden een broek maat, “” get abs,”) in plaats van korte termijn doelen over hoe we willen voelen, die doelen vallen door in een kwestie van maanden, of zelfs weken, en je voelt je teleurgesteld, teleurgesteld, en als een mislukking.,
Breek de cyclus dit jaar en maak fitness doelen op basis van Wat is eigenlijk goed voor je, en doelen die je daadwerkelijk kunt vasthouden aan. Wanneer je je concentreert op wat je lichaam kan doen, in plaats van hoe je lichaam eruit ziet, begin je het zoveel meer te waarderen, en wil je het meer geven van wat het nodig heeft om het gezondst te zijn. Als je op zoek bent naar een beetje extra motivatie om je in beweging te krijgen, zoek dan niet verder dan Nordstrom., Niet alleen hebben ze de beste selectie van activewear en sneakers, maar ze hebben ook een aantal van de meest stijlvolle accessoires (denk waterflessen, Draadloze hoofdtelefoon, en super chique sporttas).
Vervang uw fitnessdoelen die gericht zijn op de manier waarop u eruit ziet of de manier waarop uw broek past met deze 15 resoluties die u *eigenlijk* sterker en gezonder maken:
1. Probeer elke maand een nieuwe training
Het is nooit goed om exact dezelfde routine te volgen als het gaat om je conditie., Voor een, je lichaam gewend raakt aan dezelfde trainingen, wat betekent dat je plateau en zal niet blijven sterker te krijgen. Maar ook, als je vasthouden aan dezelfde exacte workout routine, je zult vervelen. Verveeld zijn zal je minder kans maken om te trainen, maar ook je wilt ervan genieten, en raad eens wat-sporten moet leuk zijn.
hoe dit te bereiken:
- zoek altijd naar nieuwe mogelijkheden om te trainen. Bekijk de lessen die uw sportschool biedt, zeg ja als je werkvriend nodigt u mee op haar lopen na het werk, of als je ziet een $ 10 eerste klas deal in een yoga studio, Doe het.,
- ga voor de tegenovergestelde training van wat u gewend bent. Als je een sportschool rat die de voorkeur geeft aan krachttraining, probeer dan een dansles; of als je een diehard yogi, probeer een HIIT workout. Het veranderen van de routine zal niet alleen helpen uw lichaam sterker, maar zal u helpen genieten van het proces, ook.
- in plaats van uw gebruikelijke gymnastiekuniform aan te trekken, kunt u kiezen voor meer veelzijdige stukken zoals stevige legging, sportbeha ‘ s of lichte tanks (in plaats van sportshorts of Fietsschoenen die specifiek zijn voor bepaalde trainingen).,meer stretchen
stretchen is een van de belangrijkste dingen die we kunnen doen om onze spieren te versterken, blessures te voorkomen en zelfs spanning te verlichten — zowel fysiek als mentaal. En toch strekken mensen zich vaak niet genoeg uit, en in combinatie met een sedentaire levensstijl en zwaardere workouts, veroorzaken ze meer verwondingen en spierspanning.
hoe dit te bereiken:
- strek de spieren die u hebt gewerkt licht uit na elke training. Geen uitzonderingen!
- maak stretching-en flexibiliteitstraining een onderdeel van uw routine., Neem een paar minuten in de ochtend om een paar ochtendrektjes te doen om je wakker te maken, en een paar minuten ‘ s nachts om je te helpen ontspannen.
- vindt pauzes voor het strekken gedurende de dag, zoals tijdens reclamepauzes of eenmaal per uur tijdens het werk.,
Perfectioneer uw formulier
u kunt de hele tijd trainen of tientallen van herhalingen, maar als je niet de juiste vorm, je misschien niet versterken zo veel als je denkt, of je zou eigenlijk jezelf verwonden. Het is zo belangrijk dat je precies weet hoe je je vorm moet perfectioneren (ongeacht wat voor soort training het is), zodat je je lichaam goed kunt beschermen en je spieren kunt versterken.,
hoe dit te bereiken:
- Als u het hebt, gebruik dan de gratis persoonlijke trainingssessie in uw sportschool om een trainer u een-op-een aandacht te geven voor het perfectioneren van uw vorm.
- stel eigenlijk vragen aan uw fitnessinstructeur, of blijf achter na de les om houdingen of bewegingen te bespreken waarvan u niet zeker bent.
- ga niet omhoog in gewicht of herhalingen totdat u weet dat uw formulier niet gecompromitteerd zal worden.,
een workout buddy ophalen
Er is een reden waarom een workout buddy u verantwoordelijk houdt — wanneer u plannen maakt met iemand anders, is de kans veel kleiner dat u last minute annuleert. Plus, als je een vriend hebt die je doelen kent, kunnen ze je helpen om op het spoor te blijven en je te motiveren, misschien beter dan je jezelf Soms kunt motiveren.
hoe dit te bereiken:
- werk samen met een collega om te trainen voordat de dag begint, maak vrienden met mensen in uw sportschool / klas, of vertel een vriend dat u uw fitnessdoelen vertrouwt en vraag om hulp om verantwoordelijk te blijven.,
- in plaats van uw gebruikelijke koffie date of happy hour drankjes om bij te praten met vrienden, Stel een barre klasse of gaan voor een wandeling.
doe elke week iets actief dat u kalmeert
Fitness moet niet alles over werken zo hard als je kunt, zo veel als je kunt. Je moet net zo serieus over uw rustdagen als u over uw trainingsdagen, en zich richten op de mentale voordelen van fitness net zo veel als de fysieke. In plaats van vast te houden aan intense, hart-pompende, zweetdruppelende trainingen, voeg elke week een activiteit toe waardoor je je kalm voelt.,
hoe dit te bereiken:
- in plaats van een 5e dag in de sportschool, ga naar een kalmerende yogales aan het einde van de week, of doe je eigen flow thuis. Concentreer je meer op Savasana dan op de tricep push-ups.
- als het lekker is buiten of als je wat frisse lucht nodig hebt, dwing jezelf dan niet in een studio — ga in plaats daarvan een wandeling maken! Luister naar een podcast, trek je comfortabele schoenen aan en neem de tijd voor jezelf.
- probeer meditatie. Het zal je geest kalmeren terwijl je lichaam rust, ook. Als je hulp nodig hebt, check out apps zoals Headspace of HappyNotPerfect.,
lopen tijdens uw woon-werkverkeer
u hebt misschien gehoord dat een gezond persoon minimaal 10.000 stappen per dag krijgt. We zijn bedoeld om voortdurend actief te zijn, dus zitten aan een bureau de hele dag (zoals de overgrote meerderheid van ons doen van 9: 00-17: 00) is slecht voor alles van de gezondheid van het hart, tot spierkracht, tot angst. Werk aan het vervangen van elke vorm van woon-werkverkeer of reizen met lopen zo veel mogelijk.,
hoe dit te bereiken:
- sluit de Uber-app af en daag jezelf uit om naar je bestemming te lopen
- als je ergens te ver gaat om te lopen, stap dan een paar haltes eerder uit de trein, parkeer in een verdere garage of laat je Uber je een paar straten verderop afzetten.
herinner uzelf elke dag aan uw “waarom”
2019 doelen falen vaak (of worden in Februari vergeten) omdat we het “waarom” vergeten.,”Als we wakker worden voor een vroege ochtend training of nee zeggen tegen de kantoor donut, kan het moeilijk zijn om onszelf te overtuigen om het echt te doen, omdat we gewoon niet willen, om een andere reden dan dat we worden verondersteld om.
hoe dit te bereiken:
- in plaats van het gevoel dat je iets moet doen, herinner jezelf waarom je iets wilt doen. Vertel jezelf dat je wilt trainen voor het werk, omdat het maakt je beter te voelen tijdens de dag, of je wilt nee zeggen tegen de donut omdat donuts maken je traag en ziek voelen.,
- Journal de manieren waarop goed sporten en goed eten je het gevoel geeft
- Tape affirmaties, mantra ‘ s, of je “waarom” ergens waar je het elke dag zou zien om jezelf eraan te herinneren.
Drink meer water
Ja, u weet waarschijnlijk al dat u dit moet doen, maar het is van cruciaal belang voor het bereiken van uw fitnessdoelen dat u niet alleen gehydrateerd blijft, maar ook zoveel mogelijk water drinkt. Water houdt letterlijk bijna elk deel van je lichaam op topprestaties, en dat geldt ook voor je spieren., Als je zelfs maar enigszins uitgedroogd bent, kunnen je spieren niet zo hard werken, en zul je meer geneigd zijn om te veel te eten.
hoe dit te bereiken:
- zoek het type waterfles dat u het beste vindt en koop er meerdere. Dit klinkt zo eenvoudig, en toch is de makkelijkste manier om jezelf te verleiden om meer te drinken. Heeft u liever bekers met rietjes, glazen flessen of stalen bussen? Zoek het uit!
- Stel dagelijkse doelen voor jezelf die gemakkelijk te volgen zijn, zoals ” drink drie flessen water vol water voor de lunch “of” na het diner ga ik twee kopjes drinken voordat ik naar bed ga.,”
- voeg verse ingrediënten toe aan uw water zoals citroenen, munt, komkommers, gember of fruit. Het zal niet alleen de voedingsstoffen stimuleren, maar het zal ook de smaak stimuleren (en bougie AF voelen!).
- Drink elke ochtend een glas water voordat u een kopje koffie of een hapje eten drinkt. Slapen droogt ons natuurlijk uit, en ons lichaam heeft water nodig voordat ze iets anders nodig hebben (ja, zelfs cafeïne).,
Volg uw fitnessvoortgang
u denkt misschien dat u geen nummerpersoon bent of dat u niet competitief bent om getallendoelen te halen, maar als het op fitness aankomt, geloof me — dat zou u kunnen zijn. Het hebben van een meetbaar doel, en eigenlijk het meten van dat doel, is zo veel gemakkelijker om gemotiveerd te blijven voor. Ook de mogelijkheid om de voortgang te volgen langs de weg (in plaats van het bereiken van een groot doel) houdt je gemotiveerd om door te gaan.,
hoe dit te bereiken:
- probeer trainingen die hartslagmeters zoals Orange Theory of Cyclebar gebruiken om je te motiveren om de statistieken van je laatste les te verslaan of doelpunten te halen.
- Haal uw eigen fitness tracker zodat u alles kunt bijhouden, van uw hartslag tot uw stappen (weet u nog hoe belangrijk die 10.000 zijn?).
krijg 7-9 uur slaap
zeg het nu met mij: slaap. Ligt. Cruciaal. Voor. Uw. Fitnessruimte., Slaap geeft je lichaam de tijd om te herstellen en spieren weer op te bouwen, evenals sparen genoeg energie voor u om uit te oefenen bij uw volgende training. Nog belangrijker, het niet krijgen van genoeg slaap zal leiden tot stressniveaus van uw lichaam te spike, die houdt op ongewenste vet en veroorzaakt meerdere andere gezondheidscomplicaties. Mik op 8-9 uur, maar haal er maar liefst 7.
hoe dit te bereiken:
- ga elke avond 5 minuten eerder naar bed. Je zult het verschil niet eens merken, maar in slechts een paar weken (of minder), slaap je een uur meer dan vroeger.,
- gebruik apps zoals slaapcyclus die uw REMCYCLI bewaken, zodat u uw slaapkwaliteit kunt controleren en uw gemiddelde slaaptijd kunt bijhouden.
- perfectioneren van een nachtelijke routine die u helpt om u af te wikkelen. Lees voor 15 minuten, ga door een meditatie, of hebben een multi-step huidverzorging routine. Je hebt minder kans om een routine te breken die je leuk vindt de volgende keer dat je in de verleiding komt om tot laat TV te kijken.
verplaats elke dag een beetje
Er zijn honderden redenen waarom het belangrijk is om elke dag minstens een beetje te verplaatsen., Simpel gezegd, beweging verhoogt de energie, verhoogt de stemming, reguleert de spijsvertering, en verbetert de bloedsomloop. Rustdagen zijn belangrijk, maar een rustdag is geen excuus om op de bank te liggen en de hele dag TV te kijken.
hoe dit te bereiken:
- loop naar het werk of uw avondplannen in plaats van rijden, of maak een wandeling rond het blok in de middag.
- overweeg een lichte jog of dans door je woonkamer (leuk en goed voor je!).
- een yogastroom doorlopen of een yogales bijwonen.
- rek vaak gedurende de dag.,
workouts in uw agenda plannen
Als u een bijeenkomst in uw agenda plaatst, breekt u deze niet goed? Als je een afspraak hebt, plan je de rest van je dag er omheen zodat je het kunt laten werken, nietwaar? Dus waarom kan niet hetzelfde worden gezegd voor uw workouts? Houd jezelf verantwoordelijk door uw fitness tijd te behandelen als elke andere vergadering of afspraak.
hoe dit te bereiken:
- Plan trainingen in uw agenda aan het begin van elke week, in plaats van elke ochtend wakker te worden met de gedachte: “Ik zal vandaag nog ergens trainen.,”Nieuwsflits: je zult niet (Ik weet het, dat was erg hard, maar je weet dat het waar is!).
- probeer je van tevoren aan te melden voor trainingslessen. De annuleringskosten zelf zal genoeg zijn om ervoor te zorgen dat u opdagen, en de strikte starttijd zal ervoor zorgen dat je niet te laat of duwen het uit.
- eer de training als een zakelijke bijeenkomst (aangezien beide in uw agenda thuishoren!). Kom op tijd, plan vooruit en wees voorbereid.,
neem altijd de trap
onthoud hoe belangrijk het is om die stappen in te zetten? Roltrappen en liften zijn een van die stiekeme redenen waarom onze stap doelen lijken onmogelijk te bereiken. Je zou geschokt zijn om te weten hoeveel verschil zoiets kleins als de trap nemen kan maken. Het beklimmen van trappen bouwt kracht, beeldhouwt spieren, en fysiek tegengaat de schade die wordt veroorzaakt door het zitten in een stoel voor een lange periode van tijd (aka, ons allemaal).,
hoe dit te bereiken:
- Dit is vrij eenvoudig-loop de roltrap op (als je kunt) als er geen optie is voor trappen (zoals op het vliegveld), en maak een concrete toezegging om de trap te nemen in plaats van de lift, elke keer.
streven naar evenwicht
veel te hard en veel te constant werken zonder de juiste tijd om te rusten en te herstellen kan leiden tot burn-out en ongeluk. In plaats van doelen te maken op basis van hoe “intens” je wilt zijn of hoe “hard je wilt gaan”, richt je op evenwicht, zodat je zo gezond mogelijk kunt zijn, zowel fysiek als mentaal., Luister vaker naar je lichaam dan je luistert naar je workout plan of fitness routine.
hoe dit te bereiken:
- doe elke dag iets dat je telt als” zelfzorg”, of het nu vroeg naar bed gaat, 30 minuten leest of een gezichtsmasker doet.
- zorg ervoor dat u geniet van uw gezondheidsroutine. Als je je verveeld voelt met je workouts, schakel het dan over. Als je je uitgeput voelt, neem dan een pauze en probeer yoga. Maak jezelf inventief en interessant eten in plaats van alleen saaie eiwitten en groenten voor elke maaltijd, en meester gezond koken.,
- luister eigenlijk naar uw lichaam. Word een meester in het weten of je te lui bent geweest en ‘ s ochtends moet opstaan om te oefenen, of als je te dun bent gelopen en je een dag nodig hebt om uit te slapen.
geef jezelf elke dag een compliment of dankbaarheid.
nu hoef ik je niet te vertellen hoe belangrijk zelfliefde en lichaamspositiviteit zijn als het aankomt op het bereiken van je doelen. Hoe meer je in jezelf gelooft en van jezelf houdt, hoe groter de kans dat je je doelen bereikt, omdat je ze om de juiste redenen zult bereiken., Jezelf neerzetten of het gevoel dat je doelen niet snel genoeg bereikt, maakt dat je al gefaald hebt in plaats van je te motiveren om harder te werken.
hoe dit te bereiken:
- Start een dankbaarheid journaal. Schrijf waar je dankbaar voor bent over je lichaam — hoe je dijen zo sterk zijn, hoe je zo snel kunt rennen, of zelfs gewoon dat je gezond en levend bent.
- staar in de spiegel en geef jezelf een compliment. Zoek naar het goede in jezelf, en vertel jezelf dat je mooi bent voor een miljoen andere redenen dan de manier waarop je eruit ziet. Uiteindelijk zul je het gaan geloven.,
- na elke training, maak er een gewoonte van om stilletjes te zeggen dank u aan uw lichaam voor het werken zo hard en het brengen van u door de training. Afstand nemen van je lichaam helpt je om er vriendelijker over na te denken en minder druk uit te oefenen op de manier waarop je lichaam eruit ziet.
- het enige wat je ervan weerhoudt de sterkste, gezondste versie van jezelf te zijn, is je eigen geloof dat je er nog niet bent. Geloof in jezelf, en er zal geen doel zijn dat je niet kunt bereiken.,ors beschikbaar
Nike No-Show Sokken
Rose Goud Blij Stekkers
‘Beter Trui’ Jas
Dit bericht werd in samenwerking met Nordstrom, maar alle adviezen binnen zijn die van De Everygirl redactie.,