u beperkt, ontneemt uzelf of slaat de hele dag maaltijden over, waardoor u voortdurend aan voedsel denkt. Je pakt willekeurige snacks hier en daar om te proberen om jezelf te verzadigen, maar je bent niet echt overwegen wat je lichaam nodig heeft of wil. Je hebt het druk-en trouwens, het overslaan van het ontbijt kan leiden tot gewichtsverlies, toch?,
u hebt geen voorbereiding voor het diner gedaan omdat u nooit goed was in het plannen van maaltijden. Dus je haalt afhaalmaaltijden op van je favoriete Thaise plaats op de rit naar huis. Je voelt je schuldig over wat je hebt gegeten, wetende dat je dit al meerdere keren hebt gedaan deze week. Het afhalen, denkend ” ik heb al gegeten dit veel, wat is een beetje meer?”je blijft de hele avond snacken.
snacken ‘ s nachts
je hebt een post-dinner ritueel dat draait om overeten en zonering., Je kleedt je om in losse, comfortabele kleding, plopt op de bank met je e-reader, boek of laptop in de buurt en zet de TV aan, maakt urenlang geestdodend entertainment en laat de stress van de werkdag vervagen.
zodra er een reclameuitval is, ga je naar de keuken voor snacks. Je wisselt tussen zoet en zout (Wat is de een zonder de ander, echt?), dus zodra je verveeld bent met de ene smaak, je gewoon over te schakelen naar de volgende. Je besteedt niet veel aandacht aan wat je eet of hoe vol je je voelt; je geniet gewoon van de smaak terwijl je uit Plant.,
klinkt dit als uw routine?
uw probleem is misschien niet dat u de zelfbeheersing of wilskracht mist om weg te blijven van het voedsel waar u van houdt (of, op zijn minst, aan gewend bent geraakt).
u heeft mogelijk te maken met iets specifiekers (en behandelbaar): nachtelijk eetsyndroom.
ook bekend als” midnight hunger, ” night eating syndrome wordt voornamelijk gekenmerkt als een aanhoudende, aanhoudende patroon van late-night overeten of eetbuien. Terwijl nacht eten syndroom is niet hetzelfde als binge eetstoornis, zijn er zeker een aantal overeenkomsten.,
volgens de DSM-5, die psychologen gebruiken om verschillende geestelijke gezondheidsproblemen te diagnosticeren, kan het nachtetensyndroom in de categorie Voeding en eetstoornissen vallen. Het kan inhouden eten na het wakker worden in het midden van de nacht, overmatig eten nadat je al hebt gegeten, of het gevoel van schuld of schaamte over deze gewoonten.
en u bent niet alleen. Volgens het National Institute of Mental Health, ongeveer 1,5% van de bevolking in de VS – bijna vijf miljoen mensen! – gaat hiermee om.,
de effecten van nachtelijk overeten kunnen significant zijn.
nachtelijke routines zoals deze zijn een oorzaak van gewichtstoename voor veel mensen – dat is vaak waarom we beginnen na te denken over deze gewoonten in de eerste plaats.
natuurlijk is gewichtstoename in en op zichzelf geen probleem. Maar als we weten dat we eten op een manier die niet in overeenstemming is met onze intuïtie – maar, eerder, iets dat oncontroleerbaar aanvoelt – herkennen we ook dat we kunnen spelen met ons ingestelde puntgewicht.,
het probleem is niet alleen het voedsel dat wordt gegeten-hoewel je deze recepten kunt bekijken als je op zoek bent naar nieuwe snackopties! Het grotere probleem is dat overeten ‘ s nachts kan verstoren onze slaap, wat leidt tot onevenwichtigheden van honger en verzadiging hormonen, waardoor het moeilijker voor ons om te herkennen wanneer we echt honger of tevreden.
dat wil zeggen dat nachtelijk eten op deze manier het natuurlijke ritme van ons lichaam uit balans kan brengen en daardoor verschillende gezondheidsproblemen kan veroorzaken!
dus wat kunt u doen als het eten ‘ s nachts oncontroleerbaar aanvoelt en u weer in balans wilt komen?, Het antwoord is eigenlijk een stuk makkelijker dan het lijkt: identificeer de redenen waarom je ‘ s nachts te veel eet, en werk dan aan het veranderen van die trigger.
de waarheid is: er is een reden waarom je ervaart wat ‘ s nachts voelt als een verlies van controle als het om eten gaat.
Top 5 manieren om te stoppen met eten ’s nachts
dus hier zijn de top vijf manieren om meer evenwicht te bereiken, die nachtelijke verlangens te beteugelen, en te stoppen met eten’ s nachts.
eet voldoende gedurende de dag
niet genoeg gedurende de dag “zet de tafel,” zogezegd, voor overeten ‘ s nachts. Het is logisch, toch?, Als je je lichaam hebt beroofd van de voedingsstoffen en energie die het nodig heeft om te slagen voor uren op een einde, uiteindelijk gaat het gefrustreerd en gaan op zoek naar voedsel!
wanneer we onze inname beperken, zijn we gebonden aan het hoofd in een bout van eten of eten, omdat ons lichaam hebben veel verloren tijd in te halen!
geef uzelf toestemming om regelmatiger te eten, in de wetenschap dat er niets deugdzaam of zelfbeheerst is aan het overslaan van maaltijden. Zorg ervoor dat u evenwichtige maaltijden te eten in de loop van de dag om overmatige inname ‘ s nachts te voorkomen.,
ontdek wat er echt aan de hand is
uiteraard hebben we voedsel nodig om te leven en er zijn keuzes die voedzamer zijn dan anderen om ons welzijn te brengen. Maar voedsel doet veel meer voor ons dan alleen dat. Soms brengt het ons gewoon vreugde. Geen wonder dat we verjaardagen vieren met taart. Wat is een betere manier om een beetje geluk in je dag te brengen?
en in een wereld waar we vaak gebombardeerd worden met negatieve gevoelens – of het nu stress, eenzaamheid, verveling of uitstel is – kan voedsel een makkelijk ding worden om op te leunen.
vraag uzelf af: welk doel dient voedsel voor u?, Het bepalen van de behoefte die het vervult kan u helpen een punt te maken van het voldoen aan die behoefte op een andere manier eerder op de dag!
bijvoorbeeld, helpt voedsel u om te gaan met stress? Voeg stressmanagementtechnieken – zoals yoga of meditatie-toe aan je normale routine. Zelfs vijftien minuten per dag kan echt een verschil maken. Ga je naar voedsel als een manier om eenzaamheid of verveling te genezen? Plan leuke activiteiten die geliefden betrekken voor de avond in plaats daarvan! Is Eten je go-to beloning voor een goed gedaan werk? Misschien kun je in plaats daarvan naar de boekwinkel gaan.,
voeg meer plezier in je leven
Dit is een geweldig advies, toch? Verteld worden om meer vreugde te cultiveren in je dagelijkse routine is een serieuze overwinning.
Hier is het ding: Eten ‘ s nachts kan veranderen in een favoriete manier om te ontspannen en te ontspannen; wetende dat je dat pint ijs op je wacht in de vriezer kan je door een echt moeilijke dag. Het kan zelfs veranderen in het hoogtepunt van uw dag – of zelfs uw primaire bron van vreugde, entertainment en plezier. Dit is wanneer het een probleem kan worden.
vraag jezelf af: wat mis je in je leven?
verlang je naar vreugde?, Zelfverzorgend? Troost? Misschien is het toch niet de Cherry Garcia. Dus voeg in wat je echt nodig meer van – en dan kunt u merken dat je minder kans om te voldoen aan die behoefte met voedsel.
Shake Up Your Routine
we hebben allemaal routines – voor bijna elk deel van onze dag. Wat is de volgorde waarin je je ‘ s morgens klaarmaakt? Wat is de route die je naar je werk rijdt? Wat is het script dat je volgt elke keer als je beste vriend je belt met een probleem? Precies.
maar we hebben allemaal routines rond eten, ook-of het nu tijd van de dag, locatie, of activiteit., Denk eens aan hoe vaak je popcorn bestelt als je naar de bioscoop gaat – niet per se omdat je hunkert naar warmtelamp-opgewarmd, met boter bedekt karton, maar gewoon omdat je-goed—in de bioscoop bent! We vallen allemaal in deze routines en associaties.
het veranderen van deze routines kan helpen de gewoonte om ‘ s nachts te eten te doorbreken.
bijvoorbeeld, als u de gewoonte hebt ontwikkeld om te eten terwijl u aan de keukentafel op uw laptop werkt, ga dan naar uw kantoor. Of als TV het teken is om te beginnen met snacken, overweeg dan of het essentieel is om ‘ s nachts TV te kijken., Misschien kun je een bordspel spelen of een wandeling maken.
als TV essentieel is voor jou, is dat ook goed. Misschien combineer je het met een nieuwe activiteit zodat voedsel minder geassocieerd wordt met die moord mysteries waar je zo verslaafd aan bent.
onthoud gewoon dat er oefening, oefening, oefening nodig is voordat de nieuwe gewoonte comfortabel en geruststellend aanvoelt – dus geef niet op als het in het begin niet goed voelt!
krijg veel slaap
Dat klopt., Het aantal Z ‘ s dat je accumuleert kan een groot verschil maken in zowat alles in je leven – inclusief je kans om gedachteloos te snacken als je niet eens per se honger hebt! Voor veel mensen, nacht eten is gerelateerd aan slaapproblemen als gevolg van angst. Het aanpakken van de angst is een belangrijke stap voor het beginnen om de eetproblemen te overwinnen.
het ontwikkelen van een consistente avondroutine kan helpen. Bekijk deze tips voor het vermijden van slaaptekort.,
wanneer het wakker worden in het midden van de nacht gebeurt – en honger uiteindelijk toeslaat als gevolg daarvan – gewoon een kleine collectie van go-to voedsel dat gemakkelijk te eten en te vullen. Dit kan een glas melk, wat yoghurt, of een banaan, bijvoorbeeld. Dan kunt u uw tanden poetsen en hop terug in bed, verzadigd en klaar om meer slaap te vangen.
nacht eten, vaker wel dan niet, is een reactie. En soms kan het omleiden van die reactie net zo eenvoudig zijn als het veranderen van een klein ding. Elimineer uw top cue voor het eten, en zie hoe dat een verschil maakt.,
natuurlijk is dat soms niet genoeg. Soms hebben we meer nodig om ons te helpen door diepgewortelde emoties, hormonale onevenwichtigheden en stressmanagement te werken. Als dit voor u geldt-als u deze tips en trucs hebt geprobeerd en nog steeds worstelt-zijn er opties beschikbaar.
u kunt uw arts bellen om uw situatie te bespreken. Je zou therapieopties kunnen verkennen, zoals cognitieve gedragstherapie (CBT) en dialectische gedragstherapie (DBT). Je kon gemeenschappen vinden (zelfs online!) van mensen die te maken hebben met soortgelijke strijd en onderwijs jezelf over nacht eten syndroom.,
U kunt ook een bezoek brengen aan Green Mountain bij Fox Run en gebruik maken van het Women ‘ s Center voor Binge en emotioneel eten terwijl u daar bent. Green Mountain is een gezond leven en welzijn retraite die een niet-dieet aanpak om vrouwen te helpen herstellen van hun relaties met voedsel en hun lichaam. door middel van een uniek Psycho-educatief programma, life management skill-building, bewegingslessen en de optie voor therapie, allemaal gebaseerd op mindfulness, is Green Mountain veel meer dan het gebruikelijke spa, gewichtsverlies centrum of eetstoornis programma.,
een week of twee bij Green Mountain at Fox Run-gelegen in de bergen van Vermont-kan precies zijn wat je nodig hebt om nieuwe gewoontes te beginnen en gemeenschap te vinden. Bel 802.228.8885 voor meer informatie.