aan het einde van een run is de kans groot dat u gewoon wilt gaan zitten en rusten. Dat is altijd mijn directe wens, samen met een lekker groot glas ijskoud water. Maar terwijl ploppen naar beneden op de bank onmiddellijk klinkt ideaal, overslaan van de hele cooldown ding is waarschijnlijk gewoon uiteindelijk waardoor je meer ongemakkelijk later.
” Het is belangrijk om een goede cooldown op te nemen na je run om herstel te verbeteren, ” vertelt Katie Harper, D. P. T., van op maat gemaakte behandelingen fysiotherapie, aan SELF., Een directe reden is dat overslaan je spieren Sorter en stijver kan achterlaten dan als je een paar minuten had genomen om af te koelen en uit te rekken. “We moeten altijd bewegen door ons volledige beschikbare bereik van de beweging na de oefening om het risico van spier-en gewrichtsklevingen en stijfheid te verminderen, die uiteindelijk kunnen compenseren ons vermogen om te bewegen op de weg,” Harper zegt.
als het gaat om een run, is het ideaal om te eindigen met 5 tot 10 minuten gemakkelijk joggen of wandelen. “Het stelt u in staat om uw hartslag terug te keren naar de basislijn geleidelijk, in plaats van abrupt., Dit is beter in het belang van de training aanpassing—als je hart anticipeert op een sporadische verandering in tempo elke keer dat je loopt, dan is het niet van plan om te weten hoe zich goed te reguleren in de toekomst training inspanningen,” Harper legt uit. Abrupt stoppen van een training vertraagt ook abrupt de bloedsomloop, waardoor bloed in je benen poolt in plaats van snel terug te keren naar het hart en de hersenen, wat duizeligheid en zelfs flauwvallen kan veroorzaken. Langzaam vertragen en je lichaam laten terugkeren naar de basislijn is een gemakkelijke manier om te voorkomen dat dit gebeurt.,
Het voelt ook goed om uit te rekken en af te koelen, vooral als je al een tijdje loopt. Niemand heeft er ooit spijt van om wat tijd door te brengen in Downward Dog, toch?
Harper beveelt de dynamische rekvolgorde onder post-run aan. In vergelijking met statische stretching, het voordeel van een cooldown met meer beweging kunt u gebruik maken van een breder bereik van de beweging, zodat u kunt vinden en aanpakken van eventuele mobiliteitsproblemen die u nodig hebt om te werken aan. De stretches hier richten zich op de delen van het lichaam die wat extra liefde post run nodig hebben: de heupen, benen en kont.,
hier is de cooldown routine:
- Easy jog or walk — 5 tot 10 minuten
- heupcirkels in longe — 30 seconden elk been
- longe en twist — 30 seconden elk been
- Duivenhouding — 30 seconden elk been
- neerwaartse hond met afwisselende kalfsmarsen — 30 seconden elk been
- loop eerst door alle bovenstaande stukken op één been, wissel dan van kant en doe ze allemaal opnieuw.