Als vrouwen toegang 50, hun lichamen ervaring en voor te bereiden voor de midlife crisis en andere gevolgen van de looptijd. Tal van vrouwen moeten verschillende en nieuwe manieren om hun gezondheid te behouden te nemen, met inbegrip van het aanpassen van hun dieet aan de vereiste supplementen te voldoen. Op die manier willen ze misschien het beste dieet voor vrouwen boven de 50 bekijken.,
grote voeding is fundamenteel gedurende de hele levensverwachting. Uiteraard, maar rond en na de leeftijd van 50, veranderingen gebeuren in het lichaam dat ervoor zorgt dat de voeding die u consumeren te besteden van specifieke centraliteit, zegt Amy Gorin(MS, RDN) voeding in de regio New York City.
naarmate u ouder wordt, kunt u vanaf nu in gevaar zijn van een lage botdikte, gewichtstoename, bijwerkingen in de menopauze en zwakte. Diëten voor vrouwen wordt hieronder stap voor stap genoemd.,
tijdens het bespreken van dieet dat werkt voor vrouwen, kunt u enkele van de benaderingen van de favoriete gewichtsverlies diëten oefenen bij het volgen van het beste dieet voor vrouwen boven de 50. Wees voorzichtig bij het ernstig beperken van voedingscategorieën of calorieën.
zeer caloriearme diëten
zeer caloriearme diëten, of VLCD ‘ s, bevatten 800 energie of veel minder per dag en bevatten soms vloeibare voedingsshakes als maaltijdsubstituties. Je zou kunnen hebben de keuze om te laten vallen zo veel als 3-5 kilo voor elke week, terwijl het beperken van uw energie dit een stuk.,
hoe dan ook, het is niet verstandig om VLCD ‘ s op lange termijn te handhaven, omdat u in gevaar zult zijn van complement-onvolkomenheden, mannelijke monsterkaalheid, vermoeidheid en galstenen tijdens snel gewichtsverlies.
bovendien lijken VLCD ’s niet extra effectief voor gewichtsverlies dan caloriearme diëten (LCD’ s), met name op de lange termijn. Studies tonen aan dat onderwerpen na VLCD ’s die 500 energie per dag bevatten of LCD’ s die 1,250 energie dag-na-dag leveren, dezelfde maat van gewichtsverlies tegenkwamen na een observatie van 9 maanden.
VLCD ‘ s zijn over het algemeen gewoon beschermd onder het medisch horloge., In de gelegenheid dat je gewoon de wens om het meeste uit een VLCD consumeren plan te maken op hun eenzame, besteden 800 energie groter dan zo snel als per week vrij Dan dag-na-dag.
vegetarische en herbivore diëten
vegetarische diëten ontberen vlees, gevogelte, vis en zeevruchten. Sommige vegetariërs eten eieren of melkmaaltijden terwijl veganistische lijners alleen dierlijke maaltijden uitroeien. Studies tonen aan dat vegetarische diëten, met name veganistische diëten, aanzienlijk gewichtsverlies bij mollige volwassenen kunnen verhogen.,
het elimineren van vlees is een gemakkelijke gewichtsverlies techniek voor meisjes ouder dan 50 en een techniek voor ziektepreventie, omdat roze en verwerkt vlees gerelateerd zijn aan bepaalde soorten van de meeste kankers.
onregelmatig vasten
onregelmatig vasten betekent dat u snel, of niet eet, gedurende bepaalde gevallen van de dag. Verschillende soorten intermitterend vasten belichamen:
- afwisselend vasten: enkele keren per week (op niet-opeenvolgende dagen) een hele dag niet eten.
- eet elke dag uitsluitend gedurende een venster van 8 uur.,
- volg VLCD ’s (die elke dag ongeveer 500-600 energie bevatten) op twee niet-opeenvolgende dagen per week en eet gewoonlijk de resterende 5 dagen
- eet gewoon fruit en groenten de hele dag door, behalve één gigantische maaltijd in de nacht
de reden achter intermitterend vasten is dat door niet gedurende een bepaalde periode te consumeren, u het totale calorieverbruik vermindert en uw kans op winstgevende gewichtsvermindering vergroot.,
Studies tonen aan dat intermitterende vasten en intermitterende caloriebeperking zeker efficiënte methoden zijn voor veel volwassenen met overgewicht.
vermijd drastische vasten maatregelen zodat u weg kunt blijven van ongewenste bijwerkingen zoals vermoeidheid, overmatig eten na vasten, haaruitval, voedingstekorten en concentratieproblemen. Je hoeft niet om maaltijden over te slaan voor een hele dag om heel wat voordelen van vasten te plukken. Eet gedurende een venster van 8 uur of probeer om de dag VLCD ‘ s als alternatief.,
vetarme diëten
Studies tonen aan dat vetarme diëten even efficiënt zijn als koolhydraatarme diëten voor gewichtsverlies en vetverlies. Maar als gevolg van uw lichaamsbouw vereist dieet vet om echt vol te voelen, correct te werken, en het maximaliseren van coronaire hart en geest welzijn, weg te houden van gewichtsverlies diëten die zeer laag in vetten zou kunnen zijn.
Het Instituut voor geneeskunde beveelt aan dat volwassenen 20-35% van hun dagelijkse energie uit vet uit de voeding halen. Vet geeft 9 energie per gram., Daarom voor degenen die na een 1.200-calorie maaltijd plan voor gewichtsvermindering, intentie om te eten 26-47 gram vetten elke dag en weg te houden van het laten vallen onder 26 gram per dag. Voedingsmiddelen zijn rijk aan gezonde vet omhelzing oliën, avocado ‘ s, noten, zaden, notenboter, olijven, vette vis en visolie.
Tips om gewichtsverlies te bevorderen anders dan diëten
in het licht van het bovenstaande Beste Dieet voor vrouwen ouder dan 50, hieronder zijn enkele Tips om gezond te blijven.,
Controleer uw hormonen
op het moment dat vrouwen volwassen worden hormonen (oestrogeen, progesteron en schildklier) kunnen fluctueren en onevenwichtige hormonen kunnen gewichtsvermindering belemmeren. Laat uw arts controleren hormonen herhaaldelijk te kruiden uw kans op vruchtbare gewichtsvermindering.
voldoende slaap
onvoldoende slaap kan uw honger doen toenemen en omgekeerd kan leiden tot gewichtstoename. Zorg ervoor dat u 6-9 uur per nacht slaapt tijdens het verliezen van gewicht. Je moet logisch slapen supplementen zoals melatonine en als je een lichte slaper gebruik maken van een geluid machine., Bypass naar bed gaan hongerig en vol.
vermijd roken en alchohol
roken is een andere neiging om te vermijden, omdat het uw vermogen om een fatsoenlijke nachtrust te krijgen kan voorkomen en uw gevaar voor kwaadaardige groei radicaal kan verhogen. Het uitroeien van drank of het verminderen van het is een eenvoudige methode om calorieën nix voor gewichtsvermindering meer dan 50, als je kan besteden tot 500 calorieën of meer van gemengde dranken.
Handle Your Stress
voor sommige individuen kan stress direct invloed hebben op hun gewicht., Ongeacht of het leidt tot gewichtsvermindering of gewicht toevoeging kan verschillen van persoon tot persoon en zelfs omstandigheid om circumstance.To stel jezelf in staat om te ontspannen, zich te onthouden van overboeking uw tijdschema, neem excursies, en probeer yoga, reflectie, kendo, of gebruikelijke rugmassage.
Lees meer over Health Cabinet:
- beste diëten die helpen LDL te verlagen.
- Gewichtsverlies