het juiste trainingsplan is belangrijk als u wilt afvallen, maar vergeet uw post-workout maaltijd niet. Als je jezelf trakteert op een pizza na elke training, zul je nooit die extra kilo ‘ s of ponden verliezen 😉
na je training, zorg ervoor dat je een goede mix van macronutriënten eet: koolhydraten voorzien je van energie terwijl eiwitten essentieel zijn voor sterke en stevige spieren. En vergeet niet over hoogwaardige vetten!,
Als u wilt afvallen, probeer dan een van de onderstaande snacks na uw volgende training:
bananen met pindakaas
Als u honger hebt na uw training, probeer dan een banaan te eten met een of twee lepels pindakaas. Maar zorg ervoor dat je pure pindakaas gebruikt-zonder toevoegingen zoals suiker of palmvet. De bananen voorzien je van koolhydraten, kalium en magnesium. Deze zijn belangrijk voor het herstellen van uw training. De pindakaas bevat essentiële eiwitten en vet.,
gebakken zoete aardappel en ei
de geladen zoete aardappelschillen nemen enige tijd in beslag om te bereiden, maar ze zijn de moeite waard: (zoete) aardappel en ei zijn de perfecte combinatie wanneer u een snack met een hoge biologische waarde wilt. Deze waarde geeft aan hoeveel gram van het lichaamseigen eiwit kan worden geproduceerd uit 100 gram voedingseiwit. Alleen omdat je iets eet met bijvoorbeeld 20 g eiwit, betekent niet dat je lichaam in staat is om het allemaal op te nemen – daarom is de biologische waarde belangrijk.,
Griekse yoghurt met bessen
Griekse yoghurt heeft een hoog eiwitgehalte: een container (200 g) bevat 10 tot 15 g macronutriënt. Frambozen, aardbeien en bosbessen (vers of bevroren) zijn caloriearm, weinig koolhydraten en rijk aan antioxidanten.
onze tip:
Vul een pot met yoghurt voor de perfecte snack onderweg. En als je er van wilt genieten als ontbijt, meng er dan wat haver bij.
Edamame
heeft u ooit deze geweldige gewichtsverlies snack geprobeerd?, De groene sojabonen bevatten zeer weinig calorieën: 100 g edamame heeft slechts 125 calorieën. In vergelijking, 100 g chips bevatten ongeveer 500 calorieën. Ook biedt een portie edamame u bijna 15 g eiwit.
Cottage cheese with groentesticks
gewone cottage cheese is zeer eiwitrijk. Probeer het te eten met wat wortel of komkommersticks. Of ben je in de stemming voor een zoete snack? Strooi er wat vers geraspte vanille of kaneel over.
Wist u dat kwark veel leucine bevat?, Dit aminozuur bevordert spier eiwitsynthese na de training. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens het rusten. Dit resulteert op zijn beurt in meer gewichtsverlies.
quinoasalade
een gemengde quinoasalade is een heerlijke maaltijd na de training. Als je een beetje extra maakt, kun je er morgen ook van genieten voor de lunch. Quinoa, een “pseudo-graan”, is een veganistische bron van eiwitten. 100 g quinoa bevat bijna 15 g eiwit. Tip: meng wat bonen en kikkererwten voor wat toegevoegde eiwitten.,
Post-workout shake
pindakaas en bananen gaan goed samen, vooral als shake. Meng ze samen met wat melk, vers geraspte vanille en cacao. Geniet van een natuurlijke post-workout shake zonder kunstmatig eiwitpoeder.
hartige muffins
twee of drie hartige plantaardige muffins bieden u veel eiwit. En het beste ding over dit recept is dat je een grote hoeveelheid van uw post-workout snack van tevoren kunt maken. Niet genoeg koolhydraten voor jou?, Eet ze dan gewoon met een sneetje volkoren brood.