touwen zijn niets nieuws. Gevechten ook niet. Het is dus verrassend dat een van de nieuwste trends op het gebied van fitness een ouderwetse uitrusting is.
Dat klopt: na jaren beperkt te zijn geweest tot vechtsport-sportscholen en voetbaltrainingsruimtes, komen de zwaargewogen strijdtouwen eindelijk in de mainstream—en dat betekent dat het tijd is om ze toe te voegen aan je fitnessroutine.,
20 onorthodoxe Workouts om nu te proberen >>>
“Battle ropes bieden zowel krachttraining als cardio,” zegt Danielle Hopkins, een Mastertrainer bij Drukkerij Equinox in New York City en de maker van de populaire touwen van de sportschool div id=”3790f13d94″> rowers program. “Ze zijn vooral geweldig voor het richten van uw kern en bovenlichaam, omdat dat zijn uw primaire movers in de strijd touw training.,”
Slagtouwen zijn waardevol voor jongens die op zoek zijn om spieren op te bouwen (of gewoon hun routines te veranderen) zonder te veranderen in ultra-zware gewichten. Omdat touwen krachten en spanning creëren vanuit hoeken die moeilijker te bereiken zijn met basisgewichttraining, verwarren en verrassen ze je spieren in het maken van nieuwe winsten.,
Verbrand Maximaal Vet in 4 weken met de “Wheel” methode >>>>
De meeste fitnesswinkels hebben nu strijdtouwen—zoek naar nylon touwen met rubberen uiteinden, die het gemakkelijker maken om het touw met zweterige handen vast te pakken. Maar als je de old-school type-of gewoon de voorkeur aan de vintage look in uw At—home sweatbox-u kunt altijd rennen naar uw dichtstbijzijnde ijzerhandel en pick-up ongeveer 50 voet van nylon of manilla touw ongeveer 1,5 tot 2 inch dik.,
Lees meer: Battle rope oefeningen om je spieren te shockeren
begin met het integreren van een set touwwerk tot het einde van je training, zegt Hopkins. Ze stelt voor een basis afwisselende golf te doen over 30 seconden aan/uit intervallen. Begin met 3 of 4 intervallen en werk dan tot 6 (of verminder de rest) zodra u comfortabel bent. Als je eenmaal de afwisselende golven onder de knie hebt, werk je beide armen in tandem (de dubbele golf) om de intensiteit te verhogen.
doe elke set touwoefeningen in een squatpositie, zegt Hopkins. Zorg ervoor dat u uw kern stabiliseert en uw voeten op schouderbreedte uit elkaar plant.,
The Number One Fat-Loss Workout >>>
Golf: waarschijnlijk de meest voorkomende slagtouw swing, de standaard Golf is een geweldige manier om je te concentreren op je biceps. Stop je ellebogen in je zij en afwisselend pompen je armen op en neer, het creëren van alternatieve golven in het touw. Als je klaar bent om de moeilijkheidsgraad te verhogen, overschakelen naar een dubbele golf, waar je armen bewegen in tandem.
Slam: til beide uiteinden van het touw boven de grond en sla het touw met volle kracht neer op de grond. Zorg ervoor dat u een goede houding te handhaven., Deze beweging houdt je schouders, armen, rug en kern bezig, vooral je buikspieren.
Cirkels: beweeg elke arm in onafhankelijke cirkels voor u. U kunt elke arm naar buiten draaien (links linksom, rechtsom) of naar binnen (links rechtsom, rechtsom). Het is een geweldige manier om je op je schouders te concentreren. Je kunt ook beide handen bij elkaar houden en een enkele cirkel maken met beide uiteinden van het touw—begin met de wijzers van de klok mee te bewegen en halverwege de set vervolgens tegen de wijzers van de klok in over te schakelen.
Flyes: Hurk laag en zweep elk uiteinde van het touw in tandem, alsof je met je armen zwaait als vleugels., Houd je elleboog maar licht gebogen. Het is een serieus uitdagende training voor je hele rug.
Grappler gooit: houd beide voeten geaard, draai je romp van links naar rechts. Draai de touwen tijdens elke pivot om alsof je ze op de grond gooit aan de kant waar je naar toe draait.
Lees meer: The Battle Rope Workout
The Battle Rope Circuit Workout
zoals met elke nieuwe oefening routine of stuk van apparatuur, zorg ervoor dat je volledig comfortabel en hebben veel oefening voordat je jezelf tot de limiet., Als u zich op enig moment overwerkt voelt, of als uw vorm begint te lijden, neem dan een pauze, herstel en voltooi uw training alleen als u het gevoel hebt dat u het aankan.
deze vruchten helpen je meer vet te verbranden >>>>
zodra je comfortabel bent met battle ropes en klaar bent om ze te integreren in een reguliere training, stelt Hopkins voor om dit combo-circuit van battle rope swings te proberen. Voer elke beweging uit gedurende 30 seconden met 30 seconden rust. Zodra je alle 6 hebt gedaan, rust voor 2 volle minuten en herhaal.
1., Burpee slams: alternatieve 3 dubbele arm slams met een burpee, herhaal en zie hoeveel burpee je kunt voltooien in 30 seconden.
2. Alternate wave / laterale longe combo: Begin met voeten dicht bij elkaar en begin om alternatieve golven te maken. Ga verder met het afwisselende golfpatroon met de armen terwijl je zijdelings (van rechts naar links) lonkt terwijl je de touwen zwaait.
3. Enkele arm plank golven: beginnen in een plank positie. Pak met één arm één kant van het touw. Voltooi 5 enige arm golven van plank positie, dan schakelaar.
4. Double wave / jump squat combo: begin met een brede houding., Dit wordt gedaan op een vier tellen. Begin met het maken van dubbele golven als je lager in een diepe squat, tellen tot drie. Op vier, spring en begin de cyclus opnieuw.
5. Jacks: houd beide uiteinden van het touw in je handen en loop naar het anker een paar stappen, zodat je wat speling. Voer vervolgens jumping jacks met de touwen.
6. Klappen: staand in een squat positie, beweeg de touwen in en uit alsof je het tekenen van een” s ” patroon op de vloer. De touwen moeten elkaar raken en” klappen ” langs de weg.,
verleg uw Routine met zware Touwtraining >>>>
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer u op YouTube!