wanneer het multivitaminen betreft, moet u er slechts één nemen om potentiële hiaten in uw dieet op te vullen, terwijl u toch probeert te voldoen aan uw voedingsbehoeften door middel van voedsel. Slechts 10% van de Amerikanen eet genoeg groenten en fruit — niet te vergeten het feit dat 10% van ons niet genoeg voedingsvezels, calcium, kalium, magnesium, en omega-3 ‘ s te krijgen, volgens de Centers for Disease Control., We missen ook choline en vitamine A, D, E en C, de federale voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2015-2020 gevonden. Deze voedingsstoffen hebben één belangrijk, overkoepelend thema: ze zijn allemaal te vinden in plantaardige voedingsmiddelen, zeevruchten en verrijkte zuivelproducten (of niet-zuivel alternatieven).voordat u een multivitamine inneemt, kunt u overwegen uw inname van vezels, antioxidanten, mineralen en omega-3-vetzuren te maximaliseren door groenten, plantaardige eiwitten, fruit, ongezoete zuivelproducten, 100% volle granen, bonen, noten, zaden en peulvruchten (plus plantaardige oliën voor het koken) in te laden., Als je een zeevruchten eter, streven naar 8-12 gram zeevruchten per week (ongeveer 2-3 standaard porties) om de voordelen van vitamine D en omega-3 vetzuren te plukken.
maar omdat er momenten kunnen zijn dat u een beetje extra hulp nodig heeft, kunnen voedingssupplementen een handje helpen.
hoe kiest u een multivitamine:
doe uw huiswerk. Supplementen worden niet beoordeeld op veiligheid en werkzaamheid door de Amerikaanse Food & Drug Administration (FDA). Dit betekent dat er niet een 100% garantie dat je krijgt wat je betaalt voor wanneer u een supplement te kopen., U kunt controleren of elke aanvulling die u overweegt volgt de FDA ‘ s Good Manufacturing Practices en ook op zoek naar producten getest door een betrouwbare derde partij, zoals NSF for Sport, USP gecertificeerd, of ConsumerLab.com. deze zorgen ervoor dat er geen schadelijke stof (bijvoorbeeld lood, die is gevonden in supplementen) in de producten zelf, en controleert ook dat wat er in de fles is wat het beweert te zijn — zoals vitamine C in plaats van rijstkorrels in tabletvorm!
raadpleeg uw arts. Het is van cruciaal belang dat u altijd contact op met uw arts voordat u begint met een supplement regime., Supplementen kunnen interfereren met medicijnen die u neemt, of u kan nodig zijn om de tijd die u ze neemt te veranderen. U kunt ook een allergie of intolerantie hebben voor een niet-vermeld ingrediënt of een onderliggende aandoening die een tekort aan voedingsstoffen veroorzaakt. In een medische noodsituatie, met een specifiek voedingssupplement vermeld op uw grafiek kan helpen zorgverleners, ook.
overweeg eerst uw voedsel. Supplementen kan niet veel voor u doen, tenzij je eigenlijk een tekort aan een bepaalde voedingsstof., Dat gezegd hebbende, we weten dat het zeer waarschijnlijk is dat we niet krijgen alles wat we nodig hebben van voedsel elke dag (zie de bovenstaande statistieken over dat!). Het is de gewoonten die onze voedingspatronen in het algemeen die de belangrijkste impact op onze gezondheid te maken — niet alleen het nemen van een supplement!
om multivitaminen aan te bevelen die voor u werken, hebben we gekeken naar de factoren die vaak van invloed zijn op vrouwen in verschillende stadia van het leven, en bevestigd met ConsumerLab.com, een online database van derden waar tests van specifieke ingrediënten kunnen worden gecontroleerd op veiligheid., Onze drie algemene categorieën omvatten: multivitaminen voor vrouwen op elke leeftijd; multivitaminen voor vrouwen ouder dan 50 jaar, en prenatale vitaminen.