| Zwemmen | Informatie | Troepen Vergaderingen | Main Event |
borstcrawl
De borstcrawl heeft drie delen: de flutter kick, de roterende arm slag, en de ritmische ademhaling. Het is de snelste zwemslag.
Kick., De flutter kick begint bij de heupen en stroomt naar de voeten. Als de ene voet naar beneden beweegt, komt de andere omhoog in een fladderend ritme. Schop van de heup en dij, niet van de knie. Tijdens het neerwaartse deel van de trap blijft je enkel ontspannen, zijn de tenen achter je gericht en is je knie licht gebogen. Als je voet het einde van de trap bereikt, strek je been en laat je voet naar beneden te breken. Als je voet omhoog beweegt, hou je been en knie recht. De trap moet glad en stabiel zijn, en je voeten moeten net onder het water blijven met alleen je hielen die het oppervlak breken., Je grote tenen moeten elkaar bijna raken als ze passeren. Je kunt de kick oefenen door de rand van het zwembad vast te houden of door jezelf te ondersteunen op een kick board.
armslag. Het grootste deel van de voorwaartse beweging van de voorste kruip komt van de armslag, die drie fasen heeft: vangst, kracht en herstel. Om de vangst te beginnen, buig je rechterpols en elleboog lichtjes terwijl je de hele arm naar beneden beweegt. Houd je handpalm weg van je lichaam. Houd je elleboog, hand en pols vast in deze positie. Uw hand moet direct in lijn zijn met uw schouder.,
voor de vermogensfase strek je pols en buig je elleboog zodat je onderarm ongeveer 45 graden van de bovenarm is. Richt je vingers naar beneden en naar binnen. Duw hard tegen het water, en veeg je hand en onderarm naar beneden en terug onder je borst. Uw hand zal slechts een paar centimeter van de middellijn van uw lichaam. Uw handpalm moet vlak zijn en moet achteruit tegen het water duwen. Als je hand wordt niveau met je schouder, beginnen om je arm recht als het blijft bewegen terug en uit naar net naast je rechter heup., Je bovenlichaam zal rollen, met je linkerheup naar beneden en in de richting van de middellijn. Dit draait je rechterheup omhoog naar de bovenkant van het water net als je rechterhand het einde van de vermogensfase bereikt.
wanneer uw hand het water verlaat, begint de herstelfase. Begin met je elleboog omhoog en naar voren te tillen. Houd je pols en hand ontspannen en achter of onder je elleboog. Als je hand de schouder passeert, reikt hij naar boven en naar voren om het water weer in te gaan wanneer hij op schouderhoogte is., Als uw duim gelijk is met uw oog en uw arm is rechtgetrokken tot ongeveer driekwart van de lengte, laat uw vingertoppen soepel in het water. Draai je hand zo dat je duim als eerste binnenkomt als je arm recht onder het water tot zijn volle lengte.
ademhaling en coördinatie. Zwemmers die de voorste kruip doen, gebruiken een ademritme van één adem voor elke één, twee, drie of meer armcycli. Oefen het nemen van een adem voor elke set van arm cycli aan dezelfde kant. Als je gezicht in het water ligt, adem dan langzaam uit door je neus en mond., Wanneer u adem moet halen, adem dan alle resterende lucht uit in het water tijdens de vermogensfase van de armslag. Als je lichaam draait tijdens het midden van de krachtfase, begin je hoofd te draaien zodat je mond uit het water is net als je hand uit je heup komt. Aan het begin van de herstelfase, inhaleer snel en keer je hoofd terug naar zijn vroegere positie.
schoolslag
mensen houden van de schoolslag omdat het energie conserveert, kunnen ze hun hoofd boven water houden, en het kan voor langere afstanden worden gedaan. Het maakt gebruik van een zweep trap en een ondiepe arm trekken.
Kick., De zweepslag begint in de glijpositie. Breng je hielen in de richting van de heupen op ongeveer een hoek van 45 graden, net onder, maar niet breken van het wateroppervlak. Houd je knieën gebogen, spreid je knieën tot ze niet verder uit elkaar zijn dan heupbreedte. Je voeten moeten verder uit elkaar liggen dan je knieën. Houd je enkels volledig gebogen en je tenen naar buiten gericht. Dit is de vangpositie. Om de krachtfase te beginnen, beweeg je je voeten en onderbenen in een zweepbeweging, duw je naar buiten en naar achteren totdat je benen en voeten elkaar raken in een glijpositie., Aan het einde van de krachtfase moeten je tenen naar achteren worden gericht en weg van je lichaam. De snelheid van de whip kick moet snel toenemen en doorgaan tot het einde van de kick.
armslag. Begin met een gebogen vlotter met je armen recht uit, polsen licht gebogen, en vingers naar beneden gericht. Draai uw handen in een lichte handpalmen-out positie. Buig dan je armen een beetje bij de ellebogen als de handpalmen en armen naar buiten en naar beneden duwen totdat je handen verder uit elkaar liggen dan de breedte van je schouders. Dit is de vangpositie., Begin de krachtfase door je armen en handpalmen naar beneden te drukken tot je ellebogen een hoek van 90 graden vormen, met je onderarmen naar de bodem gericht. Tijdens de powerfase moeten je handen en onderarmen altijd onder de ellebogen liggen en je ellebogen altijd onder je schouders.
het trekken van de arm moet aanvoelen alsof je het water voor je pakt en jezelf naar voren trekt totdat je hoofd langs je handen loopt. Begin de herstelfase door je handen samen onder de kin en je ellebogen naar de zijkanten van je lichaam te brengen., Voltooi het herstel door je handen naar voren te duwen net onder het oppervlak, met de vingers naar voren, totdat je armen op hun volledige lengte in een glijpositie zijn. Voor meer informatie, zie Aquatics Supervision, Nr. 34346.
ademhaling en coördinatie. Tijdens het doen van de schoolslag, moet u langzaam uitademen in het water tussen de ademhalingen. Tussen de vangst en de krachtfase, til je je kin uit het water, eindig het uitademen en haal snel adem. Als je armen de herstelfase beginnen, plaats je je kin en je gezicht terug in het water. Het waterniveau moet recht boven de wenkbrauwen liggen., Vermijd het opheffen van uw hoofd en schouders te ver uit het water om dobbing en verlies van voorwaartse momentum te voorkomen.
de schoolslag begint in de gebogen glijpositie met zowel de armen als de benen recht. Om de trap, de armslagen en de ademhaling te coördineren, denk aan de zin: “pull, breathe, kick, glide.”Als je armen de krachtfase voltooien, haal dan adem, en trek dan je voeten naar de heupen. Als je armen ongeveer halverwege de herstelfase zijn, begin dan met de zweepslag., Tijd de arm slagen en kick, zodat de armen en benen zijn beide op hun volle lengte als de kick eindigt. Rust in de buikligging terwijl je lichaam door het water glijdt. Wanneer het glijden begint te vertragen, is het tijd om een nieuwe slag te beginnen.
ZIJSLAG
De zijslag is een goede langeafstandstreek met een lange, rustgevende glide.
Kick. De schaarschop is een krachtige trap die zorgt voor een rustperiode tussen armslagen. Om de schaar kick te doen, breng je je knieën samen en buig ze dan als je je onderbenen en hielen naar de billen., Zonder te pauzeren, beweeg je benen in de vangpositie. Beweeg je bovenste been naar voren en je onderste been naar achteren totdat je benen en knieën recht zijn. Om de krachtfase in te gaan, breng je beide benen terug samen met een krachtige snapping beweging zoals het sluiten van een schaar. Houd je benen bij elkaar tijdens de glijpositie met de tenen naar achteren gericht.
armslag. Begin in de glijpositie aan uw kant met een oor in het water en de neus, mond en ander oor uit het water., Strek met je lichaam op zijn kant de voorste (onderste) arm tot zijn volle lengte met je oor rustend op je schouder en je palm naar beneden. De achterste (boven) arm moet comfortabel langs uw lichaam rusten met de hand boven de dij. Draai de palm van de voorste arm tot deze verticaal is met de duim erop. Begin de voorste arm in een vangpositie te bewegen door de hand in een neerwaartse richting naar de voeten te bewegen.
de vermogensfase is een trek met de hand net onder de bovenkant van het water en de gebogen elleboog., Beweeg je voorste arm tot hij het midden van je borst bereikt, terwijl je je achterste arm langs de zijkant van je lichaam beweegt. Beide handen moeten tegelijkertijd voor de bovenborst aankomen. De trailing arm begint zijn vang-en krachtfasen, terwijl de leading arm zich herstelt door terug te bewegen in de glijstand. Reik recht uit vanuit je schouder met de trailing arm. Gebruik je hand en arm om het water naar je voeten te duwen terwijl ze naar de zijkant van je lichaam bewegen. Houd beide armen recht tijdens het glijden, of rustfase van de beroerte.
ademhaling en coördinatie., In de zijslag worden de armslagen en schaartrap gecombineerd zodat de benen omhoog worden getrokken als de voor-en achterarmen naar de borst bewegen. Om je armen en benen te helpen coördineren in de zijslag, denk aan de zin: “Trek, schop, glijden.”Begin met het verplaatsen van je benen in de vangpositie. Met uw trailing arm recht en uw benen uit elkaar voor de schaar kick, de kracht fasen voor zowel de trailing arm en kick beginnen en eindigen op hetzelfde moment gedurende deze tijd de leading arm herstelt naar de glijstand., Wanneer u klaar bent met zowel de trap als de trailing arm beroerte, rust en ontspan je spieren. Houd de glijpositie drie of vier tellen vast en herhaal de slag. Ademen is gemakkelijk met de zijslag omdat de mond uit het water is. Adem in tijdens de vermogensfase van de voorste arm en adem uit tijdens de vermogensfase van de achterste arm.
elementaire rugslag
de elementaire rugslag is een andere rustgevende slag, een goede om te gebruiken wanneer u langer moet zwemmen.
Kick. De elementaire rugslag gebruikt de zweepslag., Zwevend op je rug, spreid je knieën niet verder uit elkaar dan heupbreedte. Laat je hielen vallen door je knieën te buigen, ze net onder het oppervlak te houden. Draai je voeten zodat je tenen naar voren wijzen en je enkels zijn volledig gebogen. Dit is de vangpositie. Om de machtsfase te beginnen, beweeg je voeten en onderbenen in een zweepbeweging om een ovale vorm te traceren. Je voeten moeten breder naar buiten bewegen dan de positie van je knieën en fungeren als peddels om het water achter je te duwen. Schop dan met je benen recht eindigend met je voeten aanraken., Je tenen moeten gericht zijn en net onder het wateroppervlak. Laat je hielen naar beneden om de herstelfase te beginnen.
Arm beroerte. De armslag voor de elementaire rugslag is eenvoudig. Begin op je rug in de glijpositie. Houd je benen recht met je tenen gericht en houd je armen aan je zij met je handen op je dijen. Beweeg langzaam je handen langs de middellijn van je borst of langs de zijkanten van je lichaam met je ellebogen naar binnen totdat je handen de schouders bereiken., Zonder te pauzeren, strek je armen met je handpalmen naar je voeten. In een enkele beweging, veeg je armen snel naar je voeten, buigen je ellebogen en polsen gedurende de slag om water terug te duwen. Herstel de armen door je handen terug naar je schouders te brengen.
ademhaling en coördinatie. In de elementaire rugslag zorgen de armen en benen tegelijkertijd voor kracht. De schop kost minder tijd dan de armen omdat de benen een kortere afstand bewegen dan de armen, en ze zijn sterker. Om deze redenen moet u beginnen met het herstel van de armen vóór de benen., Begin niet met de trap totdat je armen hun krachtfase zijn begonnen. Met wat oefening moet je in staat zijn om het te timen, zodat je zowel de trap als de armslag samen afmaakt. Streef ernaar om je bewegingen continu te maken. Aan het einde van de beroerte, ontspannen en laat je lichaam glijden door het water voor drie of vier tellen. Wees niet gehaast. Denk eraan, dit is een rustslag. Als je klaar bent met glijden, herhaal je het proces. (Om te voorkomen dat u water in uw mond en neus krijgt, houdt u uw voorhoofd iets hoger dan uw kin terwijl uw armen naar uw voeten duwen.,)
| Swimming | Information | Troop Meetings | Main Event |