Madame Lelica

of we nu calorieën verbranden door het uit te zweten in de sportschool of weerstand bieden aan de roep van de cupcakes, calorieën hebben zeker invloed op onze taille. Het begrijpen van de fundamenten van calorieën gaat over meer dan alleen het bereiken van de caloriearm optie. Als je naar je gewicht kijkt of op zoek bent om wat te verliezen, dan is dit wat je moet weten over calorieën om je op de been te houden.

Wat is een Calorie?een calorie is slechts een vorm van energie. We verbranden de hele tijd calorieën, of het nu alleen maar ademt en slaapt of een mijl van zeven minuten loopt., Metabolisme is de snelheid waarmee ons lichaam verbruikt deze energie; de hoeveelheid calorieën die we verbranden door simpelweg bestaande heet onze BMR, of basale stofwisseling (bereken uw BMR hier). Uw BMR, leeftijd en activiteitsniveau worden gebruikt om te bepalen hoeveel calorieën u moet eten om uw gewicht te behouden.

Als u echter wilt afvallen, is de formule eenvoudig: verbrand meer calorieën dan u eet. Maar dat betekent niet dat het makkelijk is. Het kan moeilijk zijn, en alle-consumeren, om bij te houden van elke calorie die je eet of verbrandt., Of u nu een calorieteller bent of iemand die nauwelijks naar etiketten kijkt, Lees verder voor tips over hoe u calorieën kunt bijhouden om u te helpen gewicht te verliezen.

calorieën In, calorieën Out
een calorietekort betekent dat u meer calorieën verbrandt dan u eet of drinkt, en het houdt rekening met alle calorieën die u hebt verbrand, of u nu achter uw bureau zit of wegtrapt in een Spin-les van 45 minuten. Zodra u uw BMR hebt berekend, weet u hoeveel calorieën u moet verbranden of snijden van uw dieet., Veel mensen vinden het meeste succes in het combineren van een dieet met een oefenplan, maar zorg ervoor dat u minstens 1200 calorieën per dag eet; iets minder kan ongezond zijn en kan eigenlijk uw stofwisseling vertragen. En vergeet niet dat het duurt ongeveer een 3500-calorie tekort om een pond te verliezen, dus je zult beginnen om dat resultaat te zien op de schaal zodra uw calorie tekort opgeteld als je regelmatig oefenen en calorieën te snijden uit uw normale dieet. Hier zijn enkele gezonde manieren om calorieën van uw dag te verminderen:

• volg het: u kunt niet weten hoeveel calorieën u eet tenzij u weet wat er in uw voedsel zit., Vet is de meest energiedichte macronutriënt, met negen calorieën per gram, terwijl elke gram eiwit en koolhydraten elk vier calorieën bevatten. Als u wilt om gewicht te verliezen, is de kans groot dat je het meeste succes hebben als je bijhouden van de calorieën die u verbruikt. Het is maar al te gemakkelijk om jezelf ervan te overtuigen dat een hapje van iets niet te veel pijn doet, of dat uw twee glazen wijn bij het diner niet echt bijdragen aan uw bottom line., Maar als je eenmaal begint met het bijhouden van de calorieën die je eet (met een online tracking systeem of een food journal), zul je meer bewust van wat je eigenlijk eet.
• let op: controleer zeker de portiematen; een recente studie toonde aan dat de meeste mensen niet eens naar een voedingsetiket kijken, zelfs als ze dat dachten. En vaak is het enige waar ze naar kijken calorietellingen, die vaak misleidend zijn omdat een portie kleiner kan zijn dan je denkt., Dus voordat je gelukkig consumeren van een zak chips denken dat je het houden van uw snack calorieën onder een bepaalde hoeveelheid, zorg ervoor dat u rekening houdt met de werkelijke portie maten volgens het label. Bij het koken, vertrouwd te raken met hoe porties maten moet kijken; hier is een gids over aanbevolen portie maten.
• Scheer een paar: Calorie-tellen is niet voor iedereen. Als je probeert om een calorietekort te creëren, probeer dan een paar calorieën van elke maaltijd te scheren door gewoon een paar gezondere keuzes te maken., Je zult nauwelijks merken dat je de lagere-calorie keuze gemaakt, en je zult honderden calorieën te besparen van uw maaltijden. Hier zijn enkele tips over het opslaan van 100 calorieën bij het ontbijt, lunch en diner.

wilt u nog andere tips delen?