Lunges
Lunges kunnen op 2 manieren worden uitgevoerd:
statisch: verspringende houding zonder bewegende voeten.dynamisch: stappen in en uit een verspringende houding. Zorg ervoor dat uw slurf rechtop en heupen naar voren. Voer 5-10 keer op elk been.
voorkomen van vallen en letsel
zelfzorg. Met behulp van de juiste houding en het houden van uw wervelkolom in uitlijning zijn de belangrijkste dingen die je kunt doen voor je rug., De onderrug (lumbale kromme) draagt het grootste deel van uw gewicht, dus een goede uitlijning van deze sectie kan letsel aan uw wervels, schijven en andere delen van uw wervelkolom voorkomen. Als u rugpijn heeft, moet u mogelijk uw dagelijkse sta -, zit-en slaapgewoonten aanpassen en de juiste manieren leren om op te tillen en te buigen (zie zelfzorg voor nek & rugpijn). Uw werkruimte moet mogelijk worden herschikt om te voorkomen dat uw wervelkolom slungelig wordt. Omdat extra kilo ‘ s rugpijn erger kan maken, moet u een gewicht handhaven dat geschikt is voor uw lengte en lichaam frame.,
oefening. Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk om rugpijn en letsel te voorkomen. Een programma van versterking, stretching en aërobe oefeningen zal uw algehele conditie te verbeteren. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die fysiek fit zijn beter bestand zijn tegen rugletsels en pijn, en sneller herstellen wanneer ze letsel hebben, dan degenen die fysiek minder fit zijn (zie oefening voor een gezonde rug).
bronnen & links
Als u meer vragen hebt, neem dan contact op met Mayfield Brain & Spine op 800-325-7787 of 513-221-1100.,
bijgewerkt: 09.2017
beoordeeld door: Lisa Cleveland, PT
Mayfield Certified Health Info materialen zijn geschreven en ontwikkeld door de Mayfield Clinic. Deze informatie is niet bedoeld om het medisch advies van uw zorgverlener te vervangen.