Afvallen Boven 60: Is Leeftijd Slechts Een Nummer Als Het Gaat Om Gewichtsverlies?

gewicht verliezen boven 60

mannen en vrouwen – jong en oud – zijn vaak op zoek naar manieren waarop zij die extra ponden kunnen verliezen. Echter, als je een beetje ouder, je lichaam, spieren, en zelfs je stofwisseling werkt niet hetzelfde. Dus wat is de beste manier om gewicht te verliezen boven 60 en doe het veilig?

meer dan 60 afvallen: waar beginnen

De meeste mensen kiezen om om verschillende redenen om af te vallen., Sommige mensen afvallen om gezondheidsredenen, terwijl anderen het doen omdat ze willen houden van wat ze zien in de spiegel. Voordat u ervoor kiest om af te vallen, zijn hier enkele dingen waar u rekening mee moet houden:

leeftijd – wat werkte voor u toen u jonger was, of wat werkt voor uw kinderen zou kunnen stoppen met werken voor u als u de grote zes-oh. Factoren zoals een trager metabolisme, gezondheidsproblemen die oudere mensen beïnvloeden, en zelfs algehele kracht moeten worden overwogen.,
Bepaal uw ideale gewicht – voordat u aan een gewichtsverlies reis begint, moet u eerst leren hoeveel u weegt en hoeveel u uiteindelijk wilt wegen. Dit geeft je een schaal waarmee je je vooruitgang kunt meten en vieren elke keer dat je dichter bij je doel bent.
gewichtsverlies plan-Dit is een zeer belangrijke factor. Zoals we hierboven hebben besproken, oudere leeftijd komt met een hoop problemen. In het licht hiervan is het nog belangrijker voor u om een plan te vinden dat veilig is voor u., Dit betekent dat u eerst uw arts moet bezoeken en advies moet inwinnen.

Beschrijf eventuele gezondheidsproblemen die u kunt hebben, leg uit dat u wilt afvallen en vraag uw arts om u te helpen beslissen hoe u fitness en dieet het beste kunt benaderen om dit te bereiken.,

Read More: Balance oefeningen voor senioren: eenvoudige stappen om de balans en coördinatie bij oudere volwassenen te verbeteren

risico ‘ s overgewicht/obesitas mannen en vrouwen ouder dan 60 gezicht

obesitas of overgewicht is niet goed voor u, hoe oud u ook bent., De risico ‘ s van obesitas bij ouderen zijn echter:

Diabetes
hypertensie
hoog cholesterol
hartziekten (hartaanvallen en beroerte)
bepaalde vormen van kanker – er zijn 13 soorten kanker die geassocieerd worden met overgewicht of obesitas., Zij omvatten meningeoom, multipel myeloom, adenocarcinoom van de slokdarm, en kanker van de schildklier, postmenopauzale Borst, galblaas, maag, lever, alvleesklier, nier, eierstokken, baarmoeder, colon en rectum (5).
functionele cognitieve stoornissen zoals – problemen met geheugen, probleemoplossing, aandacht en lezen, linguïstisch en verbaal begrip.
spier-en skeletaandoeningen kunnen zich ontwikkelen die pijn veroorzaken tijdens het lopen of joggen. Uiteindelijk kan dit leiden tot mobiliteitshandicaps (17).,

jezelf weer in vorm rukken was nog nooit zo eenvoudig met onze game-changing fitness app! Begin met het transformeren van uw leven met BetterMe!

meer dan 60 dieet afvallen: wat moet ik eten?

voordat u weet wat u moet eten om gewicht te verliezen boven de 60, moet u eerst weten hoeveel u elke dag moet consumeren., De meeste gewichtstoename wordt veroorzaakt door het eten van meer calorieën dan we verbranden, en dus is de eerste en belangrijkste regel van gewichtsverlies altijd om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt.

Hoe weet u hoeveel u moet eten? Dit wordt meestal bepaald door uw leeftijd en niveau van lichamelijke activiteit (8)., Voor mannen ouder dan 60 moet u als volgt eten:

sedentaire levensstijl (weinig tot geen beweging per dag) – 2.000 CAL ‘ s
matig actief – 2.200 tot 2.400 CAL ‘ s
zeer actief – 2.400 tot 2.800 CAL ‘ s

mannen ouder dan 60 kunnen om gewicht te verliezen ongeveer 500 calorieën uit hun maaltijden snijden en respectievelijk 1.500, 1.700 en 1.900 calorieën per dag eten., Aan de andere kant hebben oudere vrouwen:

1.600 calorieën voor een sedentaire levensstijl
1.800 calorieën – matig actief
2.000 tot 2.000 CAL ‘ s – actieve levensstijl

door ongeveer 500 calorieën te snijden, verliezen vrouwen boven de 60 gewicht door respectievelijk 1.100, 1.300 en 1.500 calorieën per dag te consumeren., Opgemerkt moet worden dat vrouwen over het algemeen niet minder dan 1200 calorieën per dag moeten consumeren (27), dus als u een zittende levensstijl hebt, probeer dan uw niveau van fysieke activiteit te verhogen, zodat u meer kunt eten.

indien dit niet het geval is, kies dan voor slechts 400 calorieën van uw maaltijden. Vergeet niet dat dit alleen schattingen zijn en geen vaste getallen. Caloriebeperking bij oudere mensen vereist meer onderzoek (3), dus voordat u de hoeveelheid die u eet verandert, praat met een arts of gecertificeerde voedingsdeskundige.,

wat moet ik eten om gewicht te verliezen boven de 60?

als het gaat om dieet, zijn de regels over de hele linie dezelfde. Ondanks uw leeftijd, whole foods worden aangemoedigd over verwerkte maaltijden. Enkele grote voorbeelden zijn:

bladgroen – boerenkool, spinazie, kool, boerenkool, snijbiet, romeinse sla, bok choy en rucola., Ze bevatten tal van voedingsstoffen zoals vitamine A, K en C, magnesium, antioxidanten, vezels, folaat, calcium, ijzer en kalium (12).
vruchten – zoals watermeloen, kiwi ‘ s, appelen, grapefruit, ananassen, peren en bessen.
vis-zalm, tonijn, makreel, haring, meerforel en baars, onder andere. Deze voorbeelden zijn goed voor het hart en de bloedvaten. Ze bevatten omega-3 vetten, zijn rijk aan eiwitten, vitamine D en weinig verzadigd vet (11).,
mager vlees en gevogelte zij bevatten minder verzadigd vet en cholesterol
peulvruchten – alle soorten bonen, erwten en linzen zijn een goede bron van eiwitten en vezels. Ze bevatten weinig vet, bevatten geen cholesterol en bevatten veel foliumzuur, kalium, ijzer en magnesium (2).
complexe koolhydraten – Koolhydraten zijn niet uw vijand. In plaats van te kiezen voor eenvoudige koolhydraten die niet goed zijn voor u, kiezen voor gezonde koolhydraten zoals quinoa, zoete aardappelen, bruine rijst, wilde rijst, havermout, asperges en courgette., Peulvruchten zijn ook een vorm van complexe koolhydraten.

complexe koolhydraten verteren langer, houden u langer vol en zijn een stabielere energiebron door glucose (28).

een andere belangrijke factor om te onthouden die zal helpen meer dan 60 gewicht te verliezen is het beperken of volledig ontdoen van lege calorieën., Voorbeelden van lege calorieën zijn (9):

suikerhoudende dranken zoals soda en energiedranken
fastfood zoals burgers en pizza ‘ s
Alcohol
harde snoepjes en chocoladerepen
boter, ijs en oliën zoals soja-en koolzaadolie

bij het aanpassen van uw dieet moet u veel eiwitten eten., Voor iedereen ouder dan 60 die probeert om gewicht te verliezen, behouden eiwitten hun fysieke gezondheid en kracht en helpen ze om meer van hun spiermassa te behouden (10).

Lees meer: kernoefeningen voor senioren: uw trainingsdagen liggen niet achter u

keto over 60 doen hoe lang moet je afvallen?

een ketogeen (keto) dieet bevat veel vet en eiwitten en bevat zeer weinig koolhydraten. De meeste lichaamscellen geven de voorkeur aan bloedsuiker (glucose) als hun primaire energiebron., Door het proces van ketose, wordt het lichaam gedwongen om vetreserves in je lichaam te gebruiken als een bron van energie in tegenstelling tot het gebruik van glucose uit koolhydraten.

hoewel dit dieet wordt geprezen omdat het mensen helpt gewicht te verliezen, is het ook ontmoedigd omdat het op lange termijn moeilijk te handhaven is (13). Het dieet verhoogt ook het cholesterolgehalte in uw lichaam (tenminste voor een tijdje), en dit kan levensbedreigend zijn voor personen met hart-en leverproblemen.,

omdat het dieet ook extreem weinig koolhydraten bevat, kan het constipatie, hoofdpijn, slechte adem (24), lage bloeddruk, nierstenen en voedingstekorten veroorzaken (14). Het is niet uitgebreid bestudeerd bij oudere volwassenen en zo is het onduidelijk hoe voordelig Of veilig het voor die bevolking is. In het licht hiervan, voordat u overweegt hoe lang of hoeveel gewicht u kunt verliezen op dit dieet, raadpleeg dan eerst uw arts en leer meer.

de Bottom Line

om gewicht te verliezen boven de 60 is niet zo moeilijk als je je zou voorstellen., Met een paar dieet veranderingen aan gezonder voedsel en meer lichaamsbeweging (cardio en krachttraining), kunt u die extra ponden te verliezen, zelfs in je jaren ‘ 60 en daarbuiten.

het belangrijkste is echter om uw gezondheid voorop te stellen. Terwijl uit te werken heeft zijn voordelen voor de gezondheid, het kan ook leiden tot letsel. Zorg ervoor dat u uw arts te raadplegen voordat u een dieet veranderingen en het starten van een nieuwe workout routine.

Wat is de beste manier om gewicht te verliezen boven de 60?,

goed trainen en Eten is en zal altijd de beste en gezondste manier zijn voor iedereen – jong of oud – om gewicht te verliezen. Laat niemand tegen je liegen dat mannen of vrouwen ouder dan 60 niet kunnen trainen. Hoewel je misschien niet zo sterk of flexibel als jongere mensen, kunt u nog steeds oefenen.

echter, voordat u dat doet, zijn hier enkele belangrijke richtlijnen die u moet volgen om gewicht te verliezen en gezonder te zijn (19):

verminder de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het zitten of liggen en verbreek lange perioden van niet bewegen.,
kies ervoor om ten minste één lichte fysieke activiteit uit te oefenen, zoals elke dag langzaam lopen, stofzuigen, reinigen en afstoffen.
twee keer per week kunt u workouts vinden die helpen bij uw flexibiliteit, kracht en balans.
neem dagelijks gedurende 30 minuten of vijf keer per week matig intense aërobe oefeningen. Grote voorbeelden van matig intense workouts zijn stevig wandelen, fietsen, water aerobics, het duwen van een grasmaaier en wandelen.,
Als u een krachtige activiteit kunt uitvoeren. Dit wordt beter gedaan door oudere mensen die al behoorlijk actief zijn. Enkele fantastische krachtige-intensiteit activiteiten omvatten joggen, fietsen snel of op heuvels, Vechtsporten, Voetbal, wandelen bergop, en zwemmen snel.,

de beste trainingen voor mannen en vrouwen ouder dan 60 jaar afvallen

cardiovasculaire oefeningen

voor vrouwen en mannen ouder dan 60 gewicht te verliezen, cardio workouts moet worden op de top van de lijst. Niet alleen helpen ze met gewichtsverlies, maar ze bieden ook andere geweldige voordelen, zoals het versterken van uw hart en spieren, het beheersen van uw eetlust, en het stimuleren van uw stemming door de afgifte van endorfines., Ze helpen u ook beter slapen ‘ s nachts, verminderen artritis pijn en stijfheid door gewrichtsbewegingen, helpen voorkomen of beheren van hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten en diabetes (6).

de beste cardiotraining zijn aerobics (step en aquatic), zwemmen, dansen, joggen, fietsen en wandelen. Bij het doen van cardio, is het het beste om tempo jezelf. Volgens Harvard, de ideale aërobe intensiteit staat u toe om een gebroken gesprek te hebben. Je moet in staat zijn om vier of vijf woorden tussen ademhalingen uit te komen., Als je niet in staat bent om dat te doen, ben je te veel aan het trainen, en als je gemakkelijker kunt spreken dan dat, train je niet hard genoeg (21).

kracht – /gewichtstraining

deze vormen van oefeningen moeten tweemaal per week worden gedaan en de sessies moeten tussen de 20 en 45 minuten duren (26). Dit is echter geen vast getal; als het je maar 10 of 15 minuten lukt, is dit ook goed. Je kunt altijd klein beginnen en je een weg omhoog werken als je sterker wordt.,

een sterkte/gewicht trainingen zijn:

Onderarm Plank

Dit is een geweldige oefening voor je core en schouders:

Beginnen op de vloer liggen met je onderarmen plat, zorg ervoor dat je ellebogen zijn uitgelijnd direct onder je schouders.
Neem uw kern en til uw lichaam van de vloer, waarbij uw onderarmen op de vloer en uw lichaam in een rechte lijn van hoofd tot voeten.,
Houd uw buikspieren bezig en probeer uw heupen niet te laten stijgen of dalen.
probeer deze positie gedurende 30 seconden te behouden.
als het pijn doet aan uw lage rug of te moeilijk wordt, Plaats uw knieën op de grond.

korte halter sumo squat

Deze training richt zich op uw bilspieren, quads, kern, hamstrings en bovenlichaam:

pak met beide handen een uiteinde van een halter vast en laat deze tussen uw benen naar beneden hangen.,
Sta met uw voeten wijd uit elkaar en wijzend 30 tot 45 graden naar de zijkanten.
terwijl u uw armen vast houdt en uw bovenlichaam rechtop houdt, inhaleert u terwijl u de halter naar de grond laat zakken door uw heupen en knieën te buigen. Daal tenminste af tot je dijen evenwijdig zijn met de vloer.
vasthouden voor een telling van twee.
uitademen terwijl je jezelf terugduwt naar een staande positie.
herhaal acht tot 12 keer., (26)
Als u geen toegang hebt tot dumbells, kunt u soepblikken gebruiken of wat u in het huis vindt dat werkt. Als een extra gewicht te moeilijk voelt bij het starten, kunt u dit of een andere oefening doen zonder de halter (of soep kan) en werk je een weg naar het gebruik ervan.,

Gewijzigd Push-Up

Push-ups zijn goed voor je schouders, armen en core spieren:

Beginnen in een knielende positie op een mat met de handen onder de schouders en knieën achter heupen dus terug schuin en lang zijn.
Tuck tenen onder, draai buikspieren en buig ellebogen naar de onderste borst naar de vloer. Houd je blik voor je vingertoppen, zodat de nek lang blijft.,
druk de borst terug naar de beginpositie.

Squats

Dit zijn geweldige combinatieoefeningen die gericht zijn op uw bilspieren, quads, hamstrings en kern:

sta hoog met uw voeten heupafstand uit elkaar. Je heupen, knieën en tenen moeten allemaal naar voren gericht zijn.
buig uw knieën en strek uw billen naar achteren alsof u in een stoel gaat zitten. Zorg ervoor dat je je knieën achter je tenen houdt en je gewicht op je hielen.,
back-up maken en herhalen.
doe dit acht tot twaalf keer (16).

Incline Chest Press

pak twee halters en ga op uw rug liggen op een hoekige bank tussen 45 en 60 graden.
Plaats uw voeten stevig op de vloer of op een verhoogd platform zodat u een neutrale wervelkolom kunt behouden.,
trek uw schouders naar beneden en naar achteren om stevig contact te maken met de bank.
grijp elke halter met de handpalmen naar voren gericht, de duimen om het handvat gewikkeld, en druk de halters Unisono op een niveau boven uw ogen of iets hoger, met uw ellebogen volledig uitgerekt.
inhaleer en laat de halters langzaam zakken in koor en in een gecontroleerde beweging naar uw Bovenborst, maar iets breder naar de oksels. Raak de halters voorzichtig aan op je borst zonder te stuiteren.,
uitademen en zachtjes naar boven drukken tot volledige elleboogverlenging met de halters op uw startpositie. Vergeet niet je rug te buigen.
doe dit 8 tot 12 keer.

Ball Side Leg Lift

deze training is geweldig voor de benen en de kern:

kniel met de bal naar rechts.
laat uw rechterkant iets op de bal leunen en omhels uw rechterarm rond de bal.
strek het linkerbeen lang naar de zijkant., Het rechterbeen moet gebogen blijven op de vloer.
hef en laat uw linkerbeen langzaam 8 tot 12 keer zakken, wissel dan van kant.

Halterlunges

richt zich op uw benen en kern:

sta rechtop met halters aan uw zij, handpalmen naar uw lichaam gericht.
longe forward as you can with your right leg, buiging your trailing knee so it almost borstels the floor.,
gebruik de hiel van uw rechtervoet om uw bovenlichaam terug te duwen naar de beginpositie.
herhaal met het andere been.

Bird Dog

Kniel op de mat op handen en voeten.
reik één arm lang, trek je kern en strek het andere been lang achter je uit.
trek het been en de arm naar elkaar toe en strek ze vervolgens uit.
herhaal 8 tot 12 keer en wissel van zijde.,

single-Leg hamstring Bridges

Deze training richt zich op uw hamstrings, bilspieren en quads.

Trek uw buik-en bilspieren aan.
Hef uw heupen op om een rechte lijn te creëren van uw knieën tot schouders.
knijp in uw kern en probeer uw navel terug naar uw wervelkolom te trekken.,
hef en strek langzaam één been terwijl uw bekken omhoog en vlak blijft. Houden.
keer terug naar de startpositie met gebogen knieën.
doe dit acht tot twaalf keer voordat u overschakelt naar het andere been.

Stability Ball Triceps Kickback

deze oefening is gericht op uw triceps en kern:

met halters, plaats uw borst op de bal met langs de bal gedrapeerde armen en benen naar de vloer achter u. Houd je hoofd in lijn met je ruggengraat.,
Trek uw elleboog tot een hoek van 90 graden voor de startpositie.
druk halters Terug om de armen te verlengen, knijp triceps.
laat halters terug naar de startpositie.

Als u uw taille wilt cincheren, toon uw vleermuisvleugels, blast weg de muffin top – onze fitness app is gemaakt om tegemoet te komen aan al uw behoeften! BetterMe geeft overgewicht geen kans!,

evenwichtsoefeningen

deze trainingen verbranden niet alleen calorieën en helpen u gewicht te verliezen, maar ze creëren ook spierbalans waardoor u niet omvalt. Een voorbeeld van een balansoefening is:

de Tree Pose

Sta op beide voeten met uw gewicht gelijk verdeeld over alle vier de hoeken van elke voet.
begin uw gewicht te verschuiven naar uw rechtervoet en til uw linkervoet van de vloer., Houd je rechterbeen recht, maar niet de knie vergrendelen.
buig uw linkerknie en breng de zool van uw linkervoet hoog op uw binnenste rechter dij. Als je de dij niet kunt bereiken, plaats dan je voet aan de binnenkant van je onderbeen. Vermijd het op je knie te plaatsen.
druk met gelijke druk uw voet in uw dij en uw dij terug in uw voet. Dit zal u helpen om beide heupen in het kwadraat naar voren te houden, zodat uw rechter heup niet uit steekt.,
richt je blik op iets dat niet beweegt om je evenwicht te bewaren.
haal 5 tot 10 ademhalingen, laat dan uw linkervoet op de grond zakken en doe de andere kant.

flexibiliteitstraining

in de taal van de leek betekent dit rekken., Volgens Harvard houdt flexibiliteitstraining de spieren flexibel, sterk en gezond, en we hebben die flexibiliteit nodig om een bewegingsbereik in de gewrichten te behouden (23).

goede stretchoefeningen ouder dan 60 zijn onder meer (25):

de quad stretch

Houd een muur of stoel vast voor ondersteuning, buig een knie, breng de voet achter u naar uw achterkant.
pak met uw hand de voet of enkel vast en richt de knie naar de vloer om een rek langs de voorzijde van uw dij te voelen.,
herhaal aan de andere kant.

Kalfstrekken

zoek een stabiel meubelstuk op een comfortabele hoogte en leg uw handen erop om uw evenwicht te bewaren.
Strek uw linkervoet naar achteren, buig uw rechterknie lichtjes als u dat wilt.
probeer uw linker hiel op de grond te krijgen en laat het daar als uw flexibiliteit het toelaat. Houd deze positie 15 tot 30 seconden.
herhaal dit met uw rechterbeen.,

Dit zijn slechts twee voorbeelden van stretchoefeningen voor senioren. Altijd onthouden om te rekken voor en na uw workouts.

Wat is het voordeel van gewichts – /krachttraining bij vrouwen en mannen ouder dan 60 jaar?

kan de geestelijke gezondheid verbeteren.
kan het risico op chronische ziekten zoals artritis, osteoporose, diabetes, obesitas, rugpijn, depressie verlagen.
behoudt de spiermassa., Leeftijdsgerelateerde sarcopenia (spierverlies) begint wanneer mensen 30 worden en als u inactief bent, verliest u ongeveer 3% – 5% van de spiermassa per decennium. Hoewel sarcopenie onvermijdelijk is (zelfs bij fysiek actieve mensen), kunt u de ergste effecten ervan voorkomen door uit te werken (20).
bouwt botdichtheid op. Osteoporose is een ziekte die verlies van botdichtheid veroorzaakt, waardoor ze broos en gevoelig voor breken. Naarmate u ouder wordt, kan uw lichaam calcium en fosfaat uit uw botten absorberen in plaats van deze mineralen in uw botten te houden., Lichaamsbeweging, evenals het krijgen van voldoende vitamine D, en calcium kan helpen bij het beheersen en voorkomen van osteoporose (18).
verbetert de balans, waardoor ouderen niet omvallen, waardoor botbreuken worden voorkomen.

Wat is de snelste manier om gewicht te verliezen boven de 60?

de snelste manier om gewicht te verliezen boven de 60 voor mannen of vrouwen is het verminderen van de hoeveelheid calorieën die u verbruikt in een dag, terwijl ook het verhogen van fysieke activiteit., Als het gaat om een dieet, zijn er veel rage diëten die beloven om u te helpen 5 pond te verliezen in vijf dagen of om twee jeans maten te laten vallen in twee weken. Zo aantrekkelijk als dit klinkt, laat je niet verleiden om een van deze eetplannen te proberen.

Dit zijn verschrikkelijke opties voor mannen en vrouwen ouder dan 60. De Studies hebben ook aangetoond dat het buitensporige calorieknipsel zelfs ernstigere bijwerkingen zoals bloedarmoede, spier het verspillen, neurologische tekorten, lager extremiteitoedeem, zwakheid, duizeligheid, lethargie, prikkelbaarheid, en depressie (10) heeft.

zeer caloriearm dieet (d.w.z., minder dan 1200 calorieën per dag) bij mensen ouder dan 60 moet worden gedaan onder strikt medisch toezicht, omdat, in vergelijking met jongere of middelbare leeftijd, meer dan 60 mannen en vrouwen verliezen meer magere massa en hebben een hogere behoefte aan vitaminen en mineralen.

in plaats van het nemen van dergelijke drastische en gevaarlijke maatregelen, is het het beste om uw dagelijkse calorie-inname met 500 tot 1000 calorieën te verminderen en deel te nemen aan lichaamsbeweging. Volgens de CDC is dit de beste manier om die ongewenste kilo ‘ s af te werpen (15).

Dit helpt u ongeveer 1 tot 2 pond per week te verliezen., Hoewel het niet zo snel is als je zou willen, is dit een veel veiliger, gezonder en duurzame optie op de lange termijn. Vergeet niet dat Voor het veranderen van uw dieet moet u altijd uw arts te raadplegen om de beste manier vooruit te zoeken.

Waarom is het zo moeilijk om gewicht te verliezen boven de 60?

verlies van spiermassa

vanaf het moment dat we 30 jaar oud raken, of lichamen beginnen actief spiermassa te verliezen., Binnen het lichaam, spier heeft de neiging om meer calorieën dan vet te verbranden, en elk pond verloren spier wordt langzaam vervangen door vet. Dit maakt het vrij moeilijk voor u om gewicht te verliezen (1).

langzaam metabolisme

met verlies van spiermassa komt een veel trager metabolisme dan toen u jonger was. Metabolisme is de sleutel in gewichtsverlies als het stelt u in staat om calorieën te verbranden tijdens lichamelijke activiteit en terwijl in rust. Zodra het vertraagt, heeft je lichaam de neiging om calorieën om te zetten in vet in plaats van energie.

hormonale veranderingen

oestrogeenspiegels bij vrouwen en testosteronspiegels bij mannen dalen naarmate u ouder wordt., De afname van deze hormonen zorgt ervoor dat vrouwen meer gewicht krijgen rond hun maaggebied, terwijl mannen spiermassa verliezen die wordt vervangen door vet (29).

afname in fysieke activiteit

personen ouder dan 60 hebben de neiging niet zoveel te bewegen als toen ze jonger waren. Gebrek aan fysieke activiteit of oefening betekent dat je niet zo veel vet te verbranden als je nodig hebt. Het consumeren van meer calorieën dan je verbrandt zal het moeilijker maken om gewicht te verliezen dan 60.,

Hoe kunnen vrouwen ouder dan 60 afvallen? Tips over hoe gewicht te verliezen boven 60

afvallen als je ouder bent dan 60 is niet zo moeilijk als je denkt. Hier zijn enkele eenvoudige stappen die u kunnen helpen uw doel te bereiken:

krachttraining. Zoals hierboven besproken, krachttraining is een geweldige manier voor mannen en vrouwen ouder dan 60 om gewicht te verliezen. Investeer in weerstandsbanden en raadpleeg een gecertificeerde trainer voor de beste gewichten voor u., Hoe lichter, hoe beter als je begint.
doe meer cardio! Cardiotraining staat bekend als goed voor je hart, en ze verbranden ook calorieën.
Elimineer eenvoudige koolhydraten en suikers uit uw dieet. Frisdrank, de meeste ontbijtgranen, sapconcentraten, wit brood en pasta zijn niet goed voor je. Vervang deze door de hierboven genoemde complexe koolhydraten.
let op uw calorieën. Zelfs als je gezond eet, kunnen je calorieën nog steeds stapelen waardoor je gewicht te krijgen of te voorkomen dat u van het verliezen van gewicht., Raadpleeg een arts of voedingsdeskundige over de hoeveelheid calorieën die u moet eten om op een gezonde en duurzame manier af te vallen.
stress beheren. Dit kan door yoga, uit te werken, met vrienden te praten of een therapeut te bezoeken. Stress leidt tot de afgifte van het hormoon cortisol dat ervoor zorgt dat we te veel eten.
vergeet niet te hydrateren. Water is een natuurlijke eetlustremmer. Het verhoogt calorieverbranding en helpt spieren, bindweefsels en gewrichten om correct te bewegen wanneer u workout (4).,
Meer Slapen – gebrek aan slaap verhoogt de concentratie cortisol en verstoort het vermogen van uw lichaam om insuline aan te maken. Deze twee factoren zorgen ervoor dat je lichaam vet vasthoudt (21).

Hoe kunnen mannen ouder dan 60 afvallen?

voor mannen gelden dezelfde regels die vrouwen helpen gewicht te verliezen. Er is geen geheim wonder aan het verliezen van die extra kilo ‘ s. Of u nu man of vrouw bent, raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een gewichtsverlies reis begint.

Vul uw dieet aan met wat lichaamsbeweging om uw resultaten te verdubbelen., Bekijk deze 20 minuten Full Body Workout thuis.

DISCLAIMER:

Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Een erkende arts moet worden geraadpleegd voor diagnose en behandeling van alle medische aandoeningen. Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!,

BRONNEN:

4 Redenen waarom Het Moeilijker om Gewicht Te Verliezen Als Je ouder wordt (2014, huffpost.com)
Bonen en andere peulvruchten: Koken tips (2017, mayoclinic.org)
Calorie-Beperking in de Ouderen (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
water Kan je helpen gewicht te verliezen? (2018, medicalnewstoday.com)
kanker geassocieerd met overgewicht en obesitas maken 40 procent van de kanker gediagnosticeerd in de Verenigde Staten (2017, cdc.,gov)
Cardio-101: Voordelen en tips (n.d, diet.mayoclinic.org)
Uitdagingen in de behandeling van obesitas bij ouderen (2017, medcraveonline.com)
Geschatte Calorie-Eisen (2008, webmd.com)
Alles wat u moet weten over lege calorieën (2020, medicalnewstoday.com)
Snel Gewicht-Verlies Dieet voor een 60-jarige Vrouw (n.d, livestrong.com)
Vis: Vriend of Vijand? (n. d, hsph.Harvard.,edu)
gezondheidsvoordelen van donkergroene groenten (2020, verywellfit.com)
ketogeen dieet: is het ultieme koolhydraatarme dieet goed voor u? (2017, health.harvard.edu)
ketogeen dieet: wat zijn de risico ‘ s? (n.d, uchicagomedicine.org)
afvallen (2020, cdc.gov)
Must-Do Krachttrainingsbewegingen voor vrouwen ouder dan 50 jaar (2019, verywellfit.,com)
Overgewicht en Mobiliteit in het Bevorderen van de Leeftijd: Mechanismen en Interventies te Behouden Onafhankelijk van de Mobiliteit (2013, link.springer.com)
Osteoporose (2017, nia.nih.gov)
Fysieke activiteit richtlijnen voor oudere volwassenen (2019, nhs.uk)
Sarcopenie Met het ouder worden (2020, webmd.com)
Slaap Meer, Minder Wegen (2020, webmd.com)
De beste hart gezond workouts voor uw jaren 60 70 en 80’er jaren (2014, harvard.gezondheid.,edu)
Het belang van stretching (2020, health.harvard.edu)
De waarheid achter het meest populaire dieet trends van het moment (2019, mayoclinic.org)
Total Body Stretch voor Senioren (2019, verywellfit.com)
Wat Is De Beste Training Voor Mensen Boven de 60? (2020, bodybuilding.com)
Wat Is de minste hoeveelheid calorieën die ik per dag kan eten? (n. d, livestrong.,com)
wat te weten over eenvoudige en complexe koolhydraten (2019 ,medicalnewstoday.com)
waarom het moeilijker is om gewicht te verliezen als je ouder wordt (2018, health.usnews.com)

Madame Lelica