Madame Lelica

auteur: Canadian Institute for Substance Use Research

voor verwijzingen naar de studies die in deze infofiche worden besproken, zie de referentielijst.

Wat is cafeïne?

cafeïne is een psychoactieve (geestverruimende) drug die van invloed is op hoe we denken en voelen. Het is een stimulerend middel dat onze ademhaling, hartslag, gedachten en handelingen versnelt.

cafeïne wordt aangetroffen in de zaden, bladeren en vruchten van bepaalde struiken, waaronder koffie-en theeplanten. Het kan ook worden vervaardigd in een laboratorium., Een verscheidenheid aan dagelijkse voedingsmiddelen en dranken bevatten cafeïne, waaronder chocolade, cacao, koffie, thee, frisdranken en energiedranken. Het wordt ook gebruikt bij het maken van sommige pijnstillers, koude medicijnen en andere medicijnen.

Top

waarom gebruiken we cafeïne?

mensen gebruiken cafeïne om verschillende redenen. Velen van ons genieten van de smaak van populaire cafeïnehoudende producten zoals latte en chocolade. Studenten gebruiken soms cafeïnetabletten om lange nachten door te komen aan de studietafel. Ploegarbeiders gebruiken ook cafeïneproducten om hun geest en lichaam aan vreemde werktijden aan te passen., Sommige mensen gebruiken cafeïnehoudende energiedranken om hun uithoudingsvermogen te verbeteren tijdens het sporten of om lange periodes te dansen. Cafeïne heeft vele voordelen, maar, zoals elk medicijn, is er ook risico op schade.

De meesten van ons ontdekken dat, terwijl het gebruik van cafeïne ons kan helpen alert te blijven, het consumeren van het geneesmiddel gedurende de dag of te dicht bij het slapengaan kan leiden tot problemen. En, vaak het kopen van speciale cafeïnehoudende dranken kan leiden tot minder geld voor andere dingen die we genieten.

Top

Wat gebeurt er als we cafeïne gebruiken?

cafeïne wordt via de maag opgenomen in de bloedbaan., Eenmaal in de bloedbaan gaat het naar de hersenen. Omdat cafeïne een stimulerend middel is, verhoogt het de activiteit in de hersenen en andere delen van het centrale zenuwstelsel. Sommige mensen kunnen gevoeliger zijn voor de effecten van cafeïne dan anderen. In plaats van zich energiek te voelen, kunnen sommigen van ons zich nerveus of rusteloos voelen. De factoren die kunnen beïnvloeden hoe cafeïne ons zal beïnvloeden zijn onder meer

• hoeveel en hoe vaak we cafeïne hebben gebruikt,

• onze huidige stemming en omgeving, en

• onze mentale en fysieke gezondheidstoestand.,

invloed op het welzijn

cafeïne kan zowel positieve als negatieve effecten hebben op ons welzijn. Bijvoorbeeld, toont het onderzoek de toevoeging van cafeïne aan algemeen gebruikte pijnstillende middelen zoals ASA en paracetamol de voordelen van de pijnhulp van de medicijnen verbetert. Matige hoeveelheden cafeïne kunnen helpen om onze focus en aandacht te verhogen. Het consumeren van grotere hoeveelheden kan echter leiden tot agitatie, prikkelbaarheid en slaapproblemen., En, terwijl energiedranken kunnen helpen boost uithoudingsvermogen op de dansvloer of tijdens het sporten, de combinatie van vochtverlies door zweten en de diuretische effecten van meer dan matige hoeveelheden cafeïne kan ons uitdrogen.

beschikbare gegevens kunnen niet beantwoorden of regelmatig meer dan matige hoeveelheden cafeïne consumeren het risico op hartziekten verhoogt., En, hoewel vroege onderzoek suggereerde een verband tussen cafeïne en calciumverlies en osteoporose, meer recente studies suggereren dat het risico laag is voor mensen die matige hoeveelheden cafeïne met aanbevolen dagelijkse hoeveelheden calcium consumeren. Een vrouw die meer dan 300 mg cafeïne per dag verbruikt wanneer ze zwanger is, kan bevallen van een baby met een lager lichaamsgewicht.

Top

wanneer is het gebruik van cafeïne een probleem?

het gebruik van cafeïne is een probleem wanneer het ons leven of het leven van anderen negatief beïnvloedt., We kunnen denken dat dit verwijst naar mensen die regelmatig grote hoeveelheden cafeïne gebruiken, maar zelfs het gebruik op een enkele gelegenheid kan soms leiden tot een probleem. Bijvoorbeeld, het gebruik van energiedrankjes tijdens het dansen voor een lange tijd in een hete club kan ons uitdrogen. Wat belangrijk is om te erkennen is het potentieel voor nadelige gevolgen en voordelen met betrekking tot de context van gebruik en in de tijd.

het gebruik van cafeïne, met name regelmatig gebruik, door jongeren heeft bijzondere risico ‘ s. Net als andere psychoactieve drugs, kan cafeïne interfereren met de normale ontwikkeling van de hersenen.,

hoewel de meeste mensen die cafeïne gebruiken niet afhankelijk worden van het geneesmiddel, kunnen degenen die cafeïne regelmatig gebruiken het gevoel hebben dat ze cafeïne moeten gebruiken om zich normaal te voelen en overdag te functioneren. Mensen die stoppen met het gebruik van cafeïne na regelmatig gebruik kunnen milde gevoelens van terugtrekking ervaren, waaronder prikkelbaarheid, hoofdpijn, verminderde alertheid, moeite met concentreren en vermoeidheid. Deze symptomen beginnen meestal 12 tot 24 uur na de laatste consumptie van cafeïne, en zal geleidelijk verdwijnen binnen een paar dagen.,

het mengen van cafeïne met andere stoffen

mensen mengen cafeïne soms met andere stoffen om andere gevoelens te ervaren of om de effecten te compenseren. Bijvoorbeeld, kan een persoon een slaappil gebruiken om hen te helpen ontspannen en rusten na het gebruik van cafeïne. Maar het combineren van stoffen is riskant omdat ze op onverwachte manieren kunnen werken. De volgende zijn enkele veel voorkomende combinaties en mogelijke resultaten.,

Alcohol en andere depressiva

aangezien cafeïne een stimulerend middel is en alcohol een depressivum, kan de combinatie van cafeïne en alcohol ons oordeel over hoe dronken we zijn vertroebelen en leiden tot riskant gedrag zoals een verminderde rijvaardigheid.

stimulerende middelen

het combineren van cafeïne met andere stimulerende middelen zoals methamfetamine kan de effecten op onze ademhaling en hartslag versterken.

geneesmiddelen

wanneer voorgeschreven of vrij verkrijgbare geneesmiddelen samen met cafeïne worden gebruikt, bestaat de mogelijkheid dat bijwerkingen of de medicinale voordelen teniet worden gedaan., Het nemen van de tijd om medicatie labels te lezen of overleg met een zorgverlener kan deze risico ‘ s te verminderen.

Top

Hoe maak je gezondere keuzes over cafeïne

wanneer we ervoor kiezen om cafeïne te gebruiken, is het nuttig om te weten welke stappen we kunnen nemen om ervoor te zorgen dat ons gebruik zo min mogelijk schadelijk is. De volgende zijn enkele nuttige richtlijnen te volgen.

niet te veel. Het beheren van de hoeveelheid die we gebruiken in een bepaalde periode kan helpen om negatieve effecten te verminderen.

Tip: drink bij het consumeren van cafeïnehoudende dranken langzaam en wissel af met water. Vermijd gebruik dicht bij het normale bedtijd.,

niet te vaak. Het beperken van hoe vaak we gebruiken helpt het risico op schade na verloop van tijd te verminderen.

Tip: denk na over uw gebruikspatroon en identificeer situaties waarin u waarschijnlijk cafeïne zult gebruiken. En overweeg dan veranderingen in die patronen. U kunt bijvoorbeeld de “bodemloze” kop koffie vervangen door periodes van beweging om uzelf te stimuleren en een ritueel aan te nemen om uzelf te trakteren op een espresso op een bepaald tijdstip van de dag.

alleen in veilige contexten. Het maken van weloverwogen keuzes over waar we cafeïne gebruiken helpt om schade te minimaliseren.,

Tip: vermijd het gebruik van cafeïnehoudende energiedranken bij het dansen in een warme, drukke omgeving.,or 355 ml

35-50 mg

Dark chocolate

1 oz or 28 g 20 mg

Milk chocolate

1 oz or 28 g 7 mg

Top

What to do if you or someone you know wants to explore change

To better understand how substances play a role in your life, visit the You and Substance Use Workbook., Deze website bevat ook gedetailleerde informatie over middelengebruik en geestelijke gezondheid.

u kunt ook informatie vinden over een grote verscheidenheid aan onderwerpen met betrekking tot het gebruik van stoffen op de website van het Centrum voor onderzoek naar verslavingen van BC: www.carbc.ca.