De meeste mensen weten over het algemeen dat eiwit gerelateerd is aan spieropbouw, zelfs als ze de wetenschap erachter niet begrijpen. Eiwit is een kritische macronutrient nodig voor het handhaven van atleten ‘ lichamen en hen te helpen bij te houden met hun trainingen. Een eiwitrijk dieet heeft de neiging om enige controverse te genereren (hoeveel eiwit is te veel?,), maar ongetwijfeld, kan een eiwitarm dieet negatieve, schadelijke en potentieel levensbedreigende bijwerkingen voor atleten hebben, dat is waarom het bijna nooit wordt aanbevolen voor degenen die vooral actief zijn.
zelfs als een eiwitarm dieet geen ernstige gezondheidsproblemen veroorzaakt, kan een te laag dieet nog steeds veel onaangename en onaangename bijwerkingen veroorzaken. Hier zijn enkele van de klassieke symptomen van een eiwitarm dieet om op te letten.
lage energie
eiwit heeft 20 soorten aminozuren, die essentieel zijn voor het verplaatsen van zuurstof in het bloed., Zuurstof is van cruciaal belang voor alle functies in het lichaam. Zonder voldoende van deze aminozuren, begint het lichaam de subtiele tekenen van lage zuurstof te ervaren, die zich typisch manifesteert als lage energieniveaus, vermoeidheid en vermoeidheid. Als gevolg van het niet consumeren van genoeg eiwitten, kunt u spieratrofie ervaren, worstelen met gewichtstoename en een constante behoefte voelen om te slapen. Bovendien heeft een laag eiwitgehalte negatieve effecten op alles, van je lever naar je huid naar je haar naar je hersenen., De resulterende schade aan je lichaam produceert ook het effect van lage energie, als je lichaam probeert te functioneren zonder genoeg eiwit om je spieren en organen te voeden.
verlies van spiermassa
voor atleten is het verlies van spiermassa ongetwijfeld het ergste symptoom van een eiwitarm dieet. Eiwit is noodzakelijk voor de bouw van gezonde spieren. Omgekeerd, wanneer uw dieetopname uw lichaam niet de hoeveelheid eiwit geeft die het nodig heeft om te functioneren, zal het beginnen om het eiwit in uw spieren te kannibaliseren om zichzelf in stand te houden., Je spieren beginnen te atrofiëren, bij afwezigheid van SARMs, zelfs als je blijft werken en probeert ze op te bouwen. Het verlies van spier leidt tot langzamer metabolisme en gewichtstoename, waardoor een cyclus van gewichtstoename die geen hoeveelheid oefening effectief kan bestrijden. Het verlies van spiermassa verergert ook vermoeidheid en maakt je zwakker voelen, en het kan produceren ongemakkelijke symptomen zoals spierkrampen die pijn veroorzaken en maken het moeilijker om uit te oefenen.
verzwakt immuunsysteem
een eiwitarm dieet kan een schadelijk, verzwakkend effect op uw immuunsysteem hebben., Zonder het volledige gamma aan aminozuren, met name glutamine en arganine, kan je immuunsysteem niet effectief functioneren. De afwezigheid van eiwitten kan het aantal witte bloedcellen verminderen, waardoor het voor uw lichaam moeilijk is om infecties te bestrijden. Onderzoekers hebben een tekort aan eiwitten gekoppeld aan HIV-infecties, omdat het lichaam minder bereid is om het virus te bestrijden, waardoor u meer kans om besmet te raken.,
oedeem
bij een eiwitarm dieet kan uw lichaam vocht vasthouden, wat gewichtstoename en een ongemakkelijk opgeblazen gevoel kan veroorzaken; dit wordt oedeem genoemd. Dit is omdat de aminozuuralbumine die in proteã ne wordt gevonden normaal wordt gebruikt om vloeistoffen te helpen houden van het passeren door de cellen van het bloedvat. Als je niet genoeg van dit aminozuur, vloeistoffen beginnen te sijpelen door en ontsnappen in uw Weefsel, overstroming het en het produceren van zwelling en pijn. Het gaat meestal naar beneden naar uw onderste ledematen, waardoor gezwollen benen, enkels, voeten en handen., Een toename van eiwit zou helpen bij het introduceren van de albumine die uw lichaam nodig heeft om het oedeem te behandelen.
problemen met de bloedsuikerspiegel
onvoldoende eiwit in uw dieet kan leiden tot problemen met de bloedsuikerspiegel, vooral als koolhydraten het eiwit in uw dieet vervangen. Eiwit wordt afgebroken in glucose, wat uw bloedsuikerspiegel helpt, maar het wordt langzaam afgebroken, waardoor een plotselinge piek in insulinespiegels niet nodig is. Eiwit houdt je ook voller langer, wat helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren., Een onregelmatige en frequente verandering in bloedsuiker is gekoppeld aan verhoogde tarieven van diabetes, terwijl regelmatige bloedsuiker, gecontroleerd door een dieet rijk aan eiwitten en complexe koolhydraten, kan helpen uw bloedsuiker stabiel te houden.
eiwit is nodig om vrijwel al uw organen goed te laten functioneren, en voor de gezondheid van uw spieren. Verwaarloos deze macronutrient niet in uw dieet, of u vindt het schadelijk meer dan alleen uw trainingen.,
LEES MEER OVER EIWITTEN:
- 8 eiwitrijk Ontbijt Ideeën
- 10 Atleet Goedgekeurd eiwitrijke Granen
- 3 Eiwitten Myths Busted
- 20 Heerlijke Manieren om toe te Voegen Proteïne aan Uw Dieet
Photo Credit: Getty Images // Thinkstock