het nieuws over verkoudheid en griep dit jaar is niet goed—en we zijn smack dab in het midden van het seizoen. De griep van dit jaar is wijdverspreid—het treft mensen in 46 van onze 50 staten. De stam die het meest voorkomt dit jaar heet H3N2, en het komt met meer ernstige no-fun symptomen (zie hieronder). In vergelijking met H1N1, de andere vaak gecontracteerde griep, is H3N2 dodelijker voor de zeer jonge en zeer oude. Plus, Ik vind dat het griepvaccin minimale bescherming biedt tegen deze stam.
dat is het slechte nieuws., Het goede nieuws is dat er genoeg is wat je kunt doen om te voorkomen dat je ziek wordt dit seizoen, en / of strategieën om snel en veilig te herstellen als je al ziek bent. Laten we eens kijken naar wat u moet weten:
Wat is het verschil tussen verkoudheid en griep? zowel verkoudheid als griep zijn aandoeningen aan de luchtwegen, maar ze worden veroorzaakt door verschillende virussen. Over het algemeen zijn griepsymptomen intenser dan die van de gewone verkoudheid.
Wat zijn de symptomen van verkoudheid en griep. verkoudheid en griep hebben veel gemeen, dus het kan moeilijk zijn om het verschil te zien., Griepsymptomen omvatten koorts, hoofdpijn, koude rillingen en pijn in het lichaam—en de griep komt snel (binnen een paar uur), terwijl verkoudheid meestal een paar dagen. Mensen met verkoudheid hebben meer kans op neusverstopping en/of een loopneus—maar je kunt ook een verstopte of loopneus hebben met de griep. Een verkoudheid en de griep kunnen gepaard gaan met een zere keel of een hoest. Echter, als u ernstige zwelling en pijn in uw keel en het gaat niet weg (en het is vaak gepaard met koorts, hoofdpijn, en pijn in het lichaam), raadpleeg uw arts, omdat het kan streptokokken., Strep is een bacteriële ziekte die moet worden behandeld met antibiotica.
Wat kunt u doen om verkoudheid en griep te voorkomen? uw beste strategie-naast het wassen van uw handen en het afvegen van alles is om uw immuniteit te verhogen. Gebruik de volgende strategieën:
voeding
alle volgende voedingsmiddelen zijn ook kindvriendelijk.
- eet yoghurt met levende, actieve culturen: probiotica kunnen helpen uw immuunsysteem te versterken door een gezonde flora in uw lichaam te behouden. Een studie heeft aangetoond dat probiotica kunnen helpen het aantal ziektedagen dat je in een jaar neemt te verminderen.,
- maak soep met knoflook: knoflook bevat allicine dat infecties en bacteriën bestrijdt. Gebruik een kip groente recept dat een zelfgemaakte bouillon of bot bouillon, versnipperde kip, groenten van uw keuze, gehakte knoflook gebruikt (het heeft antibacteriële, schimmeldodende, anti-parasitaire en antivirale eigenschappen—wow!) en, terwijl je bezig bent, voeg wat gesneden gember aan de bouillon voor zijn anti-inflammatoire eigenschappen.
- lagere suikerinname: suiker belemmert cellen van het immuunsysteem die verkoudheid, griep en andere bacteriële ziekten bestrijden., Bezuinigen op de snoepjes (hopelijk een gemakkelijkere taak nu de feestdagen voorbij zijn) om uw immuunsysteem een voorsprong te geven.
- neem paddenstoelen op je pizza: vooral shiitake, maitake en reishi. Ze verhogen de productie en activiteit van witte bloedcellen. Ze zijn ook gemakkelijk toe te voegen aan uw dieet. Kook ze in eieren, kip noedelsoep, of gooi ze op een bevroren pizza voordat het gaat in de oven.
- Boost antioxidant-rijke voedingsmiddelen: Butternut en kabocha squash, pompoen, zoete aardappelen, wortelen … we zouden kunnen gaan en op., Deze perfect getimede seizoensgroenten zijn zowel voedend als ontgiftend, met veel antioxidanten, carotenoïden en een hoge dosis vitamine C.
kruidengeneesmiddelen
- drinken zwarte of groene thee: beide soorten bevatten L-theanine, wat de productie van virusbestrijdend interferon in het lichaam stimuleert. Neem meerdere kopjes gedurende de dag.
- probeer immune boosting tonics: ik hou van een drankje dat ik Golden Milk noem, omdat het vol zit met de natuurlijke immuniteit boosters kurkuma, gember en kruidnagel., Kurkuma en gember zijn ontstekingsremmend, gember helpt ook de spijsvertering, en alle drie zijn antibacterieel en antiviraal. Dit is ook veilig voor kinderen.
- doe een ACV shot: een appelazijn shot (ACV shot) is een geweldige manier om het microbioom van uw darmen in balans te houden, wat de spijsvertering bevordert en ook uw immuunsysteem een boost geeft. Meng 1 eetlepel biologische rauwe appelazijn met 3 eetlepels water.
- probeer kalkoen staart paddenstoelen: deze kleine schimmel is aangetoond dat een krachtige immuniteit booster dankzij twee krachtige polysachariden., Deze zijn het beste in capsule vorm, verkrijgbaar bij reformwinkels, of online. Probeer 300-500 mg per dag in te nemen.
supplementen
- vitamine D: Studies tonen aan dat vitamine D helpt bij het voorkomen en genezen van luchtweginfecties (verkoudheid en griep). Neem 5000 IU per dag, en verdubbel omhoog als u ziek aan 10.000 IU per dag wordt. Kinderen kunnen 1000 IU per dag innemen.
- vitamine C: Deze krachtige antioxidant helpt het immuunsysteem van uw lichaam sterk te houden. Neem 75 mg per dag. Als u ziek bent, kunt u 3 tot 5 gram per dag innemen zolang u geen voorgeschiedenis van nierstenen heeft., Kinderen kunnen 1 gram per dag innemen.
- Astragalus: dit adaptogene kruid verhoogt de immuniteit en staat bekend om zijn antibacteriële en antivirale eigenschappen. Neem 1 gram per dag, en neem deze dosis drie keer per dag als u ziek bent.
Lifestyle
- veeg oppervlakken weg: bureaus, telefoons en aanrechtbladen zijn kiemparadijzen. Veeg deze oppervlakken zoals bureaus, telefoons en aanrechtbladen af met een mengsel van azijn (een natuurlijk ontsmettingsmiddel) en water.
- was vaak uw handen: gewone oude zeep en water zo heet als u kunt staan zal het doen., Zorg ervoor dat u uw handen voor ten minste 20 seconden te wassen, en droog je handen met een papieren handdoek, of wijden een aparte handdoek aan elke persoon.
- verander uw slaap niet: zorg ervoor dat u minstens zeven tot negen uur per nacht slaapt. Gebrek aan voldoende rust kranen uw immuunsysteem, waardoor u kwetsbaar voor ziekten.
- blijf thuis als je ziek bent: je hebt de extra rust nodig, en je collega ‘ s en vrienden zullen je bedanken.,
Wanneer moet u naar uw arts: als u een extreem hoge koorts heeft van 101 of hoger, als u merkt dat u zich ziek voelt, zelfs nadat uw koorts is gedaald, of als u een snelle hartslag heeft die niet zal afnemen, bel dan uw arts.