Dit zijn de 4 stappen die ik volgde en het voedsel dat ik At te verliezen 36 pond vet en krijgen 8 pond spier in 6 maanden!
Ik bied ook dagelijkse maaltijdplannen en een grote lijst van P90X goedgekeurde voedingsmiddelen die u kunt gebruiken om uw eigen dagelijkse dieet te maken.,
Update: Ik heb een nieuwe video gemaakt die vereenvoudigt hoe je lichaamsvet verliest met P90X. begin met deze video voordat je hieronder leest.
P90x voeding
het P90X voedingsplan is gebaseerd op 3 fasen die hieronder worden beschreven. Je moet fase 1 beginnen met vrij beperkte calorieën / koolhydraten en dan beide verhogen als je er doorheen gaat. Het is ontworpen om te voorkomen dat uw lichaam metabolisme vertragen en plateauing. Hoewel ik calorieën toegevoegd, heb ik mijn Verhouding van koolhydraten tot eiwit niet te verhogen zoals het suggereert., Ik verbleef op 40/40/20 (eiwit / koolhydraten / vet) de hele weg door.
P90X is geen hongerdieet of een groot caloriebeperkingsdieet zoals veel andere populaire diëten. Je verliest het vet meestal door middel van lichaamsbeweging!
de 4 kritische delen van het P90X voedingsplan zijn:
1) Verwijder de rommel uit uw dieet: eenvoudige koolhydraten en suikers, verwerkt voedsel, toxines en verzadigde vetten
2) Vervang door hoogwaardige complexe koolhydraten, magere eiwitten en gezonde vetten
3) eet genoeg om uw workouts en metabolisme te voeden (met het juiste caloriedoel!,)
4) doel de juiste verhouding van eiwit, koolhydraten, vet (door te volgen wat je eet!)
welke voedingsmiddelen moet ik eten met mijn dagelijkse P90x-dieet?
Hieronder staan 4 verschillende dagelijkse voedingsplannen gebaseerd op mijn caloriedoelen tijdens het doorlopen van het programma:
David ’s 1900 Calorie P90X dieet
David’ s 2100 Calorie P90X dieet
David ’s 2400 Calorie P90X dieet
David’ s 2300 Calorie P90X dieet zonder zuivel*
Lees onze P90X approved foods lijst met veel verschillende voedingsmiddelen om uit te kiezen.
weet welke koolhydraten te vermijden en welke koolhydraten te eten-Bekijk Mijn Lijst met eenvoudige en complexe koolhydraten.,
we hebben ook een youtube-video opgenomen die gezonde voedingsmiddelen laat zien om bij CostCo te kopen die “P90X goedgekeurd” zijn. Bekijk Kate ‘ s P90X Foods van CostCo video.
welk” Must Have ” supplement moet ik samen met P90X gebruiken om vet op een gezonde manier te verliezen?
Shakeology-de beste manier om uw lichaam te transformeren is met Shakeology. Dit is de basis van mijn voedingsplan en heeft mijn algehele gezondheid echt verbeterd. Ik was sceptisch over de prijs op het eerste, dus ik besloot om het uit te proberen met behulp van de 30 dagen-geld terug garantie. Sindsdien ben ik er elke dag mee bezig., In feite is het nu een van de slechts 2 Beachbody supplementen die ik aanbevelen. Voor mij is het het waard, maar dat moet je zelf beslissen.
Het is in principe een hoogwaardige maaltijdvervanger in tegenstelling tot iets anders. Het zal u helpen verliezen dat lichaamsvet en geven u energie. Waarom? Omdat het bevat 17g kwaliteit koolhydraten, 18g kwaliteit eiwitten en 70 van de gezondste voedingsstoffen ter wereld. Het verbetert uw spijsverteringsstelsel, verwijdert gifstoffen, verlaagt cholesterol, helpt u om vet te verliezen en het verbeteren van energie niveaus, haar, nagels en huid. Ik heb dit elke dag als ontbijt.,
het komt uit op $4 / dag, maar als je Shakeology van deze site bestelt, zal ik je gratis coachen.
wat moet mijn dagelijkse caloriedoelstelling zijn?
Hier is de Calorieformule P90X. Als voorbeeld, Ik gebruik 216 lbs als een startgewicht.
1) Bepaal uw rustmetabolisme. Neem uw lichaamsgewicht (216lbs) x 10 = 2.160
2) Voeg calorieën toe voor dagelijkse activiteit (exclusief P90X) = +20% (van boven#) = 432
3) Voeg calorieën toe voor wat er verbrand wordt tijdens P90X = 600
4) tel ze op, we ontvangen: 3.192
5) Bepaal nu het calorietekort dat u wenst (3500 calorieën is 1 lb)., Ik adviseer 600-1000 per dag. In dit voorbeeld, laten we streven naar 1000. Dit betekent dat je 3,192 – 1000 = 2192 calorieën per dag neemt.
mijn startgewicht was 205 lbs dus ik at 1900 calorieën voor 3 maanden en daalde tot 186 lbs tijdens het sporten in de sportschool.
Ik begon vervolgens met P90X en volgde de volgende caloriedoelstellingen:
Fase 1: Vetversnipperaar (ik at 2100 calorieën tijdens deze fase)
50/30/20 (eiwit/koolhydraten/vet)
Deze fase is het laagst in calorieën om gewichtsverlies te stimuleren en wordt gedurende de eerste vier weken gevolgd., Koolhydraten worden verminderd terwijl eiwitinname hoog wordt gehouden om te helpen bij het opbouwen van spieren en het verbranden van vet.
Fase 2: energiebooster (ik at 2300 calorieën tijdens deze fase)
40/40/20 (eiwit/koolhydraten/vet)
in Fase 2 worden complexe koolhydraten weer toegevoegd aan het plan om u in staat te stellen harder te trainen en de intensieve trainingen tijdens deze fase bij te houden.
u mag dagelijks drie porties complexe koolhydraten eten, zoals volkorenbrood, pasta of havermout, evenals één stuk fruit met een lage glycemische index., Eiwitinname blijft ook hoog om te helpen bij spierherstel.
u kunt deze fase aanhouden zolang deze voor u werkt en u hoeft alleen maar door te gaan naar Fase 3 Als u het spieruithoudingsvermogen wilt verhogen en meer spieren wilt krijgen.
Fase 3: Endurance Maximizer (Ik ben niet overgestapt naar Fase 3, Ik ben bij Fase 2 gebleven en heb de laatste 30 dagen 2400 calorieën gegeten) 20/60/20 (eiwit/koolhydraten/vet)
koolhydraten worden verder verhoogd om je het uithoudingsvermogen te geven dat nodig is om door de intensieve trainingen van deze fase te komen.,
in alle fasen wordt het eten van frequente kleine maaltijden en het drinken van veel water benadrukt.
welke eiwit/koolhydraten/vetverhouding moet ik volgen?
tijdens fase 1 (Vetversnipperaar) wordt aanbevolen een verhouding van 50% eiwit, 30% koolhydraten, 20% vet te volgen. Ik deed dit de eerste 30 dagen. Dit betekent dat 50% van uw dagelijkse calorieën afkomstig is van eiwitten, 30% afkomstig is van koolhydraten en 20% van vet.
tijdens fase 2 (energiebooster) wordt aanbevolen een verhouding van 40% / 40% / 20% te volgen. Ik ben hier de afgelopen 60 dagen mee gebleven., Ik ben niet verhuisd naar Fase 3 en ik ken niet veel mensen die dit hebben gedaan en geweldige resultaten hadden.
het is moeilijk om 40-50% eiwit te eten met alleen gewoon voedsel, dus ik raad wei-eiwit ten zeerste aan als supplement. Ik heb het twee keer per dag. Klik hier voor mijn P90X supplementen die ik gebruik.
Hoe kan ik mijn ratio ‘ s eenvoudig dagelijks berekenen en bijhouden?
i gebruik loseit.com (gratis) en de iPhone-app (gratis). Er zijn vele andere alternatieven, maar deze is zeer eenvoudig en makkelijk te gebruiken. Het is ook het makkelijkst voor het zien van het percentage eiwitten, koolhydraten en vet dat je die dag hebt gegeten.,
als je je afvraagt of je altijd moet bijhouden wat je eet, is het antwoord nee… alleen voor een periode van tijd om nieuwe gewoonten op te bouwen.
om een levensstijl te creëren waarmee je op lange termijn kunt leven, helpt het echt om jezelf te informeren over hoe de voedingswaarde van voedsel is. Ik heb de beste manier gevonden om dit te doen is door te volgen wat je eet voor een paar weken. Je zult verrast en verbaasd zijn over wat je vindt. De makkelijkste manier die ik heb gevonden is door https://loseit.com (gratis) of de iPhone app LoseIt te gebruiken., Het heeft een vrij goede database van voedingsmiddelen al en je kunt gewoon toevoegen andere voedingsmiddelen door het lezen van het etiket op het voedsel en pluggen in de calorieën, eiwitten, vet, koolhydraten. Het zal dan totaal het voor u elke dag en laat u weten hoe je deed.
heeft u nog vragen of wilt u gewoon hulp met uw voedingsplan?
meld u aan voor een Gratis Team Beachbody Account om ondersteuning te krijgen met uw voedingsplan. Ik stuur je een e-mail nadat je je hebt aangemeld om te beginnen!