we haten het om het je te vertellen, maar de calorieën in drank tellen. Volgens Alcohol bewust de bescheiden pint bevat zo veel van hen als een grote plak pepperoni pizza. Maar dat betekent niet dat je helemaal moet stoppen met drinken als je wilt afvallen. Je moet alleen het verschil leren tussen caloriearme alcoholen en het spul dat rechtstreeks naar je bierbuik gaat.,
Het is immers het begin van het nieuwe jaar: het perfecte moment om te bezuinigen en een gezonder pad te bewandelen. Misschien doe je droge januari na een zware maand van pub pis-ups / kantoorfeestjes / Kerstbijeenkomsten / drinken bier in het bijzijn van oude re-runs van diner Date. Misschien wil je gewoon een paar gehakt taart-geïnduceerde Pond te laten vallen, maar kan het niet verdragen om te beginnen aan een andere moeizame 5k-per-dag fitness routine. We snappen het.
de sleutel is om voorzichtig te zijn met wat je drinkt., Cocktails hebben vaak het hoogste niveau van calorieën vanwege de suikerhoudende goedheid die ze zo heerlijk laten smaken-een Manhattan heeft ongeveer 160 calorieën per drankje en een Cosmopolitan ongeveer 200 calorieën per drankje.
uw favoriete bier ligt ook niet ver achter, met gemiddeld 149 calorieën per pint. Vergeet ook niet dat als we onze bloedsuikerspiegel drinken moeite om in evenwicht te blijven dus naast de drank zul je waarschijnlijk iets smerigs willen verslinden op de weg naar huis. En dit is op de top van de calorieën die u verbruikt om dezelfde reden, terwijl kater. Het leven is hard.,
maar maak je geen zorgen! Je kunt nog steeds genieten van een drankje (of zes) zonder het equivalent van 14 Krispy Kreme te consumeren. Hier zijn zeven eenvoudige manieren om jezelf te vermaken.
High alcohol/low sugar cocktails
zin om jezelf te trakteren, maar wil je het six-pack-plan niet verpesten? Niet alle cocktails zijn gelijk. Veel van de brouwsels die je krijgt geserveerd in bars zijn eigenlijk desserts, vol met suikers en calorieën. (En ze zijn er meestal heerlijk voor.,)
leer degene kennen die ofwel kort en sterk zijn, dus een hoog alcoholpercentage hebben met weinig suikerhoudende toevoegingen of degene die u de toegevoegde suiker kunt vervangen voor lagere calorieopties.
een mojito zonder suiker of suikerstroop – alleen soda, limoen, munt en rum – is beter voor u., Andere klassiekers van het vetarme genre zijn:
- Martini (wodka/gin, vermout, citroenschil)
- Negroni (Gin, vermout, Campari, plakje sinaasappel)
- Old Fashioned (Whiskey/bourbon, Angosturan bitters, orange slice)
- Bloody Mary (Wodka, tomatensap, citroensap, spatten van Worcestershire sauce en gerookte Tabasco, selderijstick)
maar om eerlijk te zijn, zijn er tal van geweldige opties. Wodka, soda en citroen bijvoorbeeld, en zelfs kombucha met wodka (hoewel het misschien een stuk te verwijzen naar een van die als cocktails., Meer over vetarme mixers verderop in de pagina.)
met het bovenstaande, zorg ervoor dat je ze zelf aan elkaar trekt. In de winkel gekochte cocktailmixen, zelfs zogenaamd gezonde, worden vaak doorspekt met een volledig onnodige suikers en zoetstoffen. Meestal smaken ze ook niet zo lekker.
Als u echt korrelig wilt worden, kunt u uw calorie-inname verminderen door het juiste spirit-merk te kiezen., Hoe minder het alcoholpercentage, hoe minder calorieën verschijnen in de drank, dus een fles 80 proof wodka (40% alcohol) heeft 64 calorieën per 1oz, terwijl een fles 100-proof (50%) aankomt op 82 calorieën per 1oz.
zorg ervoor dat je eerst iets eet.
Het spreekt vanzelf dat het internet vol zit met magere cocktailrecepten, maar BBC Good Food is altijd een briljante bron voor eenvoudige, betaalbare opties.,
oefen bewust drinken-en drink wat water
Waarom zijn we in staat om pint na pint bier te drinken over een korte periode, als het vooruitzicht om dit te doen met een andere drank raar en enigszins misselijkmakend aanvoelt? Nou, het is omdat alcohol een diureticum is, en sterkere drank kan een uitdrogend effect hebben op je lichaam. Het is niet alleen FOMO die je buiten houdt voor nog een drankje en de belofte van een weekend-verpest kater – het is ook wetenschap., Dit is vooral het geval als je drinkt op een lege maag, en alcohol duurt een tijdje om te metaboliseren, dus je voelt niet de volledige impact van uw pint onmiddellijk.
maar er is een oplossing. Bewust drinken is de praktijk van het nemen van meer tijd over uw Drinken nippen en genieten van de complexiteit ervan, in plaats van het gooien in je keel in een onnodige haast. Zie het als een veel aangenamere versie van de rozijnentechniek die door wellness beoefenaars over de hele wereld wordt omhelsd., Je houding ten opzichte van drinken zal snel veranderen – niet alleen de hoeveelheid eenheid die je in een nacht doorkomt, maar ook je bestelling aan de bar. Het zou moeilijk zijn om proefnoten te produceren op een pint Fosters, dus je zult van nature aangetrokken worden tot drankjes waar je echt van geniet. Het is niet altijd gemakkelijk, en het vraagt discipline, maar het is de moeite waard.
wisselen regelmatig bier en water af. (Dito water met wijn, cocktails etc)., Het zal natuurlijk de hoeveelheid drank die je drinkt beperken, je gehydrateerd houden en je beschermen tegen de meest helse katers (hoewel het ze natuurlijk niet helemaal zal stoppen). Bars, pubs en restaurants zijn wettelijk verplicht om gratis drinkwater te bieden aan klanten, hoewel veel mensen nog steeds het gevoel ongemakkelijk te vragen voor het komen vrijdagavond. Neem een biertje en een glas water op hetzelfde moment, en je bent klaar.
stap uit het ronde systeem
Je komt in de pub om je vrienden te ontmoeten, en iemand vraagt je onmiddellijk wat je wilt in de bar., Je wilt hun bestelling niet compliceren met een obscuur licht bier of dure cocktail, dus je gaat gewoon mee met het publiek. Een pint niet-specifiek bier, alstublieft. En nu ben je gevangen in een hoge calorie ronde-cyclus, proberen om gelijke tred te houden met iedereen uit beleefdheid en het kopen van eindeloze drankjes die je zelfs nooit wilde in de eerste plaats.
wegduiken uit het ronde systeem is niet de doodzonde die je denkt dat het is. Het is vervelend om elke keer naar de bar te gaan, natuurlijk, maar het is de moeite waard voor het belang van het uitoefenen van volledige controle over uw avond., Bevrijd jezelf van dat gevoel van verplichting en wees gewoon eerlijk over wat je probeert te bereiken. Als je vrienden fatsoenlijk zijn, denken ze er niet aan. Als ze dat niet zijn, zullen ze snel te dronken zijn om op te letten.
als je dat eenmaal hebt gedaan, probeer je bewust te blijven van hoe snel je drinkt. Volg de mindfulness tips hierboven. Geniet van de smaak met grotere intervallen tussen slokjes. Je zult uiteindelijk minder drinken en er meer van genieten.,
neem uw sterke drank met een mixer met een laag suikergehalte
Het is niet verwonderlijk dat rechte sterke drank de minste hoeveelheid calorieën bevat, net als bijna volledig ethanol zonder toegevoegde suiker. Wodka is de alcohol met de laagste calorieën, ongeveer 100 calorieën per shot (dat is een 50 ml dubbele maat). Whisky is iets meer, met ongeveer 110 calorieën per shot. Gin en tequila zijn ook 110 calorieën per shot. Meer suikerhoudende geesten, zoals sambuca, komen in ongeveer 160 calorieën per shot (een andere reden om ze te vermijden, naast de smaak)., Dat gezegd hebbende, die caloriewaarden zijn voor de nette geest – je moet ervoor zorgen dat je je geesten niet mengt met high-sugar mixers zoals Cola, Red Bull of lemonade, die je in een tempo kunt doorlopen op een avondje uit zonder te beseffen dat je honderden calorieën drinkt.
Als u niet tegen eindeloze shots wodka kunt, vervang dan uw frisdrankmixer met sodawater of dieettonic die zeer weinig suiker bevatten. Zelfs water als je je na het diner bijzonder bochtig voelt.,
Embrace Prosecco
Prosecco is ongeveer 70 calorieën per 100 ml glas, in vergelijking met zijn meer glamoureuze neef Champagne, die komt in op ongeveer 95 calorieën per glas (het is ook goedkoper). Prosecco of champagne cocktails maskeren meestal de scherpte van de mousserende wijn met suiker, dus vermijd deze en drink gewoon de bubbels op zijn eigen.
we hebben het ook niet over het soort goedkope en niet-zo-vrolijke Prosecco dat je zou krijgen bij een Oceana verjaardagstafelreservering., Tal van onafhankelijke luxe drankmerken, waaronder Fiol Prosecco, werken hard om de reputatie van de lang beklagenswaardige drank te verbeteren. Dus probeer het eens.
vermijd zoete wijnen
Wijn varieert afhankelijk van de zoetheid van de druif die u kiest, maar een glas rode of witte wijn varieert gemiddeld van 84 tot 90 calorieën. Droge wijnen bevatten minimale suiker en hebben meestal minder dan een gram suiker per ounce. Relatief, zoetere wijnen kunnen meer dan 2g per ounce, die een verschil zal maken als je het plukken van een fles. Of drie., Droge rode druiven omvatten Pinot Noir, Merlot en Cabernet Sauvignon. Droog wit zijn onder andere Pinot Blanc, Sauvignon Blanc en Pinot Grigio.
Als u zich echt inzet voor het nieuwjaarsdieet, dan zijn er ook tal van caloriearme opties. Niet-alcoholische en lichte wijnen, die over het algemeen komen in op 0,5% ABV per glas, verbeteren in kwaliteit en zijn op grote schaal verkrijgbaar bij supermarkten (hoewel je misschien een moeilijker tijd in restaurants).,
slik je trots in en koop licht bier
als je een brutale pint niet kunt weerstaan (je #lad) dan is licht bier gemiddeld ongeveer 100 calorieën per blik. Dit behoudt een deel van die smaak en bespaart ongeveer 50 calorieën in vergelijking met normaal bier. Echter, veel dieet bier snijdt ook de alcohol wat betekent dat je nodig hebt om twee keer de hoeveelheid te drinken om dezelfde buzz – een vrij zinloos idee., Controleer het alcoholpercentage op dieetbieren vallen niet dramatisch af of je kan uiteindelijk consumeren meer calorieën door het drinken van meer hoeveelheden. Er zijn tal van briljante ambachtelijke opties, maar je bent meer kans om een Heineken licht te vinden (3,3%. 99 calorieën) of Coors licht (4,2%, 116 calorieën) in pubs en bars. Als je jezelf niet kunt brengen om een dieet bier te bestellen, Guinness is slechts 126 calorieën – iets minder dan andere bieren die meestal rond de 150. Stof tot nadenken.
dat wil niet zeggen dat je niet naar 0% bier moet gaan als je net na de smaak bent zonder de moeite., Als het gaat om variëteiten die op grote schaal beschikbaar zijn in pubs, zouden we kiezen voor BrewDog ‘ s Nanny State (0,5%) of Heineken 0.0. Er is ook een stijging in het aantal alcoholvrije bars in de hoofdstad, maar ze handelen vooral in suikerrijke mocktails.
blijf gedisciplineerd
met andere woorden, drink gewoon minder van dezelfde alcohol van uw keuze. Klinkt simpel, maar we weten allemaal hoe ons verlangen naar drank kan sneeuwbal met elk vers, dorstig maken glas.,
als de bovengenoemde mindful drinking approach niet voor u werkt, stel dan een strikt drinkplan op voor de komende week – wat u zult drinken, in welke hoeveelheid en op welke dag. Laat een glas wijn voor de TV niet veranderen in twee, en zorg ervoor dat uw stok stevig aan elke routine die u uiteengezet.
Discipline is de naam van het spel, maar je kunt het ook makkelijker voor jezelf maken. Overbelast uw koelkast en kasten niet met onnodige drank, want het zal alleen maar blijken te zijn een verleiding., In plaats daarvan, misschien voorraad op een wekelijkse basis, alleen het kopen van het bedrag uitgeschreven in uw schema. Het lijkt misschien een extreme of overijverige aanpak te nemen, maar je hoeft alleen maar totdat je hebt gesneden uit een gezondere routine voor jezelf. Als alternatief zal een alcoholdagboek u helpen uw drinkdieet beter te begrijpen en ongezonde patronen te identificeren.
het belangrijkste van alles is natuurlijk een gezonde houding ten opzichte van alcoholgebruik. Minder alcohol drinken is niet alleen gunstig voor je taille, maar ook voor je algemene gezondheid, slaapkwaliteit en gemoedstoestand., Je bankrekening zal je ook bedanken. Het nemen van een pauze van de drank is niet alleen voor nuchtere oktober – iedereen zou kunnen gebruiken met een pauze zo nu en dan. Of het nu gaat om verfrissende stukken alcoholvrije dagen of hele maanden op de wagen, iedereen verdient uitstel van katers. De NHS heeft tips over het verminderen van alcoholinname, die u hier kunt vinden, en er zijn tal van andere onschatbare middelen online.